ڇڪڻ واري گڏيل متحرڪ جي طول و عرض جو هڪ سڌي اشارو آهي. انهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خراب ٿي، اوترو هڪ جيتري جڳهه تي حاصل ڪرڻ جو موقعو اڳتي وڌڻ، لڌن کي ڇڪڻ يا ڦهلائڻ. مختلف هدايتن جي ائٿليٽ کي صرف ڌڪڻ کان بچڻ لاء ۽ "عضلات جي ڀڃڻ" جي حالت کي وڌائڻ جو پابند هوندو آهي جڏهن ته طاقت جو اثر ٿيو ۽ تحريڪن جي مڪمل هجڻ واري عضون کي وڌائي ٿي.
شروعاتي طور تي، شروعاتي طور تي، جڏهن شروع کان شروع ٿيڻ جو ذڪر ڪيو ويندو آهي، پهرين تنظيمن جو ٺهڪندڙ هوندو آهي جنهن ۾ چمڙي تي ويهڻ جي ضرورت آهي. شروعاتي لاء تيار ڪريو - اها ڏکوئيندڙ، ناپسنديده ۽ زخم آهي. ڪابه صورت ۾ پنهنجو پاڻ تي دٻاء نه وجهي ۽ دوکي جي خواهش کي ڪاوڙ نه ڪريو. سڀ کان پهريان، توهان کي سڀني قسمن جي واڌ جي شروعات ڪرڻ گهرجي، سڀني جي ابتدائي صلاحيت وڌندي، ۽ صرف ان کان پوء توهان مقصدن تي ڪم ڪري سگھو ٿا.
درجي جا قسم
حقيقت ۾، بنيادي طور تي مشق جون مختلف قسمون مشقون آهن:
- توهان جي پيرن تي "تاتفا" واري پوزيشن تي بيٺو آهي، يا اسڪريء ۾ سندس پٺي تي دٻايو.
- سرگرم، پنهنجو پاڻ کي ڊگهو ڪيو، انهن جي عضون کي ڊگهو ڪري ان تي عمل ڪري پنهنجي جسم جي وزن سان.
- مشڪلاتن جو جزو کڻندو آھي - توھان پندرھن ۾ 15 - 60 سيڪنڊ لاء "تڪرار" جي حيثيت رکون ٿا.
- گلن جا ڳوڙها جراڙا ۽ چشمي ٻڪرين وارا آهن؛
- مشغولن جو هڪ معمولي دٻاء حاصل ٿئي ٿو، تنهن کان پوء توهان ٻئي طرف منتقل ڪرڻ لاء هڪ پوزيشن کان.
شروعاتي طور تي، متحرڪ آهي، بالڪل بالڪل صرف ڪجهه لفظ آهي. توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته خرابي کان شروع ڪندڙ ماڻهن لاء سڀ کان وڌيڪ محفوظ قسم جو مشق آهي. جڏهن توهان جسم جي عهدي کي درست ڪريو ۽ جج بغير ڪنهن ٻئي پوزيشن ڏانهن وڃو، ڪجهه شي جو خاتمو ۽ وڌايو ويندو آهي عملي طور تي صفر تائين گهٽجي ويندو آهي. پر انهن شين کي توهان جي انتظار ڪرڻ جي ضرورت آهي. متحرڪ ڇڪڻ تمام خوبصورت آهي. اهو هڪ جمناسب ٿيل آهي، ڪراس جي ٽين تائين ڊگهو آهي، هڪ لفظ ۾، اهو ڪريو ۽ ان تي حاصل ڪريو!
ورزش
اسان هڪ سادي نموني جو مشق ٺاهي سگهون ٿا، جامد ۽ متحرڪ عنصر.
- ھلي ويٺا آھن، پيرن تي، اسان جي ھٿن کي اسان جي ھٿن کي ٻاھر ڪڍو، ھميشہ تي اسين اڳتي وڌو. اسان جي پيرن تي سواري ڪندا آهيون. اسان پنهنجن هٿن کي پاسن تائين ڪڍي ڇڏيندا آهيون، اسين وڌندا آهيون. گهرن کي پنهنجي هٿن سان شامل ڪريو ۽ رولڪ تي واپس وڃو.
- اسان اڳتي وڌندا آهيون، اسان کي کاٻي پاسي پيئي ڦٽو ۽ اڳتي وڌو، پوئتي موٽ پيئي، چشمي واري تحريڪن.
- صحيح پيئي کي کاٻي پاسي سان ڳنڍيل آهي، اسان اسان جي هٿن کي ڇڪايو، اسان کي پيشاني پيرن کي ڇڪيندا آهيون. Ladoshka فرش تي رکيل، کاٻي پاسي واري ٽنگ کي هٽايو ويو آهي، ساڄي موڙ ۽ ان تي ويهي. پنهنجا هٿ مٿي ڪريو، پوزيشن کي درست ڪريو. اسان سڄي ساڄي پاسي تي وڃو، سڄي ھٿ کي مرڪز ڏانھن ڌڪيو وڃي، اسان چپس کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، اڳتي وڌندي.
- اسان اڳتي هلي ڇڏي وينداسين، سڄي ساڄي پاسي تي پير وجهي، اسان جي پيرن تي اسان جي پيرن کي دٻاء، اسين اڳتي وڌندا آهيون.
- اسان پوئتي تي سواري ڪندا آهيون.
- اسان 2 ورهين کان صحيح پيئي تي هر ڪم ڪندا آهيون.
- اڌ ڏند ڪپڙو اسان جي سامهون آهن، هڪ مقبرو ٺاهيو، پيرن گڏ گڏ. اسان کي پيرن ۾ تڪليف ڪريون.
- پير وانگر پري تائين پهچي چڪا آهن، جن جي هٿن ۾ اسان کي انهن جي پيرن هيٺ رکندو آهي ۽ اڳتي وڌايو وڃي، جڏهن مٿو مٿين حد تائين ممڪن هجي.
- اسان هن پوزيشن سان صافي سان ڇڏيندا آهيون، اسان کي "ترڪي" پيرن سان گڏ گڏوگڏ، هڪ سانس ۽ تڪليف وٺو.
اتي هڪ شيء آهي جيڪو گهڻائي پنهنجي هٿن کي ڦري ٿو. لچڪالي کي ترقي ڪرڻ لاء، توهان کي بغير ڪنهن ڏينهن کان بغير وڌائڻ جي ضرورت آهي. حقيقت اها آهي ته دماغ جي ياداشت لاء "ڦاٽي" لاء اهو آهي ته ڪيترن ئي ڏينهن جي مداخلت کان پوء، هر شيء ٻيهر شروع کان شروع ڪري ڇڏيو آهي. تنهن ڪري، گهٽ ۾ گهٽ لچڪلاڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ مشق روزانو ڪم ڪرڻ لاء سست ناهي.