ايروبي بوڪ جي آخري صديء جي 70 ع ۾ مقبوليت حاصل ڪئي، جڏهن ان کان علاوه جيتوڻيڪ اهڙي مشهور شخصيت آررنلڊ شاورزگرجر ۽ سلواستر اسٽيلون، فعال طور تي لوهه جي مسودن تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو. سائنسدان اهو معلوم ڪيو آهي ته اهڙن قسمن جي راندين ۾ چالو جلندڙ جلدي ۾ حصو وٺندا آهن ۽ هيٺيون ڦيٽي جي سطح کي سنڀالڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ايروبيڪ، ڪارڊ ۽ آورائيب بوجھ: فرق ڇا آهي؟
ڪيترن ئي ذريعن ۾، ايروبڪ ۽ ڪارڊ ورڪ هڪجهڙائي سان سڏيو ويندو آهي، تنهن هوندي به اتي فرق آهي. ايروبي بوڪ بنيادي طور تي آکسيجن، ۽ ڪارڊ سان گڏ جسم کي غنيمت ڪرڻ جو مقصد آهن - ڪاروباري نظام ٽريننگ لاء. بالآخر، انهن لوڊ هڪ ئي سيٽ، چلڻ رسي، رپنگ، هڪ stepper يا اسٽيشنريڪل سائيڪل تي مشق ۽ پسند جي نمائندگي ڪري ٿو.
حقيقت ۾، نبض جو واحد مقصد زون انهن صورتن ۾ مختلف ٿيندو، ۽ تنهن ڪري، مشق جي شدت (ڪارڊ اوچي سان هيٺيون عمرو لوڊ سان). مثال طور، ايروبيڪ ڊوڙي ڊگهي يا وچين فاصلي لاء ماپ هلائيندڙ آهي، ۽ ڪاريو ٽريننگ هڪ سپرنٽ نسل آهي. هڪ ڪارڊ مرحلو لاء وڏي لوڊ سان استعمال ٿئي ٿي، ۽ ايروبڪس لاء، گهڻو وقت تي.
اينئروبڪ بوجھ وارا قوتن جو وزن آهن، جهڙوڪ هن گروپ ۾ سمنجررن تي مشق ۽ وزن سان مشقون شامل آهن. اهڙا بوجھ باهه جي وڌيڪ جلدي ۽ وڌيڪ سازگار آهن - جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء. جيڪڏهن اسان اهو سمجهيو ته بالآخر ترقي يافته عضلات جي موجودگي ۾ روزمره جي روزاني جي خرچ ۾ اضافو ٿئي ٿي، وزن وڃائڻ لاء بهترين اختيار ايروبيڪ ۽ ائرائيبڪ بوٽ کي گڏ ڪرڻ آهي.
ايروبڪ مشق جون قسمون
ايرووبڪ لوڊ اڪثر ڪري وزن جي نقصان لاء استعمال ٿيندا آهن. ڪو به ماڻهو هن قسم جي حدن جي اندر راندين کي چونڊيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اسپيچ ڪافي وسيع آهن:
- سائيڪل؛
- اسڪائينگ؛
- مختلف قسم جا عمروائي؛
- اسڪرينگ ۽ رولر اسڪرپٽ؛
- ماپ ڊوڙندو؛
- ترڻ
- باسڪٽ بال ۽ ٻين راندين جون رانديون؛
- ايٿليڪ پنڌ
- ناچ
- هڪ اسٽيشنريڪل سائيڪل تي ملازمت.
- پڙهندڙن تي سبق؛
- هڪ قدمر يا يلپسوڊ تي طبقن.
هن مان هر ماڻهو ڪنهن به قسم جي پسند کي پسند ڪري سگھن ٿا. اضافي طور تي، اهو منظم ڪرڻ ۽ گهر ۾ ايروبيب بوجھ آسان آهي - مثال طور، هلڪي جاء تي هلڻ، جمپنگ رسي يا ويڊيو ڊائينز سان ويڊيو اسٽيٽرڪرموم سان.
ايروبيک ورزش لاء غذا
ايروبي بوڪ تمام مسئلن علائقن ۾ چربی جمع ٿيل مکيه دشمن آهن. جلدي تربيت جي شروعات کان پوء، سڄو ڏينهن جي لاء گڏ ڪيل گوليڪين کي جلندڙ هڪ هلندڙ عمل. اهو تقريبا 20-30 منٽن تائين آهي، جنهن جي جسم کي پروٽين ۽ ڀاڙي کي ساڙڻ لاء سوئچ ڪري ٿو. يعني. صرف 30 منٽن کان پوء ٽائيم جي فعال عمل جو عمل شروع ٿئي ٿو. جيڪڏهن سبق 40-50 منٽ کان گهٽ نه ختم ٿي وينديون، اهي لوڊ اثر لوڊ ٿيڻ کان پوء 2 ڪلاڪن تائين جاري رهندو.
تاهم، جيڪڏهن ايندڙ 2 ڪلاڪن اندر تربيت کان پوء توهان کي ناقابل برداشت پوندي
مٿي ذڪر ڪيل طور تي، شگر جي تقسيم کان پوء، پروٽين جي خرابي جي ميزانيزم کي شروع ڪيو ويندو آهي ۽ اهو مشڪين لاء مکيه تعميراتي مواد آهي، ۽ اهو وڃائي نٿو سگهي. انهي عمل کي روڪڻ لاء، هي بي سي اے ۽ ايل-ڪارنيٽين کي اضافي طور تي خريد ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهي ايترو بي نياز هوندا آهن ته اهي اسڪول جي ماڻهن کي پڻ جسماني تعليم جي سبق کان پوء سفارش ڪن ٿا. BCAA پروٽين کي ختم ڪرڻ کان روڪيو آهي (اها مشق کان اڳ، بعد ۾ ۽ بعد ۾ ورتو وڃي)، ۽ L-Carnitine وڌيڪ شديدي جلدي کي وڌايو (اها پهرين کان پوء 1.5 ڪلاڪن کي تربيت 15 मिनेट अघि).