اسان مان هر هڪ کيڏندڙ ڏسڻ چاهيندا، خوبصورت ۽ پتلا ٿينداسين. وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو ڌيان ڏيڻ نه رڳو ظاهر ڪرڻ لاء، بلڪ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء. صبح جو دريء کان ٻاهر ڏسي، توهان ضرور هڪ يا ڪيترن ئي ڊوڙندڙ ماڻهو ڏسي سگهندا. ۽ اهو صرف فيشن ڏيڻ لاء خراج تحسين ناهي. خوبصورتي ۽ صحت ڪامل آهن. خاص طور تي لاڳاپيل جاچنگ جديد، عدم استحڪام جي زندگي سان، ۽ يقينا، ساحل جي موسم جي شروعات سان، پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جو هڪ روپ خاص طور تي خطرناڪ آهي. ۽ اهو تمام آسان ۽ تمام دستياب طريقو هلندو آهي. صبح جو هلڪو ڪيئن هلندا؟
شروع ڪرڻ لاء
شروع ڪرڻ لاء اهو سست رفتار ضروري آهي. پهرين وقت 10 منٽن آهي. جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿينداسين، ته توهان تيز رفتار کي تبديل ڪري سگهو ٿا. صبح جو صحيح جاگنگ روزانه نه ٿيڻ گهرجي. جسم ختم نه ڪريو، شروعاتي طور تي اهو هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا ٿيندو. ٻئي هفتي کان، توهان 5 منٽن تائين وڌائي سگهو ٿا، تدريحي طور تي اڌ ڪلاڪ ڪلاڪ تائين.
مناسب صبح جو ڊوڙندو ضرور ضرور گرم ڪرڻ لاء مشڪل سان شروع ٿيڻ گهرجي. ڪي ويھ اپ ڪريو، جمپ ڪريو، پيرن کي موڙ.
توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
جاگنگ صبح جو ضابطا آهن:
- جاگنگ شروع نه ڪريو، جيترو جلدي اٿو، سڄي جسم کي اٿي ڇڏي ڏيو. 30-40 منٽن ۾ ڪلاس شروع ڪريو. ان کان پوء ھو
- صبح جو هلائڻ جو قاعدو خالي غذا تي تربيت ڏيڻ جي اجازت ناهي. هن جو مطلب هي ناهي ته توهان ناشتي کائڻ جي ضرورت آهي. هڪ پيالو چانهه اٿئي.
- ڪپڙن جو صحيح انتخاب. ڪپڙن جو جيڪو لاش سان رابطو ۾ اچي ٿو اهو سٺو هائيڊروپيپيٽيشن سان قدرتي ڪپڙن مان تيار ٿيڻ گهرجي. بوٽن جي چونڊ کي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو لازمي آهي ته اهو خاص طور تي هلائڻ لاء خاص طور تي ٺهيل آهي. انهي سان گڏ، فٽنيس لاء سنوارڻ لاء . ڪيتريون ئي ٺاهيل ٺاهيندڙن کي ڊزائين ڪيل راندين جي پيشڪش ڪن ٿا جيڪي هن راند جي خاصيتن کي وٺي ويندا آهن. خاص، چمڪندڙ اڪيلي، سوسائٽي - پيرن تان تڪرار رهو، جڏهن هلائڻ واري صحيح پوزيشن ۾ حصو وٺندي، نقصان پهچڻ ۽ زخم کي روڪڻ.
- صبح جو هلائڻ جي قاعدن ۾ اضافي ڪرڻ، مناسب سانس ڪرڻ جي طريقن جي استعمال شامل آهي. سانس ڪرڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ جي پڪ آهي. پنهنجي نڪ ذريعي ڇڪيو، پنهنجي وات سان خوشبو ڪريو. تال، اهڙيء طرح هجڻ گهرجي ته سانس جو ڪو ننڍڙو نه آهي. اهو سست هلائڻ لاء بهتر آهي، پر ان سان گڏ سانس سان. اهو هڪ ضمانت آهي ته توهان پنهنجي تربيت مان فائدو وٺندا.
- ماني جي دل جي شرح. وڌيڪ قيمت 120-150 ميٽ في منٽ ٿيندي. جيڪڏهن 5 منٽن کان پوء. گھڻن کي چرپر ڪرڻ کان پوء معمول تي واپس نه ايندي، وري لوڊ تمام گھڻو آهي ۽ اهو گهٽ هجڻ گهرجي.
- صبح جو هلائڻ جو قاعدو جڏهن هلائڻ جي هڪ خاص حيثيت شامل آهي. پنھنجو اشتهار ڏسو. هٿن ۾ صحيح ڪنز تي قنو تي ذرا ٿيندا آهن.
- نه روڪيو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، پنڌ تي وڃو، پر، ڪوئي به حالت ۾ روڪي نه ٿو.
- جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن وڃائڻ آهي، هلائڻ جو شدت متبادل. مثال طور، 10 منٽ. سراسري دور ۾، 5 منٽ. روزو ۾. صبح جو جاگنگ شام کان وزن گھٽائڻ جي لحاظ کان وڌيڪ اثرائتي آھي. مناسب سانس ڪرڻ لاء ڏسڻ لاء يقين رکو.
صبح جو جاگنگ درست ڪرڻ جو جسم جي هڪ ٽونج تائين وڃي ٿو ۽ سڄي ڏينهن تائين چارج ڏيندو آهي. تدريسي طور تي فاصلو ۽ جوج وڌائي ٿو.
جيڪڏهن پهرين سيشن بعد توهان پنهنجي پيرن ۾ درد جو تجربو ڪيو، ته لوڊ تمام وڏو آهي. تربيت جاري رکو، گهٽ ۾ گهٽ گهٽائڻ. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، ترتيب ڏيڻ ضروري آهي. پنھنجي مطالعي ۾ مداخلت نه ڪريو. هلائڻ گھرجي ته گهٽ وقت گھٽائڻ ۽ گديد هوندا، وقت ۾ توهان قوت کي ورهائڻ جي ڪوشش ڪنداسين، توهان جي سانسڻ جي نگراني ڪندي ۽ توهان جي پڙهائي مان سچي خوشي حاصل ٿيندي.
جيڪڏهن توهان جي دل جي پريشاني يا ويريسز رگين آهي، سيشن شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر کي مشوري لاء مشورو ڏيو. هاڻي توهان کي خبر آهي ته صبح ڪيئن هلائيندا. هر شيء توهان جي هٿن ۾ آهي، يا نه توهان جا پير.