پنڌ ۽ ٻين سرگرمين جي دوران، اندروني ڇهن جي عضون عام طور تي شامل نه آهن، ان وقت تائين انهن جو وقت ختم ٿي ويندو ۽ غير جانبدار نظر اچي ٿو. اهڙين مصيبت کان بچڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته اندر جي اندر ڪٽي ڪئين. اهو آسان آهي، باقاعده بنياد تي سادي مشق ڪرڻ لاء ڪافي آهي. اهو ضروري ناهي ته الڳ پيچيده ٺاهڻ، توهان ڪيترن ئي مشق کي منتخب ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي تربيت ۾ وجهي سگهو ٿا.
ڪڻڪ جي اندرئين مٿاڇري کي ڪيئن ڪٽي ڪٽي؟
ڪيترن ئي اثرائتي مشق تي غور ڪريو، باقاعده عملدرآمد جو سٺو نتيجا ڏيندو.
- "اسڪسيسر" منزل تي ويٺا ۽ پنهنجا پير مٿي کڻڻ. اهو ضروري آهي ته منزل تي ڪمري کي مضبوط ڪرڻ گهرجي. سست رفتار تي پنهنجو پير ٿورو ۽ هيٺ ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ 20 ورجائي ڪر. اهو ضروري آهي ته مشڪين ۾ تنقيد محسوس ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي پيرن کي مختلف بلندين تائين پهچائڻ سان ورزش ڪريو.
- مهي ڇڏي . جيڪڏهن توهان کي ڄاڻڻ چاهيو ته جلدي اندر اندر کي مضبوط ڪرڻ لاء، پوء هن مشق استعمال ڪرڻ جو يقين رکجو. ابتدائي مرحلن ۾ اهو سپورٽ کڻي سگهجي ٿو، جنهن لاء پوئتي ڪرڪيٽ جو مثالي آهي. ان جي اڳيان اٿي ۽ مهي کي کاٻي يا ساڄي پير تائين ڪريو. تمام سست رفتار ڪريو، 25 ڀيرا 4 سيٽ. اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن سان لوڻ ۽ توهان جي گهن کي نقطي طرف اشارو ڪن.
- اسڪواٽس "سومو" . پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين ۽ توهان جي جرگ کي ٿوري پاسي جي پاسي ۾. ان تي ڪٿان، فرش اڳ ويجهڙڻ کان اڳ ھيٺ ڦيرايا ويندا آهن. گوڏن جي ڪنارن ۾ ڦيرايو، ۽ پوزيس پوئتي ڇڪي. توهان اضافي وزن سان، يا ان کان سواء مشق انجام ڏيئي سگھو ٿا.
- پائلٽس ٽيڪنڪ ۾ ايونٽ . اهو سمجهيو ته ڪئين جي اندر واري پاسي جا عضون تنگ ڪن ٿا ، هن کي مشق بابت ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اها بهترين نتيجو ڏيکاري ٿي. کاٻي پاسي تي رکو ۽ ڇڏي وڃو ٽٻي پاسي ھڻي ڇڏي، ۽ سڄي پاسي پيئي، اھا گھيري ۾ وجھي وجھي ۽ جھلي کي وجھي ڇڏيو. آرام سان آرام ڪرڻ، هي سر کي پنهنجي هٿ سان سهارو ڏيڻ جي اجازت آهي. پرانشازي پنهنجي ساڄي پير کي فرش کان ڳوڙها، ۽ سانس ۾، هيٺين کي گهٽايو، پر منزل تي نه وجهي. هر ٽنگ تي 10 لفٽ ڪر.