ڪيتريون ئي عورتون خوبصورت خوبصورت ڪوڪون جون خوابون، مثال طور، ڪيرا نائٹلي يا سوفي ايلس بورڪر. غمگين نه ڪريو جيڪڏهن فطرت توهان کي لوهه نه ڪئي آهي، اهڙي قسم جي آرگنائيزيشن، ڇاڪاڻ ته گالز ۽ چيڪبون لاء خاص مشق سرانجام بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهن ٿيون. منهن تي، ڏاڍو، عضلتون آهن ۽ جيڪڏهن توهان کين ڏيو ٿا، اهي تڪڙو سر ۾ ايندا.
گيري کي ڪئين ڪڍڻ ۽ چيڪبون ٺاھڻ - مشق
مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هر روز ٽريننگ ڪرڻ، صرف 15 منٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اچو ته ڪجهه سادو، پر اثرائتي مشق تي غور ڪريون:
- شروع ڪرڻ لاء توهان کي پنهنجو منهن ڍنگڻ جي ضرورت آهي. ڏاڍي سانس ۾، پنهنجا گلا سوئر ڪريو، ۽ پوء پنهنجا هڱاٽي سختي سان بند ڪر ۽ پنهنجي هٿن تي پنهنجا هٿ رکون، جيئن توهان جي آڱريون توهان جي ڪنن تي آهن. توهان جي گلاس جي خلاف رهندي، توهان جي منهن تي پنهنجا هٿ ڪبا. 6 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. سڀ 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
- پنھنجي ھونئن گوڏن ڀر ڪر ۽ ان کي چمي لاء اڳتي وڌو. اهو ڪم هڪ تخليقي دائرو هوائي پنهنجي هوائي ۾ سان گڏ ٺاهي رهيو آهي. اڌ منٽ لاء پهرين هڪڙي رستي وڃو، پوء ساڳئي وقت ساڳئي هدايت ۾.
- هڪ ٻيو موثر مشق گيڪبون ٺاهڻ آهي، جيئن ته گال جي هيٺين عضلات کي ڇڪيندو آهي. گيري جي پويان گونگا کي گندم ڪرڻ گهرجي. انهن کي اندر کان گلي کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته منهن جو عضلات کي ڦيرايو ۽ آڱر کي ڦيرايو وڃي. هر گيري سان ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- گيڪڪسونز ھڪ صاف نقلي کي ڏئي ڏيڻ لاء، توھان کي چيڪبون لاء اھڙي طرح مشق ڪرڻ گھرجي: ڪرسي تي ويھ ۽ پنھنجي سر کي ٽڪر ڪريو، پنھنجي ڏندن کي ڇڪڻ. پنهنجي ڪنڌرن کي مٿو ڪرڻ لاء هيٺيون ڪنڌ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته گاڏين جي مشغلن ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ ضروري آهي.
- ايندڙ ورزش کي منهن ڏيڻ کان پوء اڻوڻ واري منهن کي ٿڪيندو، اهو هڪ ٽونس ۾ آڻيندو. توهان جي وات کي کوليو ۽ پنهنجا هونهن اندر داخل ڪريو توهان جي ڏند کي ڍڪڻ لاء. پوء، ممڪن حد تائين، چپس ۽ گالن جي عضلات کي دٻايو. هٿ توهان جي منهن جي ڪنارن کي پڪڙيندي آهي ۽ انهن کي ڏسندو آهي. جلدي ۽ تزئتي ظاهر ٿيڻ جي رفتار کي ورتائين.
- هڪ قلم يا پنسل وٺو ۽ ان جي مٿي جي چوٽي ۽ نڪ جي وچ ۾ چڪيو. ڪوشش ڪري هن کي ممڪن حد تائين رکڻ لاء. Repetitions جو تعداد 5 دفعا آھي.
- گيڪبونز لاء ايندڙ مشق آهي: هن کي هيٺين جاب اڳتي وڌايو، ۽ پوء سر سست رفتار سان ڦهليندي، جڏهن گيري واري علائقي ۾ تڪرار محسوس ڪندي. سر واپس واپس ان جي عام پوزيشن ڏانهن ۽ جام کي آرام ڪريو. 20 ورهاڱي ڪريو. هر روز هن کي 3 ڀيرا ڀيرا جاري ڪرڻ جو تعداد وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
سڀئي مشق سادو آهن پر سڀ کان اهم، انهن جي عملدرآمد دوران مسلسل تڪرار محسوس ٿيندو، ٻي صورت ۾ ڪو نتيجو نه ٿيندو.