جسماني مشق حسن حسن جي لاء ضروري آهي ۽ هٿن جي تنگي. بهرحال، ڪيتريون ئي عورتون هن جي باري ۾ وساريندا آهن، ۽ حقيقت ۾ بدعنواني هٿن کي خراب ڪري سگهن ٿا ظاهر ٿئي ته ظاهر ٿيڻ واري پئماني تي پيٽ يا فليٽ بٽرن کان وڌيڪ خراب ناهي. هٿن لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشغول ، ڊيببلر جي صورت ۾ وزن کڻڻ جو طريقو ڏنا ويا آهن. جيڪڏهن اهي نه آهن، ته توهان ننڍڙي بوتلن مان وٺي سگهو ٿا.
جامد يا آئوٽرميرڪ هٿن جي استعمال لاء مشڪلاتن جو نتيجو پڻ ڏين ها جڏهن اهي باقاعده طور تي انجام ڏنا ويندا آهن. اضافي طور تي، اهي باقاعده ٽيبل استعمال ڪري سگنلس جي طور تي استعمال ڪري سگھن ٿا. اهڙي قسم جو مشق چند سيڪنڊن لاء ميز جي سطح تي دٻاء ۾ آهي. کمپريشن قوت جي درجي ۽ دٻاء جي زاوي تي اثر پوي ٿي جنهن ۾ هٿن جا عضون شامل آهن.
هٿن لاء مشق جو ٺهيل
اهو پيچيده ننڍڙو dumbbells استعمال ڪندي هٿن لاء مشق شامل آهي. ھڪ ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا مشغول ڪريو، ۽ اوھان جي ھٿ ۽ ارجنٽ جي حالت جي بدلي ڪرڻ لاء بھتر نھ ٿيندي.
تقرير 1
اٿي بيھي، هٿ سان گڏ جسم. انشورنس تي، سادي هٿ سينه جي سطح تائين پهچايو. جلدي تي، پنهنجي ڪاوڙرن کي واپس وٺي، پوء قابليت تي گونگا بيٺل، گونگا کڻڻ کپي. ريورس آرڊر ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، يعني اي. پهريون، سينه سطح تي dumbbells، त्यसपछि हातहरू विस्तार गर्नुहोस्، र त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्. 10-15 ڀيرا مشق ورجائي ٿو.
ورزش 2
شروعاتي پوزيشن سڌي طرح آهي، جسم سان گڏ هٿ. आफ्नो छातीमा गोठाला گراو، اور پھر ہاتھوں میں سے ایک جھوٹ، اپنے ہاتھوں تک جہاں تک ممکن ہو سکے ھیں. هر هٿ لاء 15 محاص ڪر.
تقرير 3
جسم کي اڳتي وڌايو. هيٺين پوئتي نه رکو، پنهنجي پوئتي موٽڻ تي رکو. هٿن ۾ ڦهلائي ۽ ننڍن ٺهيل ٺهيل ٺهڪندڙ 5 منٽن تائين گونگا سان ٺهيل آهن.
تقرير 4
پنهنجن هٿن سان گڏجي آڻيو، سر جي سطح تي گونگا. پوء هيٺيون ڀاڱو 180 درجا ذريعي هيٺيون اڇلائي ڇڏيون، ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون، هر ممڪن حد تائين گونگا کڻندا. واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-15 ڀيرا ورجايو.
ورزش 5
شروعاتي پوزيشن سڌي طرح آهي، جسم سان گڏ هٿ. انهن ڪنارن جي چوڌاري هٿن کي ڏسو ۽ انهن کي پنهنجو مٿي مٿان آڻيو. پوء انهن ڪاوڙ ۾ ڦوڪيو ۽ سر جي گونگي کي دٻايو. گونگي کي وڌايو ۽ اپنے هٿن کي صاف ڪر، اپنے ہاتھوں پر باندھ رکھو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10-15 ڀيرا ورجايو.
رياضت 6
اهو مشق ٻنهي جي گونگي سان گڏ ٿي سگهي ٿو ۽ بغير گڏجي. هن پاسي جي هٿن کي دلايو ۽ اڇو. 5 منٽن لاء توهان جي هٿن سان گهمڻ ڦرڻ واري زندگي گذاري. ننڍي 20-30 سينٽي ميٽر جو دائرو هجڻ گهرجي.
تقرير 7
پيرن وانگر وڏي پيماني تي اڇلائي، ڪنگائي جي مرڪز کي هڪ ٽنگ ڏانهن منتقل ڪيو، ان کي ٿوري وٺندي. هپ ۾ کلون رکو. ممڪن طور تي پنهنجا بلند هٿ بلند ڪريو. ٻئي پاسي لاء ورجائي ورجائي. 10-15 کان وٺي اچڻ گھرجي.