ٿورا عورتون هڪ کيڏڻ جم چونڊڻ لاء ذهن ۾ ايندا. جيتوڻيڪ اڃا تائين راء آهي ته اهڙي جڳهه ۾ توهان صرف هڪ مذڪر بنجي سگهي ٿو، پر ٿڪل ۽ سهڻو نه. بهرحال، اهو صرف هڪ مستند آهي! حقيقت ۾، جم ۾ ٽريننگ ٻن طريقن ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو - يا ته عضلاتي ڪامياب وڌائڻ لاء، يا وزن جي نقصان لاء.
ڇا جم کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
جم جي مدد سان وزن وڃائڻ ضرور ممڪن آهي. ان کان علاوه، توهان وٽ صرف حقيقي جسم کي ننڍڙي مقدار ۾ آڻڻ لاء حقيقي موقعو نه آهي، پر سهڻو ڳولڻ لاء، خوبصورت سهولتون جيڪي توهان جي جسم کي مناسب ۽ دلچسپ بڻائيندا آهن. سڀ کان پوء، صرف پتلي - اهو هرگز سهڻو ناهي!
زرعي حڪمراني کي ياد ڪرڻ جو مکيه شيء آهي: توهان جم ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان شعور پنهنجي جسماني آورائيب ۽ ايروبيڪ لوڊ جو ميلاپ ڏيو ٿا. ٿورڙو وزن ۽ طريقيڪار جي وچ ۾ ننڍڙو ننڍڙو وقفو سان هڪ وڏي تعداد ۾ تڪرار. اهو هي حڪمت وارو آهي جيڪو توهان کي ڪاميابي سان وزن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، صرف جم ۾!
جم ۾ وزن ڪيئن وڃائي؟
جلدي جلدي آسانيء طرح جم جم ۾ وزن وڃائڻ لاء سرکلر ورزش استعمال ڪرڻ آهي. اهو سسٽم تمام سادو آهي: توهان مسلسل هر سمائيٽر جي هڪ رستي تي هلندا آهيو (مثال طور، روشني يا وچولي وزن جي 20 لفٽ). اهو بغير رڪڻ ۽ رڪاوٽ ڪرڻ ضروري آهي، صرف ڪجهه مشق سان پورو ڪيو وڃي، جلدي ٻين کي هٿ کڻندي. جڏهن توهان پهرين دور کي مڪمل ڪيو، جنهن ۾ هر سمڪٽر تي هڪ طريقو آهي، توهان کي فوري طور تي سيڪنڊ راهن ڏانهن وڃو. اهڙا حلقا، جن مان هر هڪ هر سمڪٽر تي هڪ طريقو آهي، هڪ کان پنج ٿي سگهي ٿو.
اهو لازمي آهي ته هن موڊ ۾ ٽريننگ 40 منٽ کان گهٽ نه رهندي هئي ۽ هميشه هميشه ابتدائي گرمي ۽ آخري فائنل سان گڏ هو (عام طور تي پڙهندو هو). وڌيڪ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هر روز ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪرڻو پوندو!
وزن جي نقصان لاء جم لاء پروگرام
هر حالت ۾، جم ۾ وزن جي نقصان جي ورزش مختلف هوندي، جيئن هر جم مختلف طريقن سان ليس آهي.
ڪافي هفتي لاء هفتي ۾ ٽي دفعا ڪرڻ لاء ڪافي آهي. توھان جي تربيت لاء ھڪڙي منصوبي جو منصوبو ھجڻ گھرجي.
پهريون ڏينهن. اسان توهان کي روايتي گرمي اپ سان شروع ڪيو ٿا، توهان 10-15 منٽن لاء هڪ ट्रेडڊ يا ورزش جي سائيڪل استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء اسين هڪ سرکلر تربيت ڪريون ٿا.
- پيرن جي وڌائڻ ۾ سمائيٽر (2 کان 20 ڀيرا).
- رومانيا مئل (3 کان 20).
- اسڪوٽ سميٽر ۾ اسڪواٽس (3 کان 20).
- ڪيبل جي ڇنڊ تي ٽنگ ڪڍڻ (3 کان 20).
- جوش واري مٿي تي ڪڪڙ (3 کان 15) تائين.
- ليور پلڻ (3 کان 15).
- ھڪڙي ھٿ سان ٿلھي ھڪڙي گھٽ سان (3 کان 15).
- دوببيل پوکڻ ۾ پوکي (3 کان 15).
- پريس (3 کان 20).
ٽريننگ جو ٻيو ڏينهن:
- گونگي جو دٻاء ڪوڙ آهي (3 کان 12).
- گونگا هڪ زاويڙ تي آهي (3 کان 12).
- هٿ سمائيٽر جي هٿ ۾ معلومات (3 کان 15).
- هن جي رڪاوٽن تي ٽڪر تي (3 کان 15).
- سر کے پیچھے سے dumbbells کی توسیع (3 سے 12).
- بيس جا بيٺل گونگي سان (3 کان 12).
- هيڊس گونگي سان گڏ ويٺا (3 کان 12).
- پريس (3 کان 20).
ٽريننگ جو ٽيون ڏينهن:
- ٻوڏ (3 کان 20 ڀيرا).
- هڪ ٻيڙي سان ٻڪرين يا dumbbells سان (3 کان 20).
- پيرن جو گذرڻ سمنٽر ۾ (3 کان 20).
- سمنٽر ۾ پيرن جو خاتمو (3 کان 20).
- پيرن جو علاج سمنٽر ۾ (3 کان 20).
- دوببل پريس ويٺي (3 کان 12).
- ڪنارن جي ذريعي (3 کان 12) لفٽنگ گونگا.
- پريس تي ڪا به ورزش (3 کان 20).
وري پروگرام جي پاور سيڪشن کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، ريڊميل ۾ وڃو يا سائيڪل جو مشق ڪر ۽ 20-40 منٽن لاء مشق ڪريو. اهو نه وساريو ته هتي هڪ سمپلٽر تي لاڳيتو لاڳاپو نه آهن، پر پهرين پهريون ڀيرو پهريون ڀيرو، پهرين سيڪنڊ پهرين تي اچڻ وارو آهي.