صحت جا طبقا وڌيڪ مقبول ٿي رهيا آهن. هر فٽنيس ڪلب ۾ يوگا طبقن جو هجڻ ضروري آهي. ڪيترائي ماڻهو سوچندا آهن ته صحت ۽ انگ اکر بهتر ڪرڻ لاء يوگا هڪ مشق آهي. بهرحال، يوگا آهي بلڪه، روحاني ترقي، خاص مشق جو اندروني ۽ ٻاهرين جي هم آهنگ شامل آهي.
تنهن ڪري، يوگا جي بنيادي ڄاڻڻ کان سواء، توهان کي ڪلاس شروع نه ڪرڻ گهرجي. ۽ ڇا توهان بابت يوگا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، انهي جو مشورو فائدو وٺندو؟ يوگا ڪيترائي مختلف هدايتون آھن. هن قسم جي صحت جي جمنازسٽ جي والده هندستان آهي. يوگا ۾ انفرادي مشق طور آسيا سڏيو ويندو آهي. توهان گھر تي ٽرين ڪري سگهو ٿا، ان لاء هن ۾ ڪيترائي وڊيو ڪورسز ۽ پروگرام موجود آهن.
فطرت يوگا ڇا آهي؟
پيدائشي فيوڊيشن لاء يوگا وڌيڪ مناسب آهي. هي هڪ اصل هدايت آهي، فٹنس ۽ يوگا جي بنياديات کي گڏ ڪرڻ. صحت. هڪ متحرڪ مشق، جيڪو هرڪو ڪري سگهي ٿو. پر اهي اسان جي جسم جي ڪجهه خاص علائقن تي اثر مهيا ڪن ٿا. يوگا، موڙ ۾، مشغول طريقي سان گندگي شامل آهي، جنهن ۾ هرڪو پڻ ماسٽر ڪرڻ لاء تيار ناهي. صحت يافته يوگا انهن لاء موزون آهي، جيڪي هڪ ماپ ٽريننگ جي رفتار سان گڏ ۽ انهي سان گڏ جسماني رليف کي بهتر بڻائي ٿو.
فٹنس فشري ڪلاس ۾ ڊيوونگ ڪرڻ کان اڳ، اهو ڪجهه نانسنس تي غور ڪرڻ قابل قدر آهي:
- classes کي خالي پيٽ تي منعقد ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري توهان کي 4 ڪلاڪ اڳ تربيت ڪرڻو پوندو.
- جيڪي توهان جي اندروني احساسن کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي، انهن کان اڳ بهتر آهي، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪيو آهي ۽ انهن ڏينهن کان بهتر ٿيڻ کان نه روڪيندا آهن.
- طبقن کان اڳ گرم گرم شاٽ کڻڻ لاء ڪارائتو ٿي پوي ٿو ته اهو عضلتون آرام ڪري ٿو.
- سانس وٺڻ جي باري ۾ نه وساريو، يوگا جي دوران هن کي ضروري آهي ته تحريڪن سان ساهڻ جي تلاء کي گڏ ڪرڻ لاء ضروري آهي؛
- فائيٽ جي يوگا تي عمل ڪرڻ لاء توهان سڀني زيور کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي تيز رفتار شين جو لباس نه هجڻ گهرجي.
ورزش
هاڻي اچو ته مشق شروع ڪريون. ورزش پيچيده ٿي سگهي ٿو، پر توهان کي سادي اختيارن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- يوگا ۾ سانسنگ ورزش بنيادي شيء آهي. هن کي ڪرڻ لاء، لوسٽ پوزيشن ۾ ويٺل ۽ پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون. ان کان پوء اسين هٿ مٿي مٿي تي تالا سان ڳنڍيندا آهن، آسان سان چوري ۽ آهستي آهستي اسان جي هٿ فرش ڏانهن، جڏهن ته محسوس ٿي ته پٺتي تي ڪئين رنج وڌايو وڃي. ورزش جي دوران، بٽليٽ فرش کي صاف طور تي فٽ ڪرڻ گهرجي ۽ ٽلهي دوران ان کان پري نه هجڻ گهرجي.
- ٿڌيون ۽ ٿڌيون نرميون هجن، بغير تحريڪن جي بغير. اسان منزل تي ويٺا آهيون، اسين پيرن کي پيرن تائين پکڙيل آهيون، پوء هڪ ٽنگ گنگا تي ٺهرايو ويندو آهي ۽ اسان جي پيرن جي ٻي ٽنگ تي اسان جا پير اسان کي. جڏهن توهان هن مشق ڪرائيندا آهيو، توهان کي پنهنجي پيرن ۽ پوئتي جي پادريء جو عڪس محسوس ڪرڻ گهرجي. ساڳئي وقت ٻنهي ٻنهي کي هڪ سوراخ جهڙي هجڻ گهرجي. تڪليف تي ڇڪايو وڃي، اسان کي پنهنجن هٿ پيرن سان هٿ رکون ٿا، اسين هن پوزيشن ۾ رهون ٿا. هر طرف باقاعده پنج روڊن ۾ ۽ توهان کي جلد محسوس ڪنداسين ته واپس وڌيڪ موبائل بڻجي چڪو آهي.
- صحت. يوگا - اهو پڻ پوئتي لاء سٺو آهي. "cat" وانگر اهڙي مشق واپس واپس لچکدار بنائي ٿو ۽ اوٽيڪروڊيسس جي مسئلن کي ختم ڪري ٿو. اهو مڪمل ڪرڻ لاء ڪافي آهي. قبول ڪريو ته ٻلي جي پيلي ۽ سانس جي تال ۾، اسان کي اسان جي پٺتي کي محفوظ ڪيو وڃي، جيئن ته hunched کي هن مشق دوران، پير ۽ هٿ کي منزل نه اچڻ گهرجي، رڳو پوئتي ڪم.
- رياضت جي فطرت جا يوگا مختلف آهن، ڪجهه پيچيده آهن، ٻيا اڃا سادو لڳي رهيا آهن. بهرحال، ايندڙ ورزش شروعاتن لاء پڻ مشڪلات نه هوندي. هن مقصد لاء اسين پوئتي تي چاڙيندا آهيون ۽ هڪ انسپائريشن تي اسين پيرن کي مٿي آڻيندا آهيون، ۽ پوء "اسين ٻه ڀيرا آهيون." توهان پنهنجي هٿن سان پنهنجا هڱا کڻڻ سان پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري سگهو ٿا. پرورش اسان جي پيرن کي فرش ڏانهن گهٽ آهي.
- صحتمند يوگا پڻ توازن تي ٽرين ٿو. بيلنس تي ٻڌل مختلف مشقون موجود آهن. مثال طور، اسان سڀني کان واقف "نگل" مشق هڪ مفيد توازن ٽريننگ ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو. هڪ ٽنگ تي بيهڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ هٿ کڻي جسم سان گڏ واقع آهي، ۽ ٻيو اڳتي وڌايو ويو آهي. جسم کي فرش ڏانهن هڪ لائين لائن سان ملائي ٿو. اندروني حساسن تي ضابطو ڪريو، ذهني طور تي pelvis جي ڀرسان ڪشش ثقل جو مرڪز رکندي.
صحتمند يوگا سٿري ۽ تدريسي تحريڪن تي ٻڌل آهي، سانحو ڪرڻ سان، سانسائي سان ٺهڪندڙ واقعا. ڪيترائي ڊاڪٽرن ھن قسم جي مشق کي چونڊڻ جي صلاح ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اھو اسپن ۽ دل تي نفسياتي اثر آھي ۽ صحت کي نقصان نھ پھچائي.