نازڪ ۽ ڳاڙهو ڪندڙ ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب آهي. انهي نتيجي کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي وقت گذارڻ ۽ وڏي ڪوششون ڪرڻو پوندو، پر نتيجو اهو لائق آهي. جم ۾ پريس لاء خاص مشق آهي، جنهن جي پيٽ جي پيٽ تي هڪ سٺو لوڊ ڏي. ذهن ۾ ڪجهه اهم اصولن سان سکيا ضروري آهي.
ڇوڪرين لاء پريس لاء ڪمپليڪس مشق
ٽريننگ کان پهريان، توهان کي شروع ٿيڻ کان پهريان ٻه ڪلاڪن کائڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو خالي خالي تي بيهڻ جي لائق آهي. پنھنجي پيچيده مشغولن ۾ تڪليف پريس جي سڀني عضون تي کڻو، جيئن ته لوڊ ھڪڙو وھڙو آھي. جڏهن هال ۾ پريس لاء مشڪلاتن جو مظاهر ڪرڻ، توهان کي صحيح سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو ضروري ناهي ته توهان جي سانس ۾ رکڻ نه گهرجي، ۽ ڪوشش ڪرڻ جي خوشبو آهي. هفتي ۾ جم کي ٽي دفعا وڃو، ۽ 15-20 منٽن تي پمپنگ پريس ڪريو. اهو ضروري آهي ته لوڊشيڊ وڌائڻ لاء لوڊشيڊ وڌائڻ لاء ضروري آهي. مشق کي جميل ۾ دٻاء کي ٻيهر ڪرڻ لاء، ٽن طريقن سان، 10-20 ڀيرا ڪم ڪرڻ ضروري آهي. اهو مشغول طور تي مشق کي تبديل ڪرڻ يا لوڊ وڌائڻ جي سفارش ڪئي آهي، ڇاڪاڻ ته مشڪون استعمال ڪري سگهن ٿا ۽ پوء تربيت مان نتيجو نه ٿيندو.
مؤثر مشق کي پريس پمپ ڪرڻ لاء:
- هڪ گنجائش بينچ تي لڳل . اچو ته آسان ترين مشق سان شروع ڪريو، پريس جي چوٽي کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل. هڪ پگهار بينچ تي لاٿو، پنهنجي پيرن جي رولر پويان فيڪٽر. پنھنجا ھٿ پنهنجن ڪنن جي ويجهو رکو، پر انهن جا ڪنڌ نه ڪجانء ۽ قلعي ڏانهن روزو نه ڪريو. ايلب ڌار ڌار ٿي ويئي. جسم جي ڪنڊ کي ۽ مٿو مٿو مٿو کڻڻ، ڦهلائڻ، ۽ پوء، واپسيء ڏانهن موٽ.
- تڪليف بينچ تي پيرن کي کڻڻ . هن ورزش جو اهو نسخو هيٺين پريس تي ڪم ڪرڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي. هڪ گنجائش بينچ تي، پنهنجو مٿين هٿن مان ٺهڪايو، انهي جو جسم پھان ٿو ۽ منتقل نه ٿو ڪري. پنهنجا پير اٿو ته اهي اهي منزل سان متوازي آهن. هي توهان کي مسلسل برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو. گوڏن ڀر واري پيرن سان ٿوري رکبو وڃي. تڪليف، پنهنجا پير مٿي کڻڻ، بينچ جي ويڪر کي ڇڪڻ ۽ پنهنجي سينه جي گوڏن کي هٿ ڪڍندو. پوزيشن کي بند ڪريو ۽، سانس ۾، FE ڏانهن واپسي.
- تيزي سان چوٽي بلاڪ تي . اهو مشق سمن سڌارن تي پريس لاء توهان کي صرف نه رڳو غير معمولي، پر اندروني عضب گروپن جي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پنھنجي گوڏن ڀر حاصل ڪريو ۽ ھلي کي سمائيٽر جي قبضو ڪريو. پنهنجي پوئتي پوئتي رکو ۽ هيٺين پوئتي ۾ بڪ نه ڏيو. ايجاد تي فرش ڏانهن سلاپ ڪريو، ۽ پوء، FE ڏانهن موٽيو.
- هن پيرن کي ويزا ۾ وڌو . پريس ۽ هپ فيڪٽرز کي ڪم ڪرڻ لاء بهترين مشق. وسيع يا معمولي گرفت سان بار کي پڪ ڪريو. پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍو، جھڪيندو، تنھنڪري ان ۽ جسم جي وچ ۾ ھڪڙو زاويہ آھي. شيل، موٽ ڏانهن FE. جيڪڏهن تون سڌو پير اٿو، پوء زخم تي سڌو سنئين ڌڪ ۽ وڏن حصن جي تنسن سان حاصل ٿئي ٿي. جڏھن گوڏن ڀر گوڏن ڀر مشڪل سان مشغول ڪندا آھن، پر ڪم ۾ پريس جي سڌو ۽ ذوق جو عڪس شامل آھي.
- تي فٽبال تي لڳايو . ھن تربيت جي ھال ۾ پريس لاء ھن مشق جي مختلف ورزن جا آھن، اسان ھڪ وڌيڪ پيچيده نسخو تي غور ڪيو. زور ڀرڻ تي زور وٺو، پيرن تي پنهنجا پير رکي، ۽ توهان جا هٿ فرش تي آرام ڪنداسين. جسم کي ڦوڪيو، کيس بال ڪرڻ کپي. آخر ۾، بال جي پيرن جي ڌڪ سان گڏ آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ کجيون ڪلهن جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. ھپ گڏيل گڏيل حق ھجڻ گھرجي. سڌو سنئون رکو. سڀني کي واپس پيئ ۽ ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو.
- ٻڏل گونگي سان . اهو مشق توهان جي اوطاق جي عڪاسي کي وڌائيندو. اٿي بيھاريو ۽ پنھنجا هٿيار هٿن تي توهان جي هپس جي ويجهو گونگا گڏ ڪريو. اهي نعرا ڏسو، جيڪي ممڪن طور گهٽ هئڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، پهرين ۾ هڪ ۽ پوء، ٻئي پاسي.