وزن ضايع ڪرڻ لاء، يقينن، مان آساني سان ۽ تڪڙو چاهي ٿو، پر مان ڄاڻڻ چاهيان ٿو ... جيتوڻيڪ، اصول ۾، فارمول بلڪل صحيح ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان ڄاڻو ٿا ته ڪيئن، ۽ اسان سڀني کي ڄاڻ آهي: متوازن تغذيه (خرچ ڪرڻ کان گهٽ خرچ) ۽ शारीरिक अभ्यास. پر اسان جو مسئلو اهو آهي ته اسين پهرين سبق کان پوء نتيجو ڏسڻ چاهيون ٿا، ۽ هو، افسوس، انهي ۾ ناهي ته جلدي ظاهر ڪرڻ ۾. وڌيڪ، اسان کي حقيقت ۾ يقين سان وڃائي سگھون ٿا ته عام طور تي مشق وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اڄ اسان تڪڙو وزن جي نقصان جي لاء مشق بابت ڳالهائينداسين، يا بلڪه، مشق جو قاعدو جو ضرور لازمي طور تي تڪڙو نتيجه جي سبب ٿيندو.
اڀياس ڪرڻ وقت؟
ڪارڪردگي جو بنيادي حڪمران اهو صبح جو ڪم ڪرڻ آهي. ها، صبح سستگي ۾ ۽ ننڊ ڪرڻ چاهي ٿو، اهو ٿڌو آهي، اهو گرمي ڪپڙي کان ٻاهر نڪرڻ کان بيزار ٿي رهيو آهي، پر آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟ سمنڊ جي مند جي لاء تيار ڪرڻ بلڪل دير سان نه ۽ هميشه لاڳاپيل آهي. صبح جو مشق توهان جي وڻي ڪمري کي ورهائڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جيڪي پنهنجي ٿلهي ڪم کي لڪائيندا آهن. رات جي دوران، گليڪجن ڊيوٽ جگر ۾ جمع ٿيل هئي، بحالي جي طريقيڪار تي خرچ ڪيو ويو، ۽ صبح، नाश्ता भन्दा पहिले र कार्बोहाइड्रेट स्टक भर्ती، هڪ کي هڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ گهرجي. پوء باهه ڀڃي ويندا، ڇو ته جسم توانائي جي ٻين ذريعن کي نه ملندي.
اهو هرگز نه آهي ته توهان کي تڪڙو وزن گھٽائڻ لاء جسماني مشق انجام نه ڏيڻ گهرجي، صرف صبح جو اهي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي آهن.
تربيت کانپوء
ڪلاڪن کان گهٽ ۾ گهٽ ڪلاڪ لاء ناشتي سان آرام ڪريو. تربيت کان پوء، ڀڃڪڙي کي فعال طور تي ورهايو وڃي، انهن کي پريشان نه ڪريو. اهو سمجهيو ته توهان جا پيٽ هاڻي هاڻي، مشق کان پوء، بحالي جي ضرورت آهي، ناشتي لاء پروٽينن سان گڏ کاڌا.
ڪيئن عمل ڪرڻ
وزن گھٽائڻ جي اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڪارڊ جي وزن ۽ طاقت جي ضرورت آهي. ڪارڊ هڪ تيز رفتار جي نقصان لاء هڪ موثر ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هن قسم جي مشق دوران آهي جنهن جي دل جي شرح وڌائي ۽ سلهائڻ تيز ٿي وئي آهي. ۽ اهي ٻه عنصر پڻ بدنام موتي ساڙيو.
پگهار ڍنگ کي وڌائڻ لاء طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي، فلاشي ڍڪڻ، هٿيارن، پيٽ کي مضبوط ڪرڻ. طاقت جي تربيت جو اثر صرف نظر ايندو جڏهن توهان چاء جي شعر جي شيئر کان نجات حاصل ڪندا آهيو. تنهن ڪري جيڪڏهن نتيجن کي نوٽيس نه آهي، پريس کي ٽي دفعا وڌيڪ اوطاق پريس نه ڪن، ڀلي ٽپو اعلي ۽ پري هلائي.
پيٽ
هڪ جدا موضوع جيڪو پيٽ جي تيز رفتار جي نقصان جي لاء مشق آهي. پيٽ مادي جسم جو سڀ کان وڏو مسئلو وارو علائقو آهي، حقيقت اها آهي ته هن جڳهه کي ٻارڙي ٺاهڻ جي عمل جو ذميوار آهي، ۽ هتي گهڻائي ٻارن لاء گڏ ڪيا ويا آهن. پيٽ ۾ وزن وڃائڻ لاء، توهان جي توانائي جي قيمت بلڪل تيز هجڻ گهرجي، بدن کي آسانيء سان ٻيو ڪو اختيار نه هجڻ گهرجي پر پيٽ تي واقع فيڊ تان توانائي کي ڪڍڻ لاء.
اهو مسئلو پڻ آهي ته ڪيترن ئي عورتون ۾ انتر جي پيٽ جي شڪل ۾ گول ۽ ڪنارو آهي. اهو مسئلو صرف پلاسٽڪ سرجن جي اسڪيلپل تحت حل ڪري سگهجي ٿو. پر اهو ضروري آهي؟ جيڪڏهن توهان کي سکيا ۽ سٺو کائي، پيٽ جي گولن کي گهٽائي ڇڏيندو آهي ۽ رڳو جيڪا شيء باهه ٻاري ڇڏيندي نه ڇڏي وڃي ها. ان کان علاوه، مردن کان تمام گهڻو ئي مشينين ٽامي وانگر (جائز حسن ڪينن جي اندر). تنهن ڪري، جيڪو هر شي تي توهان تي ڀاڙي ٿو، ۽ توهان هڪ اطمينان واري نتيجو حاصل ڪنداسين.
inventory
تڪڙو وزن نقصان جي لاء ٿورو آسان آسان مشق، توهان کي مدد ڪندڙن جي ضرورت پڻ هوندي. مثال طور: dumbbells، دڪان، فٽبال ، هپ. هي حسن لاء تمام آسان ۽ تمام سستي سستي آهي، جيڪا ڪنهن به عزت واري عورت جي شهزادي ۾ هجڻ گهرجي.
اهي سڀئي شيون انهن عڪس تي اضافي لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ مختلف ساگنگ جي جڳهن کي کٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اصولن ۾، وزن گهٽائڻ اهڙي پيچيده عمل نه آهي، اهو صرف ضروري آهي ته توهان کي زندگي ۾ غلط ڇا ڪري رهيا آهيو. ڪافي تحريڪ نه آهي، مشڪون لنگهيندا آهن - ڪم کان اڳ يا بعد ۾ ٽرين، ٿورو گهڻو ٿڌو آهي. انهي وقت توهان جي غذا کي ٻيهر ڏسڻ ۾ اچي ٿو.