گهڻو ڪري ماڻهن جو خيال آهي ته 20 سالن کان پوء هڪ ٽوٿ تي ويٺي تقريبا ناممڪن ڪم آهي. ڪنھن کي پڪ آھي ته توھان نتيجو ھڪڙي شيء طور حاصل ڪري سگھو ٿا. سورناما. يقينن، زخم کي حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ڊائنن لاء تيار ڪيل مشق ڏيون ٿا. ڪيترن سالن کان، انساني جسم کي گهٽ لچڪدار ٿي ويندو آهي، ٻيڙيون متحرڪ ڇڏيندا آهن، ۽ پيٽرن ۽ ليمين کي ايتري لوچ نه هوندي آهي. پر عمر وڏي عرصي تي ويهڻ لاء بيخبر نه آهي، توهان کي انهي جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ان کي تيار ڪرڻ لاء. لچڪدار هڪ بهترين معيار آهي، جيڪا ڪنهن به عمر ۾ گهربل هجي. هن ڪاروبار ۾ سڀ کان اهم شيء فوري طور تي نتيجو ڪرڻ کان پوء نه آهي.
مون کي ڊگهو تقسيم تي ڪيترو روزو ڪري سگھي ٿو؟
اهو مشق ڪرڻ ضروري آهي ته انهي ڏينهن ۾ 15 منٽن وٺندي. ڪجھھ دير کان پوء اھو نتيجن کان اڳ مائٽن ۽ واقفيت جي نتيجو جي نتيجي ۾ ممڪن ٿيندو. ضابطا:
- اهي جيڪو هڪ هفتي لاء ڊگهو دوائن تي ڪيئن ٺهڪائڻ ۾ دلچسپي وٺن ٿا، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان ورزش کي ختم ڪرڻ جي اجازت نه آهي، ڇو ته اهو انهي سان آهي ته توهان کي عضلات کي گرم ڪري ۽ لوڊ ڪرڻ لاء بنڊ تيار ڪري سگهو ٿا.
- توهان منزل تي ويهڻ جي ضرورت آهي، پيرن پنهنجا پير وڇائي. ممڪن طور تي سڄي پيرن کي گهٽ ۾ گهٽ وڌو ۽ 30 سيڪنڊن لاء ان جي رسائي حاصل ڪريو. ان کان پوء، ورزش ٻيهر ورجائي ڇڏي، ڇڏي ڏنائون ته ڇڏي ويو.
- ھنڌ، پنھنجي پير اڳيان وڌو ۽ 60 سيڪنڊن لاء پنھنجي ڌڪ تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش کي پيچڻ لاء، پنهنجي هٿن جي پيرن کي ڌڪ ڏيڻ بهتر آهي.
- پوئين مشق ڪئي وئي، صرف بيٺل پوزيشن ۾. توهان کي پنهنجي پيرن کي بغير بغير پيرن کان ٻاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
- ھڪڙو پيٽ تي گھڙڻ وارو، ٻيو ڦٽو اڳتي وڌو. 30 سيڪنڊن لاء اٿو. ڪپڙو لاھي ۽ ورجائي.
جيڪڏهن توهان هر روز اهي مشق ڏيون ٿا، تنهن کان پوء هڪ هفتي کان پوء توهان سست دير سان ٻه ڀيرا ساٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ٿي سگهي ٿو هرگز نه، پر گهڻا ڪامياب ٿيندا.
جيڪي ماڻهو خيال رکون ٿا ته هرڪو ٽوڙي تي ويهي سگهي ٿو، ڄاڻڻ گهرجي ته بهتر تربيت سان گڏ هر ماڻهو لاء ممڪن آهي.