ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي پريس جي تربيت ۾ پريس لاء، بٽڻ ۽ ران جي لاء، هٿن جي پادريء جي باري ۾ وساريندا آهن ۽ حقيقت ۾، ڪيترن ئي لاء، بدعنوان نظر اچن ٿا. پهرين جڳهه تي، هن وينگنگ ٽينس جي سبب آهي. حقيقت اها آهي ته هن عضلتون ننڍڙو آهي ۽ توهان ٿوري وقت لاء ان کي پمپ ڪري سگهو ٿا. تربيت لاء، توهان کي ٽينسپس لاء ڪيترن ئي مشقون چونڊڻ ۽ انهن کي بنيادي پيچيده ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيش ڪيل مشق گهر ۾ ۽ جم ۾ تربيت ٻنهي لاء مناسب آهن. تربيت لاء اهو گونگا تيار ڪرڻ ضروري آهي.
وڌيڪ اثرائتي ٽينپس مشق
هر مشق 10-15 ڀيرا ٻيهر ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ اهو چڱو 2-3 پڙهندو آهي. توهان هر ٻي ڏينهن ٽيلين کي ٽرين ڏيئي سگهو ٿا.
- پگھارون . هي اثرائتي ٽيلپن جو مشق تمام مقبول آهي، ۽ اهو هڪ ٽڪريء تي پنهنجي پيرن کي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي. انهي حالت ۾، فٽبال استعمال ڪريو. هن جي پير جي شروعاتي پوزيشن وٺي، ان کي فٽبال تي يا ٻئي ٽڪريء تي رکيل، مثال طور، بينچ تي. هٿن کي منزل تي آرام ڪيو ته انهن جي وچ ۾ فاصلو ڪنڌ جي چوٽي کان ٿورو گھٽ آهي. ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار ٺاھندا آھيو ۽ جيستائين توھان کي صحيح زاويه حاصل ڪريو، ۽ پوء، اٿي بيٺا، پر پنھنجا ھٿ مڪمل طور تي وڌاء نه ته اھو ڪم تبديل نه ٿيندو. سٺو رستا ۽ عام ڌڪ واري ٽرين.
- پاسي کان پاسو . ٽينس جو هڪ ٻيو نسخو عورتن لاء مشق آهي، جيڪو سٺو نتيجو ڏئي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي پاسي تي ڪوڙ، ٿورو گوڏن ڀريو ۽ پنهنجو پير گڏجي گڏ رکو. توهان جي هيٺيون هٿن سان، پاڻ کي ڪمر جي ڀرسان گونگي ڪريو، ۽ ٻيو توهان جي سامهون منزل تي آرام ڪندو. مٿاهين جسم کي وڌايو ۽ هيٺين کي. ٻي پگهار جي گهربل نمبر ٺاهيو ۽ ٻئي پاسي کي لڏايو.
- هٿن جي بيٺل هٿ بيٺل . ھن مشڪلاتن تي پيچلن تي ھال ۽ گھر ٻئي لاء، ان جي عمل جي لاء مناسب آھي، ھٿن ۾ ھڪڙي گونگا ڪريو ۽ پنھنجو مٿي مٿي مٿي ھٿن ۾ رکي. ڪاوڙ کي ڪنن تي دٻايو وڃي ٿو. پنهنجن هٿن کي ٽوڙي ڇڏينداسين، ڪاوڙ ۾ صحيح زاويه هجڻ کان اڳ سرن جي گونگي کي سڌو ڏيڻ. ان کان پوء، ٽينس جي دٻاء جي سبب، وري گونگي کي وڌايو.
- هٿياربندن جي ڌمڪي ۾ بيٺو آهي . ايندڙ ٽينسز عورتن لاء ڊيمبلبل سان گڏ هڪ لوڻ جي ويجهو انجام ڏني وئي آهي ۽ بينچ جي ويجهو بهترين. بيچ جي ويجهو کاٻي پاسي ۾ بيهڻ ۽ ان جي خلاف باقي توهان جي کاٻي هٿ ۽ گھٹنے سان. ٻئي طرف، گونگا هڻندا. سست ڪري پنهنجي سينه کي گونگي کڻڻ، قافلي ۾ پنهنجي هٿ کي موڙيندڙ، ان کي اشارو ڪندي. روڪڻ کان پوء، پنهنجو هٿ وجهي ڇڏيو. توهان کي ٻي پاسي تي ٻيهر ٻيهر ڪرڻو پوندو.