هر دفعي، انسانيت جو سهڻو اڌ چاهين اڃا به وڌيڪ سهڻو هجي. ۽ جيڪڏهن اڳ ۾ فيشن واري ڪپڙا ۽ خوبصورت وارين فيشن جي هن ڪم لاء، هاڻ اهي دلالدارين سان راندين واري شخصيت چاهي ٿي. تنهن ڪري، حاصل ڪرڻ جو طريقا، ڳڻڻ نه ڏيو. ڪاميابيء سان جوش جذباتي يوگا ۽ پائلس جي لارن کي پاس ڪرڻ جو وقت نه آهي، ڇو ته ان ۾ تربيتي ٽبتا نئين بدقسمتي هئي. اچو ته اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اسان کي ان جي ضرورت آهي. پهرين ته ڏسو ته ڇا انترال ٽريننگ وانگر ڪهڙو آهي.
بين الاقوامي تربيت جي معني طاقت ۽ ائروبي ورزش جو متبادل آهي. اهو نقطو ممڪن آهي ته جسم جي سڀني عضون کي استعمال ڪرڻ ممڪن آهي. ۽ ان کان سواء ٻيا ارتقائي نظام مضبوط ڪن ٿا. وقار تربيت جو بنيادي اصول گهٽ ۽ اعلي درجي جي جسماني سرگرمي سان وقتي جو متبادل آهي. گهڻو ڪري، ورزش جي درجي دل جي شرح کي ماپ ڪري سگهجي ٿو. باقي وقت سبق لاء خرچ ڪيل وقت جي برابر هجڻ گهرجي. انهي صورت ۾، نبض جي شرح وڌ کان وڌ 40-50٪ کان گهٽ نه هجڻ گهرجي (وڌ نبض شرح فارمولا جي حساب سان ڪيو ويو آهي: 220 کان وڌيڪ عمر ۾). وقار جي تربيت جو پروگرام مختلف طور تي، صرف هڪ ٻن گروپن جي مشق سان ٿي سگهي ٿو. وقول ٽريننگ جي فعال مرحلن تي اسٽوڊنٽ ۽ ट्रेडڊل تي هلائڻ وارا هوندا. انهي کان علاوه، بين الاقوامي تربيت جي پروگرام ۾ مشق بائيو يا ايائي ايروبيڪ تي تربيت شامل ٿي سگھي ٿي. ۽ اهڙي طبقن جو ٻيو غير مناسب فائدو اهو آهي ته اڪثر ماهرين جو چوڻ آهي ته وزن جي نقصان جي تربيت عام طور تي معمولي طبقي کان وڌيڪ موثر آهي، ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي وڌيڪ ڪئليراز کي ساڙڻ جي اجازت ڏين ٿا. پر ياد رکو، وقتي تربيت جو طريقو هن قطار ۾ 3 هفتن لاء ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ پوء 5-8 هفتي تائين عام ٽريننگ ڏانهن موٽڻ شامل آهي. انهي سان گڏ، توهان کي ڪجهه پوائنٽ ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. تربيت جي شروعاتي مرحلن تي گھڻي مرحلو کي باقي مرحلو کان ٿورو ٿوري ٿيڻ گھرجي. اهو جسم جي نئين ٽريننگ ٽريننگ کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ "ڇڪيل" عضون جي اثر کان بچڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ اڃان، جيڪڏهن توهان ذاتي تربيت ڏيندڙ سان نه ڪيو آهي، ته هر قسم جي لوڊ ڪرڻ لاء وقتي انگن جو تعداد 5-10 آهي. وڌيڪ ناهي
انتالول ٽريننگ ٽاتاٽا
انترال ٽريننگ Tabata - اهو هڪ قسم جي وقتي تربيت مان آهي. هن پروگرام جي بنيادي خاصيتون هيٺيون آهن: 8 هر مشق جي ترتيب سان. باقي وقت چڪن جي وچ ۾ 10 سيڪنڊ آهي. ٽيبلتا وقار جي تربيت جي فائدن ۾ اهو حقيقت شامل آهي ته جيمز ڪم ڪرڻ لاء ان کي انجام ڏيڻ لازمي نه آهي، توهان کي مشق ۽ گھر ۾ ڪري سگهن ٿا. اهڙي تربيت لاء تهذيب مشقتون هيون:
- اسڪٽس؛
- اڳتي پوئتي ۽ پوئتي ڇڪڻ؛
- ڦاٽي کان ٻاھر ڪڍو؛
- ڪنڌ - پٺ تي ويٺو، پيرن تي گوڏن ڀر ۽ وزن تي رکي.
هائپوڪ وقف تربيت
شايد، جڏهن وقار جي تربيت بابت معلومات ڳولڻ، توهان هيڪوڪسڪ وچڙ ٽريننگ وانگر اهڙي جملي تي دٻايو. اهو مشق جو هڪ خاص سيٽ ناهي، بلڪه ڪيترن ئي ماهرن طرفان سفارش ڪيل جسماني تربيت جي اضافي لاء. انهن جو مطلب آبيجن جي گهٽتائي مواد (هڪ جبلن جي اينالاگ) ۽ مريض کي واقف ڪرڻ سان گڏ هوا جي متبادل انفالشن ۾ آهي. هائيڪسڪسڪ جي تربيت جي وچ ۾ عام طور تي دائمي بيمارين جهڙوڪ پيپيڪڪ السر، अस्थمي، ذیابيطس ۽ ٻيا ڪيترائي طور تي مقرر ڪيل آهن. انهي کان علاوه، هائيڪسڪسڪ ٽريننگ جي وقف جو موهيندڙ، اندرا ۽ مايوسي حالت جو مالڪ آهي.