ڪيتريون ڇوڪريون بدعنواني هٿن بابت شڪايت ڪن ٿا ۽ اڪثر ڪيسن ۾، سڀني غلطي چمڙي جي چمڪندڙ آهي ۽ ٽينسپس جي گهٽتائي ۾ گهٽ آهي. عام گهرجن جي ڪارڪردگي جي عمل ۾ جسم جو اهو حصو عموما شامل نه آهي، خاص ڪري خاص مشڪلات تمام گهڻا ٿيندو.
ھن فرانسيسي بينچ ڇاپي ڇا آھي؟
هڪ مشهور اڪثريت جو مشق جيڪو فرانسيسي پريس کي ٺهڪائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ضروري طور تي اداري جي بلڊنگ جي تربيت ۾ داخل ٿئي ٿو. اهو نتيجو ڳولڻ گهرجي ته فرانسيسي پريس ڇا آهي، اهو چيو وڃي ٿو ته هي مشق اڪيلو گڏيل آهي، اهو آهي، رڳو اهو گڏيل گڏيل ڪم ۾ حصو وٺندو آهي، وڌائڻ / وڌائڻ تي ڪم ڪندي. جيتوڻيڪ ٽاسپس لاء بنيادي لوڊ ۽ اڪائونٽ، ڪم ۾ حصو وٺي ۽ مشڪينن جي مدد ڪري ٿو: سينه، ڪلهي ۽ فارميز.
فرانسيسي پريس - لاء ۽
اها راء آهي ته اهڙي مشڪلات کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ هن جي تصديق ڪئي وئي آهي. ڪيترائي ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته فرانسيسي پريس خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته هن قسم جي لوڊ روزمره جي زندگيء ۾ تقريبا ڪڏهن به نه ملي ويندي آهي ۽ مشق جي دوران تمام گهڻو ڏکيو وقت وٺندو آهي، ۽ اهو خاص طور تي زخمي جو نقصان وڌائي ٿو. مسئلا پيدا ڪري سگهون ٿا ته مشق صحيح طور تي نه ڪيو ويو آهي ۽ وڏي وزن استعمال ڪري ٿي، تنهنڪري ٽيڪنڪ اهم آهي.
فرانسيسي پريس ڏانهن ڪجهه فائدا آهن، جيڪي هن مشق کي مقبول ڪري ٿو:
- چمڙي ۽ ڇڪڻ جي مشڪين کي سخت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، جيڪا خاص طور تي عورتن لاء اهم آهي.
- عضلات جي وڌاء کي وڌايو.
- ڪلهي جي گڏيل استحڪام کي بهتر بنائڻ.
- هٿن جي عضلات جي لچڪ ۽ ڪارڪردگي کي پهچائي ٿو.
- راندين جي هدايتن ۾ پيداوار وڌايو، جتي توهان هٿن جي قوت جي ضرورت آهي، مثال طور، ترڻ، والي ۽ ٽينس ۾.
فرانسيسي پريس ڪيئن ڪجي؟
تربيت لاء صرف استعمال جي لاء، ۽ زخم جو خط گهٽ گهٽ هو، اهو لازمي طور تي ٽيڪنڪ جي مشاهدو ڪرڻ، مشق ڪرڻ ضروري آهي. هتي فرانسيسي پريس ڪئين ته ڪيترا ئي اهم نانء آهن.
- هن مشق ۾، نوڪري صرف ڪلهي گڏيل طرف انجام ڪيو ويندو آهي.
- هن کان علاوه ڪنڊ مان ڪنڊو کان هٿ جو هجڻ گهرجي.
- ڪنوارن ۾ ڪتب آڻي سگھجي ٿو، اھي ۽ ڪاس غير متحد ٿي وڃن.
- هڪ فرانسيسي پريس کي باربيل سان پيش ڪندي، هن کي پنهنجي هٿن سان عمودي کان گهڻو ڌڪ ڏيڻ جي سفارش ڪئي آهي، جيڪا ٽينس تي تڪليف وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن جي بينچ تي وجهي سگهو ٿا، توهان وڌيڪ ٽينس کي الڳ ڪري سگهو ٿا. اهو صرف تجربي واري رانديگر پاران ٿيڻ گهرجي، ڇو ته اتي بيلنس کي ختم ڪرڻ جو خطرو آهي.
- اهو ضروري آهي ته منزل جي خلاف دٻاء تي دٻاء رکڻ لاء.
- ٻاهرين فرانسيسي پريس کي مشغول محسوس ڪرڻ لاء مشغول محسوس ڪرڻ.
- سر جي پويان جتنا جيترو ممنوع ڪنبيل يا گوببل کي گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جيئن ته هيٺين کيل جي گرت ظاهر ٿيندو.
- رفتار جي طول و عرض جي بلڪل پوائنٽ، توهان کي ٻه سيڪنڊن لاء روڪڻ جي ضرورت آهي، جيڪا لوڊ ڪندي هوندي.
- اهو اڪثر مشغول ڪرڻ جي سفارش ناهي، ڇو ته انهن جي عضون آرام جي ضرورت آهي. هڪ دفعي 15-20 دفعا گهٽ ۾ گهٽ ٽي سيٽ ڪريو.
- اهو ضروري آهي ته درست وزن چونڊڻ لاء ضروري آهي انهي ڪري توهان توهان کي درست نموني جي گهربل ڪارڪردگي ڪري سگهو ٿا.
فرانسيسي بينچ پريس
مشق جو سڀ کان مشهور نسخو جيڪو استعمال ڪيو ويو آهي انهن جي هٿن جو جيڪو هٿ پنهنجن هٿن سان پتلي ۽ مناسب آهي. فرانسيسي پريس اڪثر ڪري باربيل سان انجام ڪيو ويندو آهي، پر توهان ڊونببلون استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجھ رانديگرن کي ايز بار استعمال ڪرڻ پسند آهي. توهان هڪ گنجائش بينچ تي مشق ڪري سگهو ٿا.
- بينچ تي لٿو، تنهنڪري سر جي چوٽي تي آهي، ۽ پيرن کي مڪمل طور تي منزل تي دٻايو ويو آهي.
- عام طور تي باربوز وٺي وٺو ته هٿن جي وچ ۾ فاصلي جي هٿن جي ڪنڌرن جي هڪجهڙائي هئي. جيڪڏهن فرينچ جي پريس مشق ايز بار جي طرفان ڪئي وئي آهي، پوء ان جي اندروني حصي تي رکو.
- مٿي سينو مٿان مٿي ڪريو، پنهنجا ھٿ فرش ڏانهن رکين.
- آڱر، بار بار ھيٺ، ٽري کي موڙيندڙ. حرڪت جاري رکو جيستائين گردن تاج کي ٿوري ڇڏيندي.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لوڪ ڪريو ۽، ٻاھر ڪڍڻ، FE ڏانھن موٽايو. هڪ مختصر ٺڻ سفارش ٿيل آهي ته هٿ هٿ ڪيا ويندا آهن.
فرانسيسي بينچ پريس
جڏهن بيٺل پوزيشن کان مشق ڪرندي، توهان کي مسلسل توازن برقرار رکڻو پوندو، جيڪا اضافي قوتن جي ضرورت هوندي. توهان فرانسيسي پريس برانچ انجام ڏئي سگهو ٿا، پر اهو هڪ گونگا استعمال ڪرڻ بهتر آهي، خاص طور تي جيڪڏهن سبق اڪيلو رهجي وڃي.
- اٿي بيهڻ، پنهنجي پيرن جي فاصلي تي، پنهنجي ڪلهن جي چوٽي وانگر. توهان جي مٿي تي ٻنهي هٿن سان گونگا گونگو ڪريو. پروجيلي کي صحيح ڪرڻ لاء، رستي تي ڊرائنگ ڪريو.
- فرانسيسي پريس کي انجام ڏيڻ لاء بيٺل پوزيشن کان لازمي ضروري آهي ته ان جي لاء، گونگي کي گونگا گونگا، هڪ سيميريراولر پيچراڳري جي پيروي ڪندي.
- انتهائي نقطي تي پوزيشن کي ٺهڪيندي، سانس ڪڍڻ، پنهنجي هٿن کي سنئون، شروعاتي پوزيشن کڻڻ.
فرانسيسي بينچ پريس
هن مشق ڪرڻ لاء، توهان باقاعده بينچ تي ويهندا يا آپشن کي استعمال ڪري سگهندا آهيو، پر صرف پوئتي اڳتي وڌڻ واري منزل کي پنهنجي پٺي کي برقرار رکڻ لاء فلٽ کي قائم ڪرڻ لاء ضروري آهي. توهان dumbbells ۽ هڪ باربي جو فرانسيسي پريس ڪري سگھو ٿا.
- توهان جي مٿي تي ٻئي هٿن سان گونگا رکو، ڊيم جي کجيون لپڻ، ۽ پنهنجي انگن تي هڻندا هڻي. کجيون کي اشارو وٺڻ گهرجي.
- ڪلهي پاسي کان هٿ رکبو ته مٿو پاسي کان ٻاهر ۽ ڪنڌ جي ساڄي پاسي تي دٻو رکي وڃي.
- ڪنهن سان گڏوگڏ، سر سان گونگي کي گهٽايو، هڪ سيميليروڪول پيچرواري ڏسڻ. جڏهن فورشيرس بيسپي کي ڇڪي ڇڏيندو آهي ته حرڪت کي گهرجي.
- ٽينس جي تڪرار جي خرچ تي، ڌڪڻ، ان جي اصلي پوزيشن کي گونگا وڌايو.
فرانسيسي پريس حيدرآباد ۾
سمبلين کي مختلف مشقن جي نتيجن جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن. ڪمين کي ٻاهر ڏيڻ لاء، سمٿ جي مشين مناسب آهي. فرانسيسي بينچ ٽيڪنالاجي تي سمائيٽرٽر ۾ بيٺل ۽ پوزيشن واري جاء تي بار سان انجام ٿيل اختيارن کان مختلف ناهي. رڳو فرق اهو آهي ته بار هڪ پروڙي سان گڏ هلڻ جي صورت ۾، لازمي آهي ته ڪاوڙ کي ڦهلائڻ وقت ان کي کارائڻ لاء. اڃا تائين هول کي مسلسل توازن جي ضرورت آهي. فرينچ جي پريس لاء سمپلٽر جا ڪجھ فوائد آهن:
- وزن کي هڪ ڏنل پيروي سان گڏ وزن کڻڻ، تنهنڪري استحڪام جي پيچيدگين کي مشق ۾ حصو وٺڻ نه گهرجي.
- ضروري قدمن تي حفاظتي اسٽاپرز کي نصب ڪرڻ جي امڪان جي ڪري، بار جو سر سر تي گر ٿيندو ۽ زخمي کي ٻڙي کي برابر ڪيو ويو آهي.
فرانسيسي پريس ڪروسسوور ۾
ٽينس ٽرين کي سکڻ لاء، توهان رسي رسي سگنل استعمال ڪري سگهو ٿا. شروع ڪرڻ سان گڏ، فائونڊيشن تي مناسب وزن مقرر ڪريو ۽ بيچ تي ويھ، ڇوڪرين لاء فرانسوي پريس کي انجام ڏيڻ لاء:
- مٿين بلاڪ جي هٿن کي وٺو ته کجين هڪ ٻئي کي منهن ڏئي رهيا آهن، اهو غير جانبدار گرفت آهي.
- ٽين سڄي صحيح ڪنڊن تي موڙ ۽ پنهنجا هٿ رکون ته جيئن ڪلهي تي قسط کان وٺي جسم کي پردي ڏانهن وڌايو وڃي.
- تڪليف، پنهنجن هٿن کي سڌو ۽ ڪجهه سيڪنڊن جي آخر ۾ رهڻو پوندو.
- پي آء ڏانهن واپسي تي ضروري آهي.