ڪوئي به عالمگير مشق يا غير معمولي غذا آهي جيڪو توهان جي زندگي جي خرابيء کان بچائي، بدنام مسئلي جو علائقو. وڙهڻ کان وڌيڪ وزن سان وڙهڻو صرف مناسب ۽ وسيع طور تي حاصل ڪري سگهجي ٿو. مناسب غذائيت ۽ موذي جلائڻ جي مشق جي هر پيچيدگي جي مدد سان مدد (ممڪنت جي معافي لاء). اسان زور ڏنو ٿا: توهان جو جسم ايتري قدر ڪنهن قسم جي موٽر سرگرمي کان بچايو ويندو. هتي جو بنيادي مقصد منتقل ڪرڻ آهي.
پر رسمي طور تي، بهترين موذي جلندڙ مشق جو ڪارڊ وزن ۽ طاقت جي تربيت جو هڪ مجموعو آهي. بيان ڪريو ته هن ميلاپ جي انفراديت بلڪل سادي آهي. ڪارڊ کي دل جي خوشبو ۽ سانس تڪڙي ٿو، ان سان گڏ گڏ، ميهابولزم پڻ چالو آهي، ۽ اسان کي باهه کي جلائي ڏيڻ جي صلاحيت آهي. انهي ڪري توهان ڪنهن به قسم جي "دل جي تربيت" نٿا ڪري سگهو.
- هلندڙ؛
- ترڻ
- سائيڪل
- ٽپو رسي
- ناچ.
ٻيو عنصر مثالي موذي جلدي جي مشق جي تربيت آهي. ھن اصطلاح کان ڊپ نھ ٿيو، ڇو ته اھا کڻڻ ۽ بھاری وزن کي دٻائڻ بابت نھ آھي. طاقت جو تربيتي اسڪواٽس، ڌڪ اپ، پائيس جو پمپنگ، پٺيون ۽ ٻين سڀني کان وڌيڪ آهي. صرف مشق ڪري ٿو جيڪو توهان کي فعال طور تي ٺيڪي جي مشڪين کي طاقت ڏئي سگھي ٿو توهان کي حجم ۾ "اڳ ۾" ڪري سگھي ٿو. طاقت جي تربيت ڏيڻ جي مهرباني، جسم کي تڪليف ختم ٿئي ٿي ۽ اهو مشغول جيڪو چشمي جي جاء تي ظاهر ڪيو ويندو هو توهان کي پنهنجن پيٽن کي ٻيهر ٻيهر ڀڃائڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، ڇاڪاڻ ته مشڪلاتن کي فعال طور تي ڪيليريا کائي ويندا آهن.
ورزش
اسان جي مشق جو مشڪل عورتن لاء پنجن مسئلن تي ڪم آهي. اهو ٽينس بابت (اهو آهي، جنهن جي هٿن کي هٿ کڻڻ تي چاڙيندي آهي)، پيٽ ۽ پاسن لاء چشمو جلندڙ مشق، اندروني ران، ۽ بٽڻ.
اهي حقيقت ۾ موثر جلندڙ مشغول آهن جيڪي توهان جي ظاهر کي صرف هڪ مهيني ۾ تسليم ٿيل تبديل ڪن ٿا. پر توهان فراهم ڪيو ته توهان هن سخت ڪارڪن لاء روزانو 10 منٽن تائين وقف ڪيو.
- اسان ٽينس سان شروع ڪريون ٿا - اسان کي 2-3 ڪلوگرام جي گونگا گنگا، يا پاڻيء يا رين جي بوتلن جي ضرورت آهي. اسان کي آرارو ڀٽي وٺنداسين - اسان اڳتي وڌي ويٺو ڇڏي پيئي ۽ اڳتي وڌو، سڄي دڙي پيئي. اسان ان کي واپس رکي ۽ ان کي اڇلائي ڇڏيو. اسان بدن کي جسم سان متوازي تي ڌڪايو آهي، اهو سڄي ڪنڊو مٿين پٺيء تي مٿي ڪري ڇڏيو آهي، جيڪا سامهون پيئي جي چپ جي چپيء سان ساٻي هٿ سان آرام رکي ٿي. هن پوزيشن کان، اسان کي قودي سان اڀرڻ ۽ جلدي سان بغاوت ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ٿو، اسان جي ڪمين جي ڪم کي محسوس ڪندي. مٿين نقطي، لفظي طور تي هڪ سيڪنڊ لاء، اسان کي عضلات جي تڪرار رکون ٿا، پوء هٿ آرام ڪر ۽ ان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو. هر هٿ تي 20 ورجائتون انجام ڏيو.
- هيرن جا ڌڪ اپ - اسين پنهنجن هٿن سان گڏ رکون ٿا، اسين پنهنجي سينن کي هڻي ڇڏيندا آهيون ته اسان جي پيرن تي گوڏن ڀر ڪرندا آهيون. اسان کي هٿن ۾ پئجي ويا آهيون. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- ببا - اسين اڳتي وڌندا آهيون، قابليت ۾ هٿ ڪڍندا آهن ۽ اسين آڱرين کي ڀڃي ڀڃي ڪن ٿا. اسان هڪ پير هڪٻئي کي ڇڏيو. اسان کي پاسي کان ڦيرايو اٿئون، اسين هٿن جي صحيح پيئي اٿي، ۽ بدن کي پيرن کي گھٽايو ويندو آهي، پوء اسان کي ٽنگ گهٽيندي آهي ۽ ان کي سينه ڏانهن اڇو، هٿن تي پيئي پاسي پيئي. اسان متبادل متبادل ٽرئفڪ کان بچايو ۽ اڳتي وڌو. اسان پيئي 20 دفعا رپيا ڏيون ٿا.
- پريس ڪريو. مشق جي بار انجام ڏيو. اسان هن جو دٻو ڪڍو، پوء هڪ مالا ٺاهيو - ٽپو ۾ اسان کي پيرن هٿن کي هٿ ڪڍڻ ۽ واپس ٽپو. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
- انهن جي پيرن جا اندرون مٿاڇرا - پير جيڪي ڪاسن کان وڏيون آهن، اهي گاريون الڳ الڳ ٿي چڪا آهن، اسان جي هٿن کي هٿن ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. هن پوزيشن کان اسان اڳتي وڌندا آهيون، جرگرن کي ڇڪايو، ۽ اسان کي اسڪوٽ ڏانهن موٽڻو پوندو. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- ٽٽيون - اسان ھيٺ لھي رهيا آهيون، اسين پوئتي تي پٽي، هٿ سان گڏ هٿ پير، پيرن تي ٺوڪيون آهن. هٿن ۾ هيل تائين پهچن ٿا، اسين فلس کان فرش کي ٽيڪ ڏيئي، هن پوزيشن کي درست ڪريو. هن پوزيشن ۾، اسان اسان جي گوڏن کي 20 ڀيرا ماريندا آهيون ۽ اسان جا پير انهن پاسن ڏانهن وڌندا آهن، پر انهن بڪرن کي منتقل نه ڪرڻ گهرجي.