هر ڇوڪرو بچاء جي پيرن لاء مختلف مشڪلات جي ضرورت آهي - سڀني کان پوء، ڪجهه پنهنجن گهميل پوريء سان، ۽ ٻين کان وڌيڪ مطمئن نه آهن. جئين ته ڄاڻو، عورتن جي صرف 10٪ پنهنجن پيرن جي شڪل سان مطمئن آهي، فطرت کان ملي، ۽ باقي پنهنجن پيرن کي تڪميل ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي!
مشق سان ٻڻڻ لاء
بوٽن کي گهٽائڻ جو صحيح مشورو هڪ تمام سٺو وڌائڻ جو مشورو ڏئي ٿو، اها توهان جي شڪل کي درست ڪرڻ ۽ هٿيارن کي ايتري تيز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان جي معاملي ۾ وزن جو مسئلو توهان جي پيرن سان مسئلو گذري چڪو آهي، توهان کي توهان جي غذا کي نظرثاني ڪرڻ ۽ فائيٽي کاڌي فراهم ڪرڻ گهرجي - غذائيت جي راء جي لحاظ سان، اهو غذا ۾ باهه جي اضافي آهي جيڪا پيرن جي مڪمليء جي ڪري ٿي. گڏوگڏ، ھلندڙن جي وزن جي نقصان لاء مشق ڪريو ٿا:
- منزل تي ويھ، پير گڏجي سڌو، پيرن پاڻ تي. آڱرين تي ڇڪيو، ان کي پڪ ڪريو ۽ 10-30 سيڪنڊ لاء پوزيشن کي درست ڪريو.
- منزل تي ويٺا، پير بلڪل سڌو جئين، پاڻ تي پير جراب. پهرين ڪنڌ هڪ ٽنگ ڏي، پوء ٻي، وري - وچ ۾، منزل تي سينه رکڻ جي ڪوشش ڪري.
- اٿي بيٺو، هڪ ٽنگ تي گند ۾ وجھي، ٻئي تي ڍڪ وجھي ۽ هڻڻ کي فرش پهچائڻ کان سواء، گوري سان وٺي. هن پوزيشن ۾، گيري مٿي چڙهائي کڄي، پنهنجو پاڻ کي هٿن سان مدد ڪريو. ٽنگ تبديل ۽ ورجائي ٿو.
جيئن ته خشڪ وڌائڻ لاء اهڙي مشق ٿوري گرم کان پوء هڪ ڏينهن ۾ 1-2 ڀيرا ڪيو وڃي ٿو ۽ ڪجهه هفتن کان پوء توهان نتيجن کي نظرثاني ڪندي.
ورزش ڏيڻ وارو بچاء لاء
هاڻي مشقون بچاء وڌائڻ لاء تمام گهڻيون آهن، ڇاڪاڻ ته اها لوڻ آهي جيڪا ڪيترين ئي ڇوڪرين کي دل جي جذبي لاء ادا ڪري ٿي. گهر تي مشق ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ بار يا هڪ موڙي ڪتاب جي ضرورت هوندي آهي جيڪا توهان تي بيهڻ ڪري سگهو ٿا، ۽ انهي سان گڏ 1-2 گونگا. ڇا توهان سڀئي سڀئي سيٽ آهيو؟ پوء ٿانو بوٽن لاء مشق ڪرين ٿو.
- ڪتاب تي هڪ ٽنگ جي پيرن سان اٿو، جڏهن پيرن هيٺ اچي ويندو آهي، هيل هيٺ لهي ويندو آهي.
ٻئي ٽنگ گھڙڻ ۾ رڪاوٽ ڪريو، هڪ گونگي وٺو (يا هڪ هٿ ۾ 2 گونگا ٽڪرا جيڪڏهن توهان کي توازن برقرار رکڻ لاء ڏکيو آهي). پير سائين تي هڪ ماپ کڻڻ ۽ 15-20 ڀيرا 3 سيٽ جي حد تائين گهٽتائي ڏيو، پوء ٻئي ٽنگ لاء به انجام ڏيو. - پنهنجي جرابين کي اندر، وجهي ڏيڻ وارو. پوئين مشق کي هن پوزيشن ۾ ورجائي وٺو.
- ڪم ڪرڻ واري پيئي ٻاهران جي پيرن کي ڌڪيو. پوئين مشق کي هن پوزيشن ۾ ورجائي وٺو.
اهو خوبصورت بوٽن لاء ان مشق آهي جو روزمره بار بار کي پنهنجي ننڍڙي وقت تي توهان جي پير جي شڪل کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. روزانو سبق سان، نتيجو 3-4 هفتا کان پوء نظر ايندو.