برداشت ڪرڻ جيترو ممڪن حد تائين هڪ خاص شدت جو مشق ڪرڻ جي صلاحيت آهي. مسلکي راندين ۾، جتي ٽيڪنالاجي صلاحيتن تي زور ڏنو ويو آهي، ساڳي ٽيڪنڪ، ايٽليٽ جنهن جو وڌيڪ ترقي يافته برداشت وارو آهي .
جيئن استعمال لاء، هتي طاقتور بغير ڪنهن به سينه تي دل ۽ گندي سان سھڻي به نٿو ڪري سگھي. اهو ثابت ٿي چڪو آهي ۽ ان ۾ ڪو به تعجب نه آهي ته ڇا توهان جي ڪهڙي قسم جي ڪارڪردگي توکي ڏسندي آهي، صحت جي حالت اڪثر ڪري سگريڪ ڪڪرن جي شدت تي، سانسائي، پتلون ۽ پسڻ جي تعدد تي آهي. آخرڪار، سڀني فيڪٽرن جي گڏوگڏ هر هڪ مطلب ۽ سڀ رانديگرن کي واقف ڪرڻ "سانس" اصطلاح جي معني آهي.
صبر جي لاء ورزش جي مختلف تبديليون
برداشت جي لاء مشق ايئروبڪ راندين وارا ٿي سگھي ٿو. ترڻ، چلڻ، ناچ، جمپنگ. ان کان سواء، ڪيتريون ئي مشهور راندين جون منزلون آهن جيڪي جسم جي هن ملڪيت کي ترقي ڪن ٿا:
- رسي هڪ غير مستحڪم موٽن وارو ڌڪ آهي، جنهن کي نفسياتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، تعاون، بچاء واري عضلات، ڇهن، برش، ڪاس، پريس ، بٽيون؛
- اسڪواٽس - اهو ثابت ٿيو آهي ته اسڪواٽس ڪارڪردگي جي ڪارڪردگي ۾ گهٽ نه آهي، پر اهي بغير گهر ڇڏڻ کان سواء نٿا ٿين.
- سائيڪلن کي تڪليف وڌائڻ لاء مثالي مشق آهي، جيڪو ماڻهن لاء سخت ڳري وزن آهي، هلائڻ جي باوجود، گوڏن ۽ پيرن کان لوڊ رليف ڪرڻ لاء مناسب آهي.
جئين ڊوڙندو، پوء، ظاهر، توهان جي ڦڦڙن ۽ دل جي قوت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، توهان سڀني جي مٿان، انهن جي باري ۾ ياد رکو. بهرحال، وڌيڪ وزن ۾، ڊوڙندو هڪ انتهائي خطرناک راند آهي، ڇو ته هر قدم دوران، پنڌ پيادو 70٪ جسم جي وزن لاء. اهو جوڑوں تي هڪ وڏو لوڊ آهي، جيڪو سائيڪل تي پهريون وزن کڻڻ جي وسيلي کان بچائي سگھجي ٿو. ۽ آرام ۾، هلندڙ عموما برداشت جي ترقي لاء مشغولن جي اڳواڻي ۾ رکي ٿو.
ورزش
اڄ اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان ڪارڊ جي تربيت جي درجي کان رسي رسي جي ورزش جو هڪ سيپ ريپ ڪيو.
- اسان رسي رسي تي چڙهي پوڻ تي هڪ ٽنگ تي، پوء ٻئي تي گرميء لاء. اسان پيئي 20 ٽپو کڻندو آهي.
- گڏوگڏ پيرن، 20 ڀيرا ٽپو.
- اهو رسي رکندو هو. سانس ڪرڻ کي معمول ڪرڻ لاء اسين ڪافي قدم کڻي سگھون ٿا.
- هٿ سان هٿ مٿي، پوئتي قدم وٺو، گھڙي ۾ ٽنگ کڻندي. اسان اڳتي پيئي پيئي ۽ وزن واري ٽنگ ڏانهن منتقل ڪريو. اسان هڪ جلدي تي هڪ ٽنگ کڻندا. مئٽرڪ ٽنگ صحيح ڪنز تي آهي، گھڙي جي پير تان هٿ نٿي ٿئي.
- اسان کي چيل، ڪيترائي ڀيرا ڦيرايو ۽ حملن جا 30 ورهاڱي کي ٻي پيئي ڏانهن موٽائي.
- پنهنجا پير هڻي، ڪجهه هنڌن تي قدم وٺو.
- اسڪواٽ ڪريو - پيرن کان ڌڪ وڏيون، توهان جي سامهون هٿ. اسان ويھي رھيو، واٽ تي، اسين ھڪڙو ٻڍو ھٿ سان گڏ ھڪڙو پيٽ سان ڏيون. اسان کي متبادل طور پير پوندو. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- مشڪوڪ: تي تيزي تي پاسو سان، اسين جسم جي طرف ڦرندا آهيون ۽ هٿ سان هڙتال يا سوئنگ ڪندا آهيون. اسان 30 ڀيرا ڪريون ٿا.
- سانسازي ڪرڻ ۾ وڌو. اسان جوش ۽ جلدي سان هلنداسين.
- ٽڪرڻ ۽ پيٽ تي زور وٺندو ساڄي پيئي موٽ ۾ اڌ بون بڻجي ويو، ساڄي هٿ کي کاٻي پاسي کان لچائي، بدن کي ڇڪايو ويندو آهي، کاٻي هٿ واپس ڦيرايو ويندو آهي. هن عهدي تان اسان جنم وٺندا آهيون، اسان هٿ گڏ سان ڳنڍيندا آهيون ۽ اسان کي سڄي پاسي کان هٿ هٽايو. اسان پيئي 20 دفعا رپيا ڏيون ٿا.
- ايندڙ ورزش کي وڌائڻ لاء اسٽمي ٻيهر ٻيهر جاري ڪئي ويندي آھي. اسان رپ تي 10 ڀيرا ساڄي ۽ کاٻي پاسي واري ٽپو تي ھلي چڪا آھن، ۽ ٻنهي پيرن تي 10 دفعا.
- اسڪواٽس - هٿ ڪڍڻ وارا هٿ سينه جي سامهون گڏ هوندا آهن، ڪنارن تي پکڙيل هٿيار کڻندا آهن. اسان 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- مشڪوڪ ڪرڻ، ڪاوڙ، هٿن سان گڏ، اٿو، ٻه فالس وجهي ڦري پاسي سان. اسان 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان کي اسان جي هٿن ۾ ايجلي، هيٺيون، گهٽ وڌو. اسان کي سانس وٺڻ کي معمولي ڪرڻ ۽ پيرن جي عضلات کي آرام ڪرڻ لاء ڪافي قدم کڻون ٿا.