لچڪدار ۽ پلاسٽڪ جمناسٽ کي ڪهڙو لڳندو آهي، جنهن لاء هن هڪ ٽين ۾ ويٺي کان وڌيڪ آسان ناهي. بهرحال، ٽوڙي صرف خوبصورت نه آهي، اهو پڻ ڏاڍو مفيد آهي. جيڪڏهن توهان ٽوٿ تي ويٺا هوندا، انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان جا لڱاڳ وڌيا ويندا آهن، جتن کي نموني ذخيرو جمع نه ڪري ٿو ۽ مشڪين ۾ موجود نه هجڻ جي طاقت آهي. اها بيان پڻ سامهون هدايت تي عمل ڪري ٿو: جيڪڏهن توهان هڪ سوراخ تي ڌڪڻ سکندا آهيو ته توهان لوڻ جي مال مان ٻاهر نڪرڻ، مشڪين جي تربيت ۽ پيچرن جي مشغولن ۽ لئگامنن کي. اهو شفقت جي مقصد لاء آهي، اسان کي سفارش ڪنديون ته توهان ٽوڙي ۾ وڌڻ جي مشق حاصل ڪريو.
باقاعده ملازمت تي هڪ چمڙي تي ان کي ڪجهه هفتي لاء ويهڻ لاء ممڪن آهي. عمر سان، هن عرصي ۾ ڇهه مهينا وڌائي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته پراڻن اهو شخص، گهٽ لچڪدار سندس جسم ٿي سگهي ٿو. بهرحال، هڪ تڪڙو آهي: 20 سالن ۽ 50 سال (بيمارين جي غير موجودگيء ۾) ٽوٿ تي ويهڻ لاء تنظيمون پڻ تمام ڏکيو آهي. پر 20 سالن کان پهريان اهو تمام آسان آهي. پر مٿي نه ڏيو، بلڪل ڪنهن به عمر ۾، ٽوئن - هي هڪ قابل مقصد مقصد آهي،
- واپس زخمي؛
- بلڊ پريشر؛
- هڏن ۾ ٽوڙا، خاص طور تي هپس.
پيچرن کي هڪ ڏينهن ۾ مصروف هجڻ گهرجي، پر تمام گهٽ ترقي سان، طبقن کي روزانو ٿيڻ گهرجي. ٽنڊون - اها جسم جو هڪ حصو آهي جنهن کي توهان هر روز جي ضرورت آهي. مثالي طور تي، ٽوٿ تي ويهڻ لاء، مشڪلات ان وقت جو 4٪ ڏنو وڃي ٿو، اهو آهي - هڪ ڏينهن ۾ 1 ڪلاڪ.
جئين ته توهان جي لاء پنهنجا پير ڄمائڻ شروع ٿي، جيئن توهان کي گهرجي، سلائيٽ ڪيو. ائين ڪرڻ لاء، توهان رسي تي ٽپ ڏيئي، پيرن سان هلائي، ڦڦڙن، هپ گڏيل ٿڪڻ. هاڻي توهان ٽرانسورس ۽ ڊگهي عرصي جي مشق کي مشق کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
مشق جو ٺهيل
- "ٽڪري" - منزل تي ويٺل، گوڏن ڀر، پيرن جي پيرن تي ويھي وٺن، پيرن تي ويڙھيل گوڏن ڀر. اسان هن پوزيشن کي 20 کان 60 کان وٺي رکون ٿا، پوء اسان کي واپس پي آئي. اسان 5 نقطا ٺاهي رهيا آهيون، پوء اسين ان کي "ريڊو" تيتولي کي انجام ڏيو ٿا، سڀ ساڳئي گوڏن کي واپس ڏسندا آهن، پيرن جي پويان صرف بند آهن، ۽ pelvis فرش کي گڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
- ھڪڙو گھٻيٽ ڇڏي ڏجي ويو آھي، ھن کي پيرن جي اندرئين مٿاھين جي مٿاھين مٿاھين جي مٿاھين کي ھٿ پھچائي ٿو. اسان ٻنهي هٿن سان سڌو سنئون ٽنگ تي ٺهيل آهيون، اسان جي پوئتي مسلسل پير کي سڌو سنئون ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي. اسان 5 ورهين جي پيرن تي عمل ڪريون ٿا.
- IP - مشق وانگر 2. اسان مئٽرڪ ڏانهن منتقل نه آهيون، پر گندي آهي. هن کي ڪرڻ لاء، هٿ جي سامهون سڌو پيئي آهي، مٿاهون اسين مٿاهون ٽڪريء جي ڌڪ تي ڌڪيندا هئاسين، جڏهن ته ٽٻڪن کي ٽنگ تي پوندي آهي. ورهاڱي: 5.
- گلي کي پٺي لاء ڦوڪيو، پيرن تي ويھي نه ڪر! اڳتي وڌيل پيئي تي سڌا پيئي. ورهاڱي: 5.
- اسان جا پير اسان جي اڳيان وڌندا آهيون ۽ ٻنهي هٿن سان گهرن کي پاڻ ڏانهن آڻينداسين. اسان کي اسان جي پوئتي سڌو اسان سان پيرن تي ڪوڙ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون. ورهاڱي: 10.
- پير وانگر وڏيون طور تي رکيل آهن، پوئتي به آهي. اسان کي پهريون ڀيرو کاٻي پاسي ڇڏي، پوء سڄي پير ڏانھن، پوء مرڪز ڏانھن. مشڪوڪ: اسان جي ساڄي هٿ کي سڄي ٽنگ تي اڇلائي ڇڏي، هڪٻئي کي کاٻي پاسي هڪ ئي ڀيري تائين.
اهو ابتدائي تيار ڪرڻ ۽ لئگامينن جو سلسلو شروع ڪيو ويو آهي. هر مشق کي جامد طور تي ڪم ڪيو وڃي ٿو، 20-60 کان وولٽ کي دير ڪرڻ، هميشه اسان جي پٺتي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، اسان اڳتي وڌي نه سگهندا آهيون. هاڻي اچو ته سڀ کان وڌيڪ موثر ٽوين مشق شروع ڪريو. اسان کي ٽرانسورس سان شروع ڪيو وڃي، ڇو ته اهو وڌيڪ پيچيدل آهي.
اسان هر هڪ ممڪن حد تائين اسان کي پير وڌائين ٿا، اسان ممڪن حد تائين گھٽ هئڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، جڏهن ته پوئتي به آهي. پهرين 2 نقشو منزل تي طاقت وڌائي، ٽيون ڀيرو اسين وڌ ۾ وڌو ۽ 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن تي رهون. چوٿين ۽ پنجين خيال کي "پنهنجو پاڻ تي قدم" سڏيو ويندو آهي، جيڪا حد جي گهٽتائي هوندي آهي، اسين ٺهيل ٿڪڻ شروع ڪندا، جرابين مان پمپنگ واري هيل تائين.