اسان ٻنهي ڪمنن جي باري ۾ اسان جي باري ۾ سوچيو. پهرين ڪلهي وارڊ جي جوڑوں سان گڏ هڪ مسئلو آهي، انهي سان گڏ سروازي اسپائن سان، جيڪو سڌو سنهن سان ڳنڍيل آهي. ٻيو ته ڪاسرن تي ٿڌو ذخيرو آهي، جيڪو توهان جي جسم جي ٻين سڀني حصن جي بي عيب، باهميتيت کي خراب ڪري سگهي ٿو. ٻين لفظن ۾، اسان کي ڪلهي وارڊ جي لاء مشق لڳندا آهن جڏهن جسماني درد کي محسوس ڪندي يا آئيني جي تصوير سان ناجائز هجي. ڇا، جيئن اندازو لڳايو، بنيادي طور تي غلط آهي!
ڪيتريون ئي عورتون جيڪي هٿيار صحتمند زندگي گذاريندا آهن ، باقاعده مشق ڏيڻ، ڪلهير جي عضلات جي بيماري کي نظر انداز ڪندا آهن، نه خرچ ڪرڻ وقت ضايع ڪرڻ جو شڪار، اهو پريس کي دٻاء ڏيڻ بهتر آهي. انهي ڪري، ڇو جو ميوولوسڪوٽالل نظام جي بيماري ماڻهن جي تعداد ۾ بيشمار تعداد وڌائي ٿو.
رڪاوٽون، جسم جي ٻين سڀني حصن وانگر، اسان جي گهربل ڪوشش لاء خودمختاري جي ضرورت آهي، توهان کي گهر کاڌي پيڪيجز گهرڻ وقت توهان صرف ان کي استعمال نه ڪري سگهو ٿا. اسان اڳ ۾ ئي پنهنجي ضمير کي بگاڙي ڇڏيو آهي، هاڻي اهو صرف اسان سان گڏوگڏ ۽ قائداعظم لاء اسان جو گڏوگڏ هڪ گڏوگڏ انجام ڏيڻ لاء رهي ٿو.
ورزش
- اسان پنهنجي هٿن جي ڪلهي تي اسان جي اڳيان هٿ وڌائي، اسان جي آڱرين اڳيان اڳتي وڌايو. غفلت جي اسان تي اسان جي آڱرين کي مضبوط ڪرڻ لاء سخت گندم ٺاهيندا آهيون، اسان کي انهن کي ڀڃڪڙي سان ڀڃڻ ۾ مجبور ڪيو آهي. اسان کي سست رفتار سان انجام ڏيو ٿا، ۽ تڪڙو تڪليف کان بغير ڪنهن تڪڙو، متحرڪ طريقي سان. اهو ڪلهي وارڊ جي لاء بهترين مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻنهي کي هٿن ۽ هٿن جي پيچرو آهي.
- جلدي تي آڱرين جي ڊگهي جاري رکندي، اسان جي هٿن کي پاسي تائين پهچايو. اسان هٿن سان وڌ کان وڌ کليل هٿ ڪيا.
- اسان جي هٿن کي پڪڙيو ۽ انهن کي ڪڍي ڇڏيو. فنگر تنگ، سڌو، ڏسڻ ۾ هٿن جي لائنن کي وڌايو.
- اسان پنهنجي هٿن جي قابليت کي بند ڪندا آهيون، اسين اسان جي هٿن کي کليل بڻائي ڇڏينداسين جيئن اسان کي تڪليف ڏني وڃي، جيئن برش سان ڀت کي زور ڏيڻ، هٿن جي پوزيشن کي پوزيشن کي درست بڻائي.
- اسان برش، کجيون ڳولي بيٺا آهيون، اسين اسان جي هٿن سان ڦهليون ڪندا سين.
- اهي پنهنجن هٿن کي پنهنجي هٿن سان اڇلايو، اسين هڪ دائري ۾ گردش جاري رکون ٿا.
- برش کي ڦيرايو ويو آهي، اسين ڪنگر جي هيٺان ۾ ڌڪ ۽ بغير هٿن کي واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ڪاسر وارڊ کي سلائي ڪرڻ لاء موزون مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي درجي کي جسم کي هميشه لاء وڏي تعداد ۾ ڪئليٽري استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
- اسين هٿن سان هٿ هيٺ مٿي ڪري چڪا آهيون، اسين پنهنجي هٿن کي واپس موٽندا آهيون، اسان ڪاسرن کي هيٺ آڻيندا آهيون، اسان کي پنهنجن ڪلهن سان واپس ڦري سگهون ٿا. ڪائنات ۾ تنقيد کي درست ڪريو، پوء هٿن ۾ ڪٿان ٽوڙڻ کان بغير هٿن کي تري کان وٺي ڦٽو.
- اسان گڏجي ٻه انگم ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪندا آھيون - اسان انھن کي کڙو وجھو ته برش جي مائٽي جي پنھنجي پوزيشن صحيح زاويہ جي برابر آھي.
- برش کي ڇڪڻ ۾ ڇڪيو، مٿو اڳتي وڌايو، پوزيشن کي درست ڪريو.
- اسان اسان جي هٿن کي آرام ڪيو، اسان جي ڪلهن کي هڪ موڙ موٽيو.