هن گروپ جي مشهور گيت ياد اچي رهيو آهي "ڊسڪو" حادثي کي "Legs" سڏيو ويندو آهي، ڪنهن کي مدد نه ٿو ڪري سگهي ته هن جسم جو حصو ڪيتري اهم آهي ڇو ته جسم جي لاء آهي. درحقيقت، هڪ خوبصورت خوبصورت سلائيٽ تصور ڪرڻ ڏکيو آهي، جيڪڏهن هوائي تمام مڪمل آهن. خوش قسمت، توهان جا پير سليم ۽ خوبصورت رکڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن.
سپر جلدي پيئي مشق
ڇوڪرين لاء ٽنگ مشق جي ڳالهائڻ، هڪ بنيادي دشمنن جي يادگيري دشمن کي ياد رکڻ ۾ مدد نه ٿو ڪري سگهي. اها حقيقت اها آهي ته عام طور تي مشغولن جو مقصد مشڪين کي مضبوط ڪرڻ آهي، پر انهن جي چانڊ سيلن تي اثر انداز ناهي. انهي جي پيرن ۾ وزن وڃائڻ لاء، توهان کي مناسب غذائيت ۽ ايروبيڪ ورزش جي ضرورت آهي.
توڙي جو توهان جي سڄي زندگي توهان کي مٺي ۽ چانهه ۾ ڪنهن به مقدار ۾ به آسان ڪري سگهي ٿي، هڪ ڏينهن توهان کي پنهنجي کاڌي کي ٻيهر ياد ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته عمر، ميهابولزم جي رفتار گهٽجي ويندي آهي ۽ جيڪي اڳيئي آساني سان عمل ڪيا ويا آهن، انهن کي چٽو ذخيره جي صورت ۾ مسئلا علائقن ۾ حل ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. تنهن ڪري، اهو وقت ۾ توهان جي کاڌي بابت بند ڪرڻ ۽ سوچڻ لاء ضروري آهي.
۽ جلدي گڏ ٿيل ٿلهي کي ساڙڻ لاء، ٿلهي پيرن لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق ڪنهن ايروبيڪ ۽ ڪارڊ وارڊ وٺندڙ لوڊ آهن. انهن ۾ شامل آهن:
- هلندڙ؛
- ٽپو رسي
- ڊوڙندو رهڻ؛
- ايروبڪس؛
- ايروبڪس؛
- سوار هڪ سائيڪل، وغيره
توھان انھن مان ڪنھن اختيار جا چونڊ ڪري سگھو ٿا. جسم کي ڪاري ڪاري ڪرڻ جي هيء لوڊ 30-40 منٽن تائين هفتي 3-4 ڀيرا سفارش ڪئي وئي آهي. رسي ۽ هڪ ڏاڪڻ جي صورت ۾، اهو وقت گهٽجي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته لوڊ وڌيڪ شديد آهي. مثلا ٽنگ عورتن لاء مشق ڪنهن به تربيت جو هڪ لازمي حصو بڻجي وڃي، ڇو ته انهن کي صرف ساهه کي ساڙڻ ۽ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ناهي، پر پير هڪ وڌيڪ صحيح، خوبصورت شڪل پڻ ڏئي ٿي.
پيرن لاء طاقت جو مشق
پتلي پيرن لاء مشغولن جي باري ۾ نه وساريو، جيڪو توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. وڌيڪ عضلتون جيڪي توهان وٽ آهن، انهن کي تمام تيز رفتار ساڙيو ويندو، ڇاڪاڻ ته هن سيلز جي زندگي انتهائي تيز کولوري جي خرچ جي ضرورت هوندي آهي. تنهنڪري، پيرن لاء مؤثر طاقتور مشق جي لسٽ ۾ هيٺيان شامل آهن:
اسڪواٽس
شروعاتي پوزيشن: پوئتي سڌو، هٿن تي هٿ پير، ٿورڙو ڌڪ، پير ڌڪڻ اڳتي وڌي. ڪاوڙ، سخت تڙ کي بٽڻ دٻايو، ڄڻ ته اهي گهٽ ڪرسي تي ويٺل چاهيندا هئا. جڏھن گوڏن ڀرسان 90 درجي جي زاوي تي ٺھيل آھن، ٻن سيڪنڊن لاء منجھيل آھن، ۽ پوء سست رفتار واري شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو. آخر ۾، اهو سڀ کان ڊگهي وقت تائين اسڪوا جي نچڻ تي - ٽنگ مشق جي جامد نسخي انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
اسڪسيسر ڪوڙڙا
هن جي پٺيء تي جلاوطن ڪري، سندس هٿ هن جي سر جي پويان، پريس سخت آهي. پنھنجي پيرن کي ساڄي پاسي وڌايو ۽ انھن کي گھڻن طرفن کي وڌايو. انھن کي پار ڪريو ۽ انھن جي اصلي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو. 15-20 ڀيرا 2 سيٽ ڪريو.
رففس
جيترو ممڪن طور تي سيٽيو، توهان جي پٺي به آهي. وزن هڪ ٽنگ کان ٻئي کي منتقل ڪري ٿي. هر پاسي تائين 10 رول هلايو.
مڇي پير
اٿي بيھي، گڏجي گڏ پير، دٻاء دٻاء. هر خرچ تي، پنهنجي پيرن کي پاسي کان جھليندي، مٿو نه رکو ۽ پنهنجي پيرن کي اوچتو تيز بڻائي. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا ڪم ڪريو.
ڀروسي پيٽ کڻڻ
تقرير اڳئين سان گڏ آهي، پر ٽنگ اڳتي وڌڻ نه آهي، پر انهيء پاسي کان. سهولت لاء، توهان کي ڪرسي يا ٻي حمايت جي پٺتي تي رکي سگهو ٿا. هر پيئي لاء 20 ڀيرا ڪم ڪريو.
اثر
سڌو اٿو، هٿن تي هٿ، ۽ اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو، ڇو ته مئٽرڪ جي ساڄي ڪنگن تي بيخبر آهي. پوء واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن وڃو ۽ ٻي ٽنگ لاء ورجائي ڪريو. 2 هر هڪ 15 ڀيرا پڙهندو آهي.
هي پيچيده صرف 20 منٽ وٺندو آهي ۽ عمروائي ورزش جي اضافي طور تي مناسب آهي. هفتي ۾ اهڙي طرح هڪ مڪمل پيچيده 3-4 دفعا ڪاري ڪندي، توهان کي شاندار نتيجن سان جلدي نوٽيس ڪندا.