هڪ خوبصورت ۽ نازڪ ڪمزور ڪيترن ئي ڇوڪرين جو مقصد آهي، جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن ڏانهن وڃڻ لاء تيار آهن، شروعاتي تنگ کارڪشن جي استعمال سان ۽ آپريشن سان ختم ٿيڻ. جلدي ٿوري گھٽتائي کي جلدي ٺاهڻ لاء تمام آسان ۽ سستي طريقي سان باقاعده طور تي استعمال ڪرڻ آهي. اتي ڪيترائي هدايتون آھن جيڪي توھان ھال ۽ گھر ۾ استعمال ڪري سگھو ٿا.
هڪ پتلي ٿورڙي حاصل ڪرڻ لاء
مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، مين لوڊ اوطاق جي ماهرين طرفان مکيه لوڊ ملي وڃي. اهو طاقت ۽ ڪارڊ کي گڏ ڪرڻ بهتر آهي. سٺو نتيجو هڪ سرکلر ٽريننگ آهي، جنهن ۾ ڪجهه دائري مشق ڪرڻ ۾ شامل آهي. ٽي يا چار مشڪل چونڊيو ۽ هڪ منٽ لاء موڙ ۾ انجام ڏيو، وقف کڻڻ، پر 30 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه.
گھر تي ٿورڙي ٿورڙي لاء مشق:
- "ڪلپ . " پي - توهان جي پٺي تي ويهي، پنهنجا هٿ ۽ پير بلند ڪرڻ، تنهن ڪري اهي فرش کان صحيح زاويه آهن، سر مٿي ۽ ڪنڌ کي ڌوڪڻ کان. ڪم - پنهنجو هٿ ۽ ڪپڙو رکندو، هڪ 45 درجي زاويه تائين پهچندو.
- هڪ تيز پنگ کڻي رٿ . فٽنيس ۾، هي مشق ٿلهي ڪمري لاء مشهور آهي. اي پي موقعي تي بيهڻ، تيزيئر تي زور وٺي رهيو آهي. اهو سفارش آهي ته هٿ کي تيز ڪرڻ سان تالا رکڻ. اهو ڪم هڪ ٽنگ مٿي کڻڻ آهي، پوء ان کي هيٺ ڪريو. پر اها منزل تي نه وجهي، پر اها پاسي وٺي. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ٻئي پاسي ساڳيو ورجائي ڪريو.
- موڙ کڻي ڪپهه . پي - منزل تي ويٺو، تنهنجي پيرن جي اڳيان توهان جي سامهون، جراب پنهنجو پاڻ تي وڌايو وڃي. واپس موٽيو ته اتي جسم ۽ منزل جي وچ ۾ تقريبا 45 درجا آهن. پنهنجا هٿن جي پاسن کي ٻاهر ڪڍو. ڪم - ڪم کي ھڪڙي رستي ۾ ڦيرايو، ھٿ ۾ شامل ٿيڻ ۽ ڪپهه ڪرڻ. ان کان پوء ٻئي ساڳئي هدايت ۾ ورجائي ٿو.
- اسلوب ۾ ڦري ٿو . پي - بيٺو سڌا، پنهنجا هٿ پنهنجا سر پويان. اڳتي وڌڻ لاء منزل سان گڏ ھڪڙي برابر حاصل ڪرڻ لاء، پنھنجي پوئتي پوزيشن ۾ سڌا رکو. اهو ڪم پهريون طريقو مٽائڻ آهي، ۽ پوء، ٻيو سيڪنڊ لاء رکو ۽ ٻئي پاسي کان.