گرم اپ اپ ڪنهن راند ۾ تربيت جو هڪ لازمي حصو آهي. جيڪڏهن تربيتي طور تي تيار ڪيو وڃي، اهو ممڪن ٿيندو ته پٺي کي گرم ڪرڻ، ٿڪجي شامل ڪرڻ، زخمي ۽ زخم کان بچائي.
جيم ۾ تربيت کان پهرين، توهان کي پهريان کان گرمي اپ ڪرڻ گهرجي، ۽ فوري طور تي سمائيٽرز تي تربيتي طور تي شروع نه ٿئي، ڇو ته پنهنجي پاڻ کي نقصان ۽ ناجائز جسم کي نقصان پهچائڻ جو خطرو آهي. ھن لاء ته مشڪرن ۽ جوڑوں کي نقصان نه ڪرڻ لاء، توھان ڪجھھ وقت تائين مختلف جسماني مشق جي ڪارڪردگي کي رد ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو ضروري آهي ته جيستائين انتظار ڪري جيستائين جسم ۽ جسم کي مڪمل طور تي معمولي اچي. انهن ماڻهن لاء جيڪي ڪنهن قسم جي راندين کي عملي طور تي شروع ڪيو آهي، انهن کي گرميء جي راند کي وڏي ڪردار ادا ڪري ٿو، انهي سان گڏ توهان کي گرم ڪرڻ ۽ بنيادي ورزش جي شروعات لاء تيار ڪري سگهو ٿا. اهو ممڪن آهي ته غيرجانبدار طور تي جواب ۽ اعتماد سان اهو سوال ڪرڻ گهرجي ته گرمي اپ ٽريننگ کان پهرين ضروري آهي. جڏهن مشڪلات راندين کي آزاد طور تي، دلچسپ ۽ مفيد ورزش طريقي جي وجود بابت ڄاڻڻ ضروري آهي جيڪي نتيجن کي حاصل ڪرڻ جي خواهش جي لحاظ کان بهترين انتخاب ٿيل آهن.
ٽريننگ کان اڳ صحيح ڪيئن گرم ڪرڻ
ڪيترائي ماڻهو ڪيتريون ئي تعريف ڪرڻ کان اڳ تربيت کان اڳ گرم ڪرڻ سان. عام گرم ۾ شامل آهن:
- جوڑوں جي لچڪ ۽ متحرڪ جي ترقي لاء مشق.
- ايروبيک مشق، ٽرڻ ۽ جمپنگ سميت.
- سڄي جسم کي گرم ڪرڻ لاء مشق جو هڪ قسم.
هلندڙ رفتار، گهٽ ۾ گهٽ عضوي تڪرار کان اڳتي وڌڻ، جمپنگ ۽ متحرڪ مشوري جي سفارش ڪئي وئي آهي. گرمي ۾ جمپنگ ۽ هلائڻ جي اضافي ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:
- وقف پوزيشن ۾ مشق.
- گردش گردش.
- اسڪواٽس.
- گھمڻ ۾ جڳھ.
- ٻڏيون.
- گوڏن ڀر ڪر.
اهو ڳچيء جي مشڪين کي کڻي وڃڻ سان گڏ پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ گڏوگڏ ڳچيء جي گردش تحريڪن سان.