وقتي تربيت بلڪل مقبول ٿي چڪي آهي. اصلي فائدي اهو آهي ته توهان جي شڪل کي وقت ۽ پئسن جي ننڍي خرچ تي هڻڻ جو موقعو آهي. يقينن، هي لذت مند آهي، پر تمام گهٽ ماڻهن سان گڏ ڄاڻن ٿا ۽ جڏهن بين الاقوامي تربيت لاء هي محبت شروع ٿي.
90s جي وچ ۾ تربيتي تربيت جو آغاز ايومومي ٽباتا پاران رکيو ويو هو. جئين توهان پنهنجي نالي کان اندازو لڳائي سگهو ٿا، هو پنهنجي مشهور نظام جو خالق وزن جي نقصان لاء آهي - تمباکو جي پروٽوڪول.
Tabata ان سالن ۾ جاپاني رفتار اسڪاٽنگ ٽيم جي ڪوچ هئي ۽ هو پنهنجي ويڙهاڪن کي ننڍڙي شڪل ۾ آڻڻ جو طريقو ڳولي رهيو هو. هن اهو طريقو مليو - ٽريننگ جي 4 منٽ، 20 سيڪنڊن لاء 8 رائونڊ. اها ڪافي هئي ته آرام ڪرڻ کانپوء اسڪاٽ فٽ بند ڪرڻ، پنهنجن عضلات کي وڌائڻ ۽ مقابلي کان اڳ پنهنجي برداشت وڌائڻ.
تمباکو جو مشق سسٽم جو ڪم آهي؟
Tabata هيڪسڪسيا جي ڪري اثرائتو آهي - آڪسجن جي کوٽ. گهٽ 20 سيڪنڊن ۾، گهڻي رفتار ۽ فضيلت جي ڪوششن جي درخواست سان، جسماني طور تي جسم ۾ آکسيجن جي ضرورت آهي. مقدار ۾ جيڪو ضرورت آهي ان ۾، اهو نه آهي. تنهن ڪري، تربيت کان پوء، معاوضي جي مدت شروع ٿيندي - ڦڦڙن کي فعال طور تي هوا کي جذب ڪري ٿو، ۽ بغير ڪنهن کي نظر انداز ڪرڻ، اسين چالو جلدي جلدي جي عمل ۾ آهيون.
آکسيجنجن خون اسان جي جسم جي هر سيل ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ وڏي پئماني تي تعمير ڪري ٿو، جيڪا موٽن جي خسيس جي استعمال جي سبب هوندي آهي.
Tabata بنيادي ميڙابولزم جي رفتار کي متاثر ڪندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم مڪمل طور تي مختلف حڪمن ۾ ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. چتائي جلندڙ.
اسان 4 مشق وٺو، جن مان هر هڪ 20 سيڪنڊن لاء انجام ڏني وئي آهي. هر مشق کان پوء، اسان باقي 10 سيڪنڊن جا حقدار آهيون. ۽ عام طور تي، وزن جي نقصان جي لاء تمبڪو مشق جي هر مشق پروتوکول لاء، اسان وٽ اٺ هوندو. اهو آهي، اهو 32 نڪتو آهي، جيڪڏهن 4 مشڪلات ذريعي 8 رنڊ وڌيڪ آهي.
وزن جي نقصان لاء تمباکو جو پروٽوڪول
- ٽنگن جي چوٽي تي ڪلهيرن - ايئر سيٽ اپ. ڪنگن جي چوٽي تي ڪلهي تي، گوڏن ڀرين گڻ کان ٻاهر نه ٿا اچن، گندم تي اڳتي وڌڻ جي هٿن کي ڌڪڻ ۽ جسم کي ٽوڙي ٿو. ان کان پوء، اسان واپس پي آء واپس. توهان کي وڌ ۾ وڌ شرح جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - 20 سيڪنڊن ۾ توهان کي گهٽ ۾ گھٽ 22 ويٽ اپ حاصل ڪرڻ گهرجي.
- هڪ گونگا شامل ڪريو (توهان کي گونگا جي بدران هڪ پينڪڪس وٺي سگهو ٿا). ڌاڙيلن کي ٻنهي هٿن سان گونگا ڪريو، هڪ ڌماڪو ڪندڙ لفٽ ڪريو ۽ پنهنجي مٿي تي گونگا کائي وٺو. سڀ کان مٿي، اسان کي تڪليف ڪريون ٿا.
- ڳاڙهو، زور ڀريو، اڳتي وڌو، اڳتي وڌڻ، پيرن سان گڏ پيرن وٽ.
- "ايپ ڪريو" - منزل تي وڃو، ٿورڙو دٻايو ويندو آھي، گوڏن ڀريو آھي، ھٿن پنھنجي مٿي تي وڌايو آھي، هميشه منزل کي ڇھن ٿا. اسان مڪمل کڻڻ وارا، جرابين جي هٿن کي ڇڪي ڇڏيندا آهيون. جڏهن کڻڻ، اسين هيٺين پوئتي موٽندا آهيون.
اصولن ۾، تمباکو جي پروٽوڪول لاء هر مشق الڳ الڳ ڪم ڪري سگهجي ٿو، جيئن 32 رائون بلڪل واقعي تمام ڏکيو آهي، جيتوڻيڪ اهو 20 منٽ کان وڌيڪ نه آهي. ضابطي وٺڻ لاء هر روز تمباکو جو مٿانهون سسٽم جي مٿين مشڪلاتن مان اٺ پڙهڻ لاء وٺو، مثال طور:
- سومر - هواي اسڪريٽس؛
- اربع - گاديء سان وزن (گونگا يا پينڪڪس)؛
- خمير-بيرپي؛
- جيئرو ٿي اٿو.
تنهن ڪري، هڪ هفتي ۾ توهان ٻنهي پيرن، ۽ ڪوون، ۽ هٿن کان ٻاهر ڪم ڪندو، ۽ اڃا به پريس ڪبو. مجموعي طور تي، تمباکو جي سسٽم تي روزاني اهڙي تربيت 4 منٽ کان وڌيڪ نه هوندي.
جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن لاء تمباکو ڪريو ٿا، ٻن هفتي کان پوء توهان توهان جي جسم، خوشحالي ۽ يقينا، وزن ۾ هڪ اهم تبديلي محسوس ڪنداسين. ۽ ڇا توھان وٽ ھن چڱو مقصد لاء ھر ھڪ ٻئي کي 4 منٽ نه آھي؟