گهڻو ڪري، عورتن جي شڪايت آهي ته هٿن جي ظاهر ٿيڻ کي ناڪام، پيٽ ۽ بٽڻ ۾ اضافو انچ کان نجات ڏيڻ. انهي ڪري انهي موضوع جو ڪهڙو مقصد تڪڙو وزن گھٽائڻ لاء ڇا آهي، ايترو مقبول آهي.
وڏي اهميت وارو غذا آهي، جنهن مان اهو ضروري آهي ته ضروري آهي ته خوراڪ ۽ غذا مان ٻاهر ڪڍڻ لاء ضروري آهي. نتيجو بهتر ڪرڻ لاء، توهان مختلف قسم جي کاسمیٹڪ طريقا وٺي سگهون ٿا، مثال طور، لفٽ ڪرڻ، ۽ ڪاسائي ڪندا آهن. بنيادي زور کي جسماني لوڊ تي بڻائڻ گهرجي، جنهن کي رڳو فائدي کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت نه هوندي، پر هن کي رليف ۾ بهتري آڻڻ جي اجازت ڏني ويندي.
هٿن ۽ ڪلهن ۾ وزن وڃائڻ ۾ ڪيترو تيز ڪيئن آهي؟
تربيت ڏيڻ لاء، توهان کي ڪنهن به سنجيده سمائيٽر ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو ڊببل تيار ڪرڻ ڪافي آهي، جيتوڻيڪ اتي جو تجربو آهي ته اضافي وزن جي ضرورت نه هوندي آهي. عام بوتلن مان ٻڏل ٺاهيو وڃي ٿو. ڪيترن ئي نقشن ۾ 15-20 دفعا مشق ڏني وئي آهي. توهان کي ٻين ڏينهن جي سکيا ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- پوئتي پائي-اپ. اچو ته توهان کي ڪرسي يا ڪنهن ٻئي بلندي جي ضرورت هجي انهي لاء آسان، اڃان موثر ورزش سان شروع ڪريون. لوڊ ۾ ٽينس ۽ پيٽرن جي ڪلهن پٺيان پوي ٿو. پهرين، ڪرسي جي ڪنارن تي ويهي ۽ پنهنجي هٿن تي ڪڇ جي ڪنارن تي رکي. پنهنجي جسم اڳيان اڳتي وڌايو، توهان جي سامهون توهان جي اڳيان وڌو، انهن جي گود ۾ ان کي رکو. هٿن جي ٿورن تي ٿڌا ٿڌا هجن. ڪم ھڪڙو 90 درجي زاويہ تي ڪاوڙ کي ڦهليندي، مٿي ۽ ھيٺ ڪرڻ آھي. ورزش پيچ ڪرڻ لاء، پنهنجا پير سڌو سنئون.
- سخت گونگا . اهو سمجهيو ته اهو وزن گھٽائڻ ڪيئن آهي، مان چاهيان ٿو ٻئي مشهور مشق بابت. ان کي ڪرڻ لاء، توهان سڌو سنئون ۽ اڳتي وڌايو وڃي، توهان جي پوئتي موٽڻ سان گڏ رکو. پنهنجا هٿن ۾ گونگا وٺو ۽ انهن جي اڳيان پيش ڪريو. ڪم - ڇڪڻ تي، گندو تي گونج کائي، ڪاوڙ کي مٿي ڪرڻ جي هدايت ڪئي. تيسين، پنهنجا هٿ وجهي ڇڏ. سست ممڪن طور تي منتقل ڪريو.
- ويٺي دوران فرانسيسي پريس جي گونگي دوران. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته تڪڙو تڪڙو وزن هٿان وڃائڻ ۾، انهي کي توهان جي مشق جي مشق ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي. ڪرسيء تي ويٺا هئاسين ۽ پنهنجي پوئتي هڻندا هڻي. اپنے ہاتھوں کے ساتھ گونگا ایک اختتام پر لے، اپنے کھیتوں کی نشاندہی ، اور आफ्नो कलाई सीधा छोड. هٿن مٿي اٿي ٿو ته اهو هومل حصو ٽوسو جي قطار جاري رکي ٿو. اهو ڪم سر جي طرف گونگا کو کم کرنا ہے، جبڑے ۾ اسلحہ کو دائیں زاویہ بناتا ہے جب تک. پوء پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.