ڪيتريون ئي منصفانه جنسي، تربيتي طور تي هڪ پيچيده ٺاهڻ، ڪجهه سببن لاء هٿ ڪڍڻ ۽ سنجيده غلطي ڪن ٿا. مشغول جسم جي هن حصي ۾ عمر سان سڱ ڪرڻ شروع ٿي ويا آهن ۽ چمڪندڙ ٿي پوندو آهي. اهو ناپسنديده لڳندو آهي، حتي اگر توهان خوبصورت پتلي پيٽ ۽ هڪ پريس موجود آهيو. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هٿن جي عضلات کي صحيح نموني پمپ ڪجي، ڇو ته ڪيترن ئي ڊپ کان ڊڄندا آهن ته انسانن ۾ مردن جي بدعنواني جي پيداوار کي ڏسندي. اهو ڊپ مڪمل طور تي غير مناسب آهي. پهريان، عورتن وٽ گهڻو ٽيسٽسٽورون ڪونهي، ۽ ٻيو، توهان کي محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ان لاء پروٽين ۽ ٻين سپلائي کائڻ جي ضرورت آهي.
تنهنجي هٿن کي ڪيئن هٿ ڪڍڻ لاء دٻايو؟
ڪلاس پٽي اپ . پڪن جا ڪيترائي اسڪولن کان وٺي ڄاڻن ٿا. اهو مشق صرف هٿن کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي، اهو پڻ پير، پريس ۽ پوئتي استعمال ڪندو آهي. اتان جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي ٿوري مختلف بوٽ ڏيندا آهن. ڪلسياتي ورزن کي ڪرڻ لاء، توهان کي زور ڀرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته جسم هڪ سڌي لڪير ٺاهيندي. فرش ۽ منحصر فرش کي ويجهو، قابليت کي اڳتي وڌايو وڃي ته جسم منزل سان متوازي آهي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ڪافي 15 ڀيرا پڙهندا آهن. جيڪڏهن توهان لوڊ وڌائڻ چاهيندا آهيو، پوء ڊيمبيلون چونڊيو ۽ انهن تي پهريان کان زور زور رکي. توهان پڻ هڪ ٽنگ ٻئي تي رکي سگهو ٿا يا انهن ٽڪريء تي رکيل هجي.
پوئتي موٽڻ . سمجھو ته اهو جلدي ڇوڪري جي هٿن کي کنڊ ڪرڻ لاء، ان کي پوئتي گرفت جي پڄاڻي جو ذڪر ڪرڻو آهي. ھن مشق تي ھڪڙي ڪرسي يا بينچ تي عمل ڪريو. هن جي مهرباني سان توهان ٽسپس پمپ ڪري سگهو ٿا. ڪرسي کي پنهنجي پوئتي سان اٿو، پنهنجي پاسي تي ويهي ۽ پنهنجا هٿ آرام ڪريو. پيوند اڳتي وڌائي، آرام تي هيلس. ڪاوڙ کي اشارو ڏنو وڃي ٿو. پنهنجي هٿن کي ڪڪڪوڪس کان فاصلو تائين پهچڻ جي جاء تي 5 سئو آهي. شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي. تسلط جو تعداد پڻ. لوڊ وڌائڻ لاء، ڪجهه اونداهي تي هڻڻ وجھي.
تنهنجي هٿن کي بلڪل جلدي ڪٽي ڪٽي؟
جلدي ھٿن جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء، باقاعده تربيت سان صحيح طور تي ورهايو ويو ۽ يقيني طور تي مناسب مناسب غذا، جنهن ۾ خاص ठाउँ प्रोटीनमा आवंटित हुनुपर्छ - मासुको मासुको सामग्री आवश्यक छ. تمام جلد تڪليف نتيجن کي ڪم نه ڪندو، ڇو ته جسم نئين عضب جي ربن ٺاهڻ لاء وقت جي ضرورت آهي.
ڪئين جلدي پنهنجي هٿن سان گونگا کڻي گهر تي پمپ ڪيئن ڪيو؟
هي راندين جو سامان هرڪو لاء دستياب آهي، پر اهو تبديل ٿيل ذريعو سان تبديل ٿي سگهي ٿو، مثال طور، پاڻيء جي بوتل يا ريل. اتي گونگا استعمال ڪري رھيا آھن:
- گونگي وٺي، جنهن جو وزن 3 ڪلو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. کمر جي سطح تي توهان جي قابليت کي بند ڪريو ۽ انهن کي پوري ورزش دوران منتقل نه ڪريو. توهان جي حوصلن کي وڌايو، توهان جي سينه ڏانهن گونگا کڄي. ڇا 3 ڀيرا وڃو 12 ڀيرا.
- هيٺيان مشق سان ٽينسپس کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ انهن لاء مناسب آهي جيڪي هٿن جي ڇڪيل پيٽ کي ڪئين ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. اهو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته هن مشق کي گڏ ڪرڻ لاء اڳئين هڪ بهتر نتيجن حاصل ڪرڻ لاء. پير کي ٿڌن جي چوٿين تي ۽ ٿورڙن گوڏن کي ٺهرايو، ۽ هٿن ۾ گونگا کائي وٺو. اڳتي وڌڻ، ڪاسرن کي ساڳين سطح تي رکو، پوئتي موٽڻ گهرجي. ڪاوڙ کي ڦيرايو ۽ گندگي کي پاڻ ڏانهن ڇڪيو، ۽ پوء، پنهنجا هٿ ڦٽو ڪري ۽ ٻيهر اٿي.
- ويٺي پريس. dumbbells وٺو اور کوहवारوں میں मोड़ो जब सम्म तपाईं सही कोण प्राप्त नगर्नुहोस्. پنهنجن پاسن کي هٿن کي ڏسو ۽ مٿي لايو، ۽ پوء، واپس وڃو. هر شيء سان همٿ ڪيو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا تربيت ڪرڻ لازمي آهي، مشق لاء عام ٽريننگ جو ٻيو حصو يا هڪ الڳ تربيت حاصل ڪرڻ لاء، صرف ڪم تي هٿ لاء.