ڪيتريون ئي ڇوڪرين وزن کي وڃائڻ کان پوء محسوس ڪيو ته هٿن بدعنوان نظر اچن ٿا، ڇاڪاڻ ته چمڙي جون پونچيون ۽ مشڪون پونديون آهن. درست مسئلو هٿن ۽ ڪلهن تي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو هال ۾ بهترين عمل ڪرڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اضافي سامان آهي، جيڪا توهان کي پمپ جي عمل کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڇاڪاڻ ته هٿن جي هٿن تي ننڍا ننڍا آهن، نتيجو حاصل ڪرڻ گهڻو وقت نه وٺندو آهي.
ڪهڙو مشق وزن گهٽائڻ کپي؟
جيڪڏهن توهان هٿن ۽ ڪنڌرن تي توهان جي پيچيده مشڪلات ۾ شامل ڪيو ٿا، ته پوء توهان نظرانداز نموني انفرادي شڪل ٺاهي سگهو ٿا. ڊپ نه ٿيو ته طاقت جي هٿن تي مشغول انهن کي تمام وڏو بنايو ويندو، ڇاڪاڻ ته اهو ٽريننگ ۽ راندين جي غذا وٺڻ لاء گهڻو ڊگهو وٺندو آهي. اهو هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪريو، 12-15 دفعا 3 سيٽرن ۾ مشق ڪندي. سڀني مشڪلاتن کي ٺاهڻ، هڪ ڪوشش ٺاهڻ، ڇنڊڻ تي لڳل آهي.
جم ۾ هٿن تي جميا:
- هٿن سان لڳائڻ جو هڪ باربو آهي . هي مشق باڪس پيس پمپ لاء ٺهيل آهي. اٿي بيھي وڃو ۽ ھيٺئين دٻيل هٿن جي ھيٺان ھٽائڻ، پنھنجي کجين کي اشارو ڪندي. انجام تي موڙيندڙ / کلون ختم ڪرڻ، شيل کي ڪڍڻ سينه تائين. اهو ضروري آهي ته ٻين جسم جي تحريڪن کي انجام نه ڏيڻ.
- فرانسيسي بينچ پريس . اهو بنيادي مشق هٿن جي تياري کي چيلينج ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو. پرفارمنجي مشقون گونگي ۽ گندگي سان گڏ. هڪ بينچ تي ويهڪ ، ڊيگھ تي رکيل هٿن تي رکيل آهي. هڪ اهم نقطو - کجي کي هڪ ٻئي ڏانهن هدايت ڪئي وڃي. انهن کي ٿورو اڳتي وڌايو وڃي ته جيئن پروجائلون توهان جي مٿي مٿي رکيل آهن. پنهنجا هٿيار ذوق ۾ وجهي ڇڏين ته جيئن توهان جي سر پويان گونگا گونگو هوندا آهن، ۽ پوء واپس ڏانهن موٽيو. نوٽ ڪيو ته هٿن کان وٺي هٿن ۽ قابليت تائين اسٽيشنري ٿيڻ گهرجي.
- بينچ پريس . ٽينس جو مطالعو ڪرڻ لاء، توهان هن مشق کي انجام ڏئي سگهو ٿا پر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، سٺو وزن استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. ٻڌڻي تي پاڻ کي جڳهه رکو ۽ توهان جي ساڄي هٿ تي پروٽينيل سينه مٿان رکي. ٿورڙي سان رابطو ڪرڻ کان پوء ۽ هيٺوڻو ٿوري دير کان پوء، دير سان واپسيء ڏانهن موٽيو. ممڪن حد تائين جسم کي قريب طور رکبو وڃي.
- تڪليف سان گونگا گونگا . dumbbells وٺو اور ان کے ہونٹوں پر آپ کے سامنے نیچے دائیں ہاتھوں پر رکھیں. کجين کي جسم جي طرف هدايت ڪئي وڃي. زنجير کي ڇڪڻ لاء ڇڪيو پيو وڃي، جڏهن ته قابليت کي جتنا ممڪن بڻائي سگهجي. سڀ کان پهرين اهو ڪلهيرن ۽ ڪوڙا کڻڻ لاء ضروري آهي ۽ رڳو وري گونگا. سڀ کان وڌيڪ تڪليف ڪريو. پنهنجي پوشاڪ کي واپس رکو ۽ پوئتي نه موٽندا.