هر سال ماڻهن کي درد ۾ درد جو تعداد وڌائي رهيو آهي. سڄو غلطي هڪ زندگي آهي ، ڇو ته ڪمپيوٽر جي سامهون ڪيتري وقت گذارڻ غلط پوزيشن ۾. هن صورتحال سان مقابلو ڪندس "ٻلي" کي مشغول ۽ عضاء جي پريس جي اضافي تڪرار سان مدد ڪندي. باقاعدي مشق سان، توهان پوئتي موٽڻ جي باري ۾ وساري سگهو ٿا ۽ درست پوزيشن حاصل ڪري سگهو ٿا.
واپسي لاء "ٻلي" مشق ڪيئن ڪرڻ؟
سڀني چئن تي اٿو ته ائين توهان جي هٿن جي هٿن ۾ آهن. ڪشش ثقل جو مرڪز توهان جي گوڏن ۽ کجيون تي ڇڏڻ گهرجي. ڏاڪڻ، پنهنجي پيٽ ۾ کڄي وڃو ۽ پنهنجو مٿو اڇو مٿو مٿاهون مٿاهون مٿاهون مٿاهون ڪريو. اٺ تي ڳڻڻ ۽ انسپائريشن تي، ڳاڙهو ڪريو، ۽ پوء پوئتي مٿي ۾ ڦٽو ۽ پنهنجي مٿي مٿي کڻندي. انهي کان پوء، سڀ کان پهرين شروعات کان وري ورجايان.
"ڪل" مشق جي عمل جي لاء سفارشون:
- وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، هن کي مشق ڪرڻ ۾ چارج ڪرڻ ۽ خالي پيٽ تي موقف ٺاهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪڏهن توهان اڃا کائيندا آهيو، پوء اهو ضرور، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن گهرجن.
- اهو سست ۽ لچائيء واريون حرڪت ٺاهڻ لازمي آهي، جيڪي موجون ساڳيون آهن.
تقرير "ٻلي" حامل عورتن لاء مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته اها ڳاڙهو وڌائڻ ۽ پيٽ جي گند ڪاسائي ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعدي تربيت سان، توهان کي ڳچيء، هڻڻ ۽ پٺتي جو لچڪ به بهتر بڻائي سگهو ٿا.
ورزش جي متغيرات "ٻلي"
هتي هن مشق جو هڪ جديد نسخو نه آهي، اسين سڀ کان وڌيڪ عام تشريح پيش ڪندا سين.
- جاپاني "ٻلي" .
پنھنجي گود تي رھو ۽ پنھنجي ہیلس تي ويھ. هٿن کي آرام سان گوڏن ڀر ويجهو. torso ٿورو اڳتي وڌايو. هن مشق جي اهڙي قسم جي لمبر-چورائيڪ ڊپارٽمينٽ کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. - بليٽ-اسپينڪس . پنهنجا گوڏن ۽ ڳوڙھي تي. ڪاوڙ کي قصر سان منزل تي رکڻ گهرجي، ۽ هٿ اڳتي وڌڻ گهرجي. گندي سانس ۽ ڇڪيون وٺو. ورزش هن کي بورجني اسپائن تي اڇي ٿو.
- "ٻلي پنهنجي دم هلڻ . " سڀني چئن تي بندوبست ڪريو ۽ هيٺين پوئتي ۾ رکو. پوء pelvis جي تحريڪن کي ڇڏي ڏيو ته کاٻي پاسي کان پوء، سڄي پاسي کان. هن سان گڏ گڏوگڏ، سپن کي پاسي کان پاسيري پاسي، هپس کي ڪلهي وڃڻ جي هدايت ڪئي.