هڪ مثالي نموني جي تعاقب ۾، ڪيتريون ئي پيٽ جي ٿڪ جي پيشي کي تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. ۽ جيئن اهو ان ۾ ڦوڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اها پيٽ جي ٻاهران ۽ اندروني ماهر هڪ خوبصورت کمر مهيا ڪري ٿي. سوال اهو آهي ته ڪيترا پيٽ جي ڦيري پيٽ کي ڪيترا ئي پڇيا ويندا آهن، جيتوڻيڪ اهو اهو سطح سطح تي ڪوڙ ڳالهائيندو هو - توهان کي ڪجهه قسم جو راند ڪرڻو پوندو يا جم کي وڃڻ شروع ڪيو.
پر ائين ئي ناهي. جيڪڏھن تون موتي پيٽ جي مشڪين لاء مشھور ڪر، پيش ڪندڙ ورھ وارا ڪم ڪريو، توھان کي سلائيٽٽ خراب ڪري سگھو ٿا. سچ پچ، جيڪڏهن توهان هڪ استاد جي هدايت جي تحت مشغول آهيو، ته هن کي يقيني طور تي ٻڌائي ته توهان کي ڪٿان مچائي واري ماهر پمپ کي ڪيئن صحيح بڻائي. پر جيڪڏهن توهان گهر ۾ مطالعو ڪيو ته پوء توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته پيٽ جي گروي واري جڳهه کي تبديل ڪرڻو پوندو.
- جيڪڏھن توھان ھڪڙي مشھور مشڪول رليف حاصل ڪرڻ نٿا چاھيو، توھان کي پيٽ جي خارجي ۽ اندروني آبي ذخيري کي مضبوط ڪرڻ لاء مشغول ڪرڻ گھرجي ۽ ھڪڙي ھفت ۾ 2-3 ڀيرا وڌيڪ.
- انهي کان سواء، توقع ناهي ته جڏهن توهان پيٽ جي ٻاهرين ۽ اندروني آلو پٽي کي پمپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪنداسين. نا مناسب غذا سان، اهو وڌائي سگھي ٿو، ان ڪري پريس جي مشڪين کي سکڻ شروع ڪيو، نه وساريو ته تربيت کان پهريان ۽ بعد کان پوء اهو مشورو آهي ته اٽڪل ڪلاڪ لاء کائڻ نه گهرجي؛
- ۽، سڀ کان وڌيڪ اهم، تڪليف ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪر، وڌ ۾ وڌ وڌ وڌو آلي ٿلهي عضلات اڪثر ڪري جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ بي مثال آهن. تنهن ڪري، مٿي ڄاڻايل عضون جو اثر حاصل ڪرڻ جو وڏو خطرو آهي ۽ نتيجي جي نتيجي ۾، کمر علائقي ۾ دردناڪ احساسات.
تنهن ڪري، موجودي واري عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي ورڪائي ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ڪهڙي آهي؟
مشڪلاتن جي پيٽرن جي عضون لاء:
- شروعاتي پوزيشن (پي پي): پيرن ۾ وڏي پيماني تي آهن، گوڏن ۾ ٿورڙا هوندا آهن، هٿ هٿ جي پويان لڪل ۾ ڳنڍيل آهن، جسم ٿورو اڳتي وڌندي آهي. اسان کي نعرن کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڇڏي، پوزيشن برقرار رکندي، يعني اي. ڦيرايو ۽ واپس نه موڙيندڙ.
- پي: پٺيء تي ويٺل، سڄي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي کان مٿو کاٻي پاسي کان مٿو هٿ مٿي تي کٻي هٿ مٿي تي کجيء جي مٿان هٿ رکي. پيٽ جي عضون کي روڪيو، سڄي کاٻي هٿ جي ڪن کي دٻاء تي دٻايو وڃي، پوء سستيء کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش جي دوران، يقيني بنائي ته pelvis فلور ڏانهن ڌڪيل آهي، ۽ قابلي کي ٻاهر نڪري وئي آهي. تقرير ٻنهي طرفن تي ٿيڻ گهرجي.
- FE: پوئتي موٽيو، پيرن تي ويٺل ڪپڙا رانديون تي ويٺل هٿ مٿي تي هٿ مٿي کڻي وڌائين. ان جي پيٽ جي پيٽ کي ڇڪيندي، جسم کان فرش پري ۽ اسان جي هٿن کي ساڄي طرف منتقل ڪيو، وري سست رفتار واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ. تقرير ٻنهي طرفن تي ٿيڻ گهرجي.
- پي: ڳاڙهي پوئتي پيل، پير تي منزل، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن ۾ وڌايو ويو آهي. متبادل طور تي فرش کان پکن ڀڃڻ، ڇڪڻ کي صحيح هٿ تي ڇڪڻ.
- پي: ڳاڙھو پويان ڪپڙو، گوڏن ڀر ويڙھيل، ڪٿان مٿان ويٺل آهي، هٿ مٿي تي ڦر تي لڪيل آهن. اسان منزل کان صحيح ٽنگ ڀڃي ڇڏيو ۽ کاٻي هٿ جي ڪن کي ساڄي گھمي ڏانهن وڌو، پوء وري پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش دوران، ڪاوڙ باقي رهڻ گهرجي. تقرير ٻنهي طرفن تي ٿيڻ گھرجي.
- FE: پوئتي تي ڦيرايو، وزن تي ڪپڙو، گوڏن ڀران پيو، مٿو ٿورو اٿو آهي، هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ويو آهي. ٻيو، اسان وٽ پيرن جي پيرن يا پيرن تائين پهچي.
- IP: پوئتي تي ويٺل، هٿن جي ٿڙ سان، پير تي وزن تي، گوڏن ڀر ڏٻي. اسان تڪرار ڪندا، بجاء دائیں ۽ کاٻي پاسي واري گوڏن ڀر کي گھٽ ڪن ٿا. ورزش جي دوران، اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته بلڊ فرش جي خلاف دٻايو وڃي.
سڀ مشق ڪيترن ئي نقشن ۾ پيش ڪيا ويا آهن. واقعي ۾ توهان اڳ ۾ تربيت نه ڪئي آهي، پوء 2-3 سيٽ جي 4-8 ورڇ ۾ مشق ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي مشغولن تي تڪڙو تڪڙو ڏيو، ۽ انهن کان مٿي نه ڊڄي، توهان 3-4 سيٽرن ۾ 12-24 ريڪارڊشنز ۾ مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا.