تڪليف هڪ مشهور مشق آهي جنهن ۾ ڪمزور کي وڌيڪ واضح ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ٿڪائي ڇڏيندا آهن ۽ پريس جي عضون کي پمپ ڪري ٿو. هتي جا اختيار پڻ آهن جيڪي ماهر ۾ درد سان وڙهڻ جو مقصد آهن. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته موجودي مشڪلاتن کي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي ڪيئن وڌايو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن هر شي اسپين سان لاڳاپيل آهي. اهو ئي سبب آهي ته مشق ڪرڻ لاء صحيح ٽيڪنڪ ڄاڻڻ ضروري آهي.
پريس لاء موڙ مشڪل
هن مشق جي مختلف نسخن جا آهن، پريس جي مختلف حصن کي ڪم ڪرڻ جو مقصد، اسان تي ڪلاس تي ڌيان ڏينداسين. موٽا ڪرڻ لاء، پنهنجي پٺي تي ويهي، پنهنجا گوڏن ڀر. هٿن جي بناء تي ڪاوڙ، ڪنن جي ويجهو رکي. اهو ضروري آهي ته منزل جي خلاف دٻاء تي دٻاء رکڻ لاء. تڪليف، جسم جي مٿئين حصي کي کڻڻ، وچين ۽ تري واري حصن ۾ اڃا تائين رکندو آهي. اهو ضروري آهي ته ڳچيء کي نه روڪڻ گهرجي، جيئن هن کي زخم جو خط وڌائي ٿو. ڪجھ سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو، ۽ پوء، سانس ۾، شروعاتي پوزيشن وٺو.
رياضت واري ماٿري گھرو
ڪيترائي ماڻهو اسپن ۾ درد محسوس ڪن ٿا، اڪثر گهڻو ڪري غلط ڏور سان لاڳاپيل پنڌ يا ويٺي دوران. موٽرن جي مهرباني، توهان غير محفوظ ٿيندڙ احساسن سان منهن ڪري سگهو ٿا. پيش ڪيل ورزش ٽوٽ ماڙيء ۾ درد جي مدد سان مدد ڪندو، ۽ اڃا تائين اهو پيٽ واري علائقي ۾ چاء جي رقم گھٽائي ويندي. هن کي ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿن کي ڪلهيڙي سطح تائين پهچائڻ لاء افقي پوزيشن وٺو. تڪليف، سڌو سنئون ڪپڙو کڻو ته جيئن انهن ۽ منزل جي وچ ۾ هڪڙو زاويه آهي. موصل ۾ مشغول رکندي، پنهنجو پيرن کي پاسي کان وٺي، جيستائين توهان پنهنجي هٿ سان رابطو ڪريو. 15-20 سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء، پيرن تي نڪرندو ۽ کڻڻ. ٻي جاء تي ورجائي ٿو.
ڪمزور لاء گهٽ تڪڙو
هڪ خوبصورت ڪمر لاء، پرهيز جي عضوا کي ترقي ڪرڻ ضروري آهي، تنهنڪري هن صورت ۾ مسترد موتي ممڪن طور ممڪن آهي. افقي پوزيشن وٺو ۽ پنهنجي پيرن کي 60 درجا جي زاوي جي باري ۾ ڏسو. هٿ، ڪاوڙ تي پيش ڪيل، پنهنجي ڪنن جي ويجھو رک. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته اهو ٺهيل فرش سان ٺڪرايو وڃي. ڪانء وٽس ۽ ساڳيء طرح گھٻيٽ جي مٿان ۽ ساڳئي وقت ۾ ڪلهي جي مٿان. جذب، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ٻئي پاسي وري ٻيهر. مسترد ٽوڪ جڏهن ڪم ڪرڻ ۾ لوڊ وڌائڻ لاء، توهان پنهنجا گوڏن کڄي نه ٿا سگهو، پر پنهنجي ٽنگ ڀريو.