گھڻن عورتن جي لاء پيٽ ۽ گھٽ تي تڪڙو ھڪڙو سرڪشي آھي. ۽ اڃا تائين پريس تي مشغول ڪرڻ شروع ٿي، توهان ڏسي سگهو ٿا ته هن علائقي کي اضافي سينٽر ميٽ ۽ دير سان هلڪي طور تي. ۽ اهو سڀ ڪجهه ڇو ته انهن عورتن کي اهڙي قسم جي بچاء واري بچاء جي ذميواري جي ذميواري جو ذميوار آهي. بهرحال، پريشان نه ڪريو، هي مضمون توهان کي پيٽ کي هٽائي ڪرڻ ۽ ڪئين مشق ڪرڻ بابت ٻڌائيندو.
ڪهڙو ڪارڊ مشق توهان جي پيٽ کي ختم ڪري سگهان ٿو؟
بدقسمتي سان، پريس جي مضبوط پٿر اڃا به ننڍڙي موٽن جي ٿانو جي پويان لڪائي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو مسئلو پورو پيچيده طريقي سان حل ڪيو وڃي، سڄي جسم کي لوڊ ڪرڻ ۽ صحيح طرح کائڻ گهرجي. عام سرگرمين لاء، توهان کي پيٽ کي هٽائڻ لاء cardio مشق شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سٺو ڪارڪردگي مختلف آهي: هلائڻ، جمپنگ رسي، ۽ هڪ مشق يا سائيڪل تي هلندڙ معمولي تربيت يا بهترين نتيجو آڻيندو. ان کان سواء، پيئڻ لاء تمام ضروري آهي، آئون صحيح چوڻ چاهيون ٿا، پر عام طور تي سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ ۽ ان کي دير رکڻ جي لاء وڌيڪ اهم آهي. جلاوطني جي حالت ۾، شهنشاهه، ۽ تڪليف تي نڪرندڙ.
هڪ گروپ ۾ ڪم ڪرڻ، گفتگو ۽ ٻين لمحن کان پريشان نه ٿيو، ٻي صورت ۾ سانس ناڪام ٿيندو، ۽ اهو بحال ڪرڻ آسان ناهي، ۽ سڄي تربيت غلط ٿي ويندي. روزگار جي دوران ڳچيء ۾ ڦهلائڻ نه گهرجي: اهو ضروري آهي ته ڪڪر زون جو آرام آهي. وزن کي تيزيء سان وڌي وڃي ۽ باقاعده طريقي سان معاملو ڪيو وڃي، ڇو ته پيٽ جي پيٽ کي تمام تڪڙو فائدو حاصل ڪرڻ جو فائدو حاصل ڪري ٿو.
ڪهڙو مشق ڪنهن جي پيٽ کي هٽائي ڇڏيندو؟
- "اسڪسيسر" ان کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي فرش تي ڪوڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي، کجين کي پنهنجي گهٽتائي ۾ رکي، پنهنجا پير ٿوري اٿي ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ شروع ڪيو ۽ هڪ ٻئي سان گڏ گذرڻ. 10 ڀيرا نقشن جو ٽي سيٽ ٺاهيو.
- ممڪن موڙيندڙ هن ڪم کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، توهان جي هٿن تي پنهنجي پيٽ تي رکڻ، پير گڏ گڏجي. جلدي تي، جسم سان گڏ فرش کي ڦوڪيو ۽ پنهنجا پير مٿي اٿي. انهن پنهنجين کجين کي ايترو ته ممڪن حد تائين وڌايو، محسوس ڪيو ته پريس جو عضوو ڪيئن ڪتب آڻين. پوئين مشق ۾ اچڻ ۽ تسلط جو تعداد ساڳيو آھي.
- انهي جي پيٽ تان موڙ ڀڄڻ جي ڪهڙي مشق بابت ڳالهائيندي، هن ڏند گوڏن ڀرن جي کٽ تي ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي. هڪ گھڻي قوتون پوزيشن ۾ اضافو ڪرڻو آهي، انهي سان گڏ هلندڙ راندين جو ٺهيل گاڏين تي رکيل آهي. هن جي پيٽرن کي ڇڪايو، فرش کان گوڏن ڀريو ۽ هن پوزيشن ۾ بيهڻ، بغير پوئتي موٽڻ کان بغير ۽ سڌو سنئون سڌو رکندو. پهرين، چند لمحن لاء "ٿڪ"، بار بار هن وقت وچولي وڌندا. بعد ۾، توهان هن مشق کي عام "پلانڪ" سان تبديل ڪري سگهو ٿا.