هاڻي وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبوليت هڪ خاص قسم جي فطرت حاصل ڪري رهيو آهي. روايتي فطرت جي بدران، اسان جي ملڪ ۾ پائليٽ هر ڪنهن کي سڃاڻي ٿو. جيتوڻيڪ ٻاهرين طرح هڪ ٽيڪنالاجي مڪمل طور تي مختلف مقاصد لاء استعمال ٿيندو آهي. ڇا ان جي يا سندس انفراديت ۾ ڇا يا پتلون وڌائڻ لاء پائلس جي ڪا خاصيتون آهن؟ هن مضمون ۾ ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي.
Pilates ڇا آهي؟
جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، پائلٽس هڪ خاص قسم جي جمنازسٽ آهي، جيڪو سست ۽ نرم رفتار، خاص حراست، سانس ۽ ٻين جي طرف منسوب ڪيو ويو آهي. ڪجهه به سمجهان ٿو ته پليٽس جسماني ۽ ذهني مشق جو هڪ مجموعو آهي.
ڇا آئون پائليٽ کڻندي وزن کڻندا؟
ماڻهن جو جواب جيڪي پائليٽس ۾ مصروف آهن: "ضرور، توهان ڪري سگهو ٿا!" پر تڏهن به اهو چوڻ آهي ته اس مشق کا وزن وزن جي نقصان جي لاء ڊزائين نه ڪيو ويو، پر شخص جي جسم جي مجموعي صورتحال لاء. اضافي وزن گھٽائڻ - اهو ثانوي نتيجو آهي، پر حقيقت، Pilates جي مدد سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. ۽ تربيت ڏيندڙ ٽرينرز جو چوڻ آهي ته هر روز 10 منٽ مشق جو وزن گھٽائڻ ڪافي آهي. اتفاق، اهو جم وڃڻ وڃڻ کان وڌيڪ آسان آهي. شايد، ڇو ته Pilates وزن جي نقصان جي لاء "سست ايروبڪس" کي سڏيو ويندو آهي.
مٿين کان، پڙهندڙ اهو نه سمجهي سگھي ته اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو. بس Pilates جي 10 منٽن ڪافي وزن جي نقصان لاء؟ اهو هڪ پريم واري ڪهاڻي وانگر ڏسڻ جهڙو آهي؟ تنهن ڪري، هڪ دفعو تي اسين وضاحت ڪنداسين ته جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جو مقصد آهي، انهي سان گڏ گڏوگڏ تربيت توهان کي توهان جي غذا جي ٻيهر نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
توهان ڪيتري وزن گھٽائڻ ۾ پائلس ڪيئن ڪئين مدد ڪندو آهي؟
جيڪڏهن توهان اڃا شڪ ۾ آهيو ته پائلٽس توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پوء ڏسو ته ڏسو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.
Pilates انهي مشق مان ڌيان ڏئي ٿو جيڪو مرڪزي ادارو جي مشق تي ڌيان ڏيڻ. جھڙوڪ ھڏن، پريس، تھريج. ۽ اهو انهن علائقن ۾ آهي ۽ وڌ کان وڌ وزن جو وڏو حصو متمرکز آهي. ۽ هتي مان اهو واضح ٿئي ٿو ته وزن ڪيئن ٻڙي ٿو. ان کان سواء، Pilates استعمال ڪندي وزن جي نقصان جي لاء هڪ تمام گهڻي فائدي نرمي ۽ تدريسي آهي. هڪ ورڪ لاء، توهان جو جسم 300 ڪلوڪريزيون ساڙيو ويو آهي، جيڪا مثال کان گهٽ آهي، مثال طور، ايروبکس يا ناچ جمناسسٽ ۾. اهو لوڊ تيز رفتار جي نقصان ۾ حصو نه ٿو ڏئي. ۽ جيڪڏهن اضافي پوندن جو نقصان سست هوندو آهي ۽ جسم جي سڀني عضون کي عام طور تي مضبوط ڪيو وڃي ته پوء هڪ ننڍڙي شڪل ۽ سٺي صحت جي اضافي سان توهان پنهنجي جسم کي بهتر بڻائي رهيا آهيو.
ورزش وزن جي نقصان لاء
Pilates، ڪنهن ٻئي بحالي جمناسٽڪسٽ وانگر، هدايت نه ڪئي وئي ڪنهن خاص علائقن ۾، پر سواء بغير ڪنهن به جڳهه تي. يقينا، توهان سڀ کان وڌيڪ مسئلي واري علائقي تي زور ڀريو ٿا، پر صرف ان تي ڌيان نه ڏيو.
سڀني مشڪلاتن کي نقصان جي نقصان لاء پبلشرن کي هيٺين گروپن ۾ ورهايو ويندو آهي:
- سينه لاء مشق.
- پيرن ۽ ٿورن لاء مشق.
- کمر ۽ پريس لاء مشق.
انهي کان علاوه، سڀني مشڪلاتن ۾ خاص طور تي تربيتي (جمناسچ اسٽچ، فٽبال، سميلٽر وغيره) جي استعمال جي مطابق ورهائي سگهجي ٿو.
اهو چوڻ لڳي ٿو ته پائلٽس 500 کان وڌيڪ مشق شامل آهن، جن مان هر هڪ پنهنجي فنڪشن کي انجام ڏئي ٿو. هن جو مشق توهان کي پنهنجي لاء مقرر ڪيل مقصد جي بنياد تي کوچ طرفان چونڊيو ويو آهي، انهي سان گڏ توهان جي جسماني شڪل ۽ دستيابي مقرري (باقي ته اهي انتها ناهن هوندا آهن). توهان پنهنجي پاڻ کي يا گروپن ۾ ڪري سگهو ٿا. جڏهن ته، پهريون ڀيرو اڃا تائين ڪوچ جي نگراني هيٺ مشق ڪري رهيو آهي. ٻي صورت ۾، سپرن ۽ زخم به ناگزير نه آهن.هتي ڪجهه مثالن پائلٽس وزن جي نقصان جي موثر اثر انداز ڪري رهيا آهن.
تقرير 1
شروعاتي پوزيشن (PI): ڪنگن جي چوٽي تي ٽنگون، هٿ پيرن جي سامهون واري پاسي تي آهن، ڪاسرن کي آرام ڪيو ويندو آهي.
رياضت (وي پي): اڳتي وڌايو، گوڏن ڀر جھڙي ۽ ان کي ٿوري پاسي پکيڙيو. هن حالت ۾، هيل فرش کي ڇڪي ٿو، پوئتي اڳتي وڌندو آهي، هٿن تي پيرن تي سلائڊ. جڏهن ورزش صحيح طرح نموني ڪئي وئي آهي، ته سينه گوڏن جي وچ ۾ آهي. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽ، پنهنجي پٺتي پوئتي سان کٽ تي ڪم ڪندي، ۽ توهان جي اڳيان توهان جي ڪلهن کي ڇڪايو.
ورزش 2
FE: گڏجي گڏجي پيرن کي گھٽايو.
سيپ: توهان اڳتي وڌايو، توهان جي گوڏن کي بغير بغير ڪنهن جي هٿ سان منزل کي هڻڻ جي ڪوشش ڪريو. هن کان پوء، پوزيشن تبديل ڪرڻ کانسواء، 2-3 قدم اڳتي وڌو (مٿو مٿو، ڪٽيون مٿين کان وڌيڪ). 10-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ دير ٿي. فرش کي پنهنجي بٽرن کي لوڻ، پنهنجو سر مٿي کڻيو (توهان جي پٺتي سان کٽولو ٺاهيو). 10-20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهي. ۽ پوء اسان کي هر آرڊر جي ترتيب ۾ ڪم ڪريون ٿا. اسان مٿي جا ڦڙا کڻندا، مٿي کي گهٽ، پوزيشن کي درست ڪريو. اسان 25 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا آهيون. انهي کانپوء، اسان جي هٿن سان پيرن وٽ هلون ٿا. سست طور تي پي ڏانهن موٽڻ.
تقرير 3
پي: سڀني چئن تي اٿو، منزل سان گڏ برابر.
VP: پنهنجو سڄي هٿ کڻڻ ۽ ان جي اڳيان رک، ۽ پنهنجي بائیں پيٽ کي سڌو رکين. پوزيشن مقرر ڪئي وئي ۽ پي آئي. پوء پنهنجي هٿ ۽ ٽنگ تبديل ڪريو.
تقرير 4
پي: ليبرو ڇڏي تنهنجي ڀر پاسي، پنهنجي کاٻي هٿ کي کڄي، پنهنجي هٿ تي سر. مٿينء پيرن کان مٿي 15 ڪلوميٽر مٿي واري منزل اٿي.
VP:. توهان پيرن جي اڳيان پيش ڪيل پوزيشن کي جسم سان اڳتي وڌايو، ان کي ٿوري پلائي. توهان کي FE ڏانهن موٽيو. 25 ڀيرا ورجائي ٿو. توهان جي ساڄي پاسي تي لاٿو ۽ وري مشق ڪريو.
ورزش 5
IP: مشق 4 وانگر
ويپ: پنهنجو پير توهان جي گود ۾ رک، ۽ اڳتي وڌايو. توھان جي گوڏن کي اجايو، پير کي ڌاڙھو جسم سان گڏ ھڪڙو زاوي بڻجي. پنهنجا پير موڙ ۽ موٽ ڏانهن موٽ. پوء 25 ڀيرا ڪم ڪريو، پوء ساڳي ئي کي دڙي پاسي تي ورجايو.
رياضت 6
پي: لاٻي پاسي تنهنجي کاٻي پاسي. کاٻي پاسي پيئي گھمي ۽ زخم پٺيء تي ٺھيل آھي.
ايس پي: سڄي کاٻي طرف ۽ کاٻي پاسي جي کلڻ تي رکيل، جسم کي کڻائي. ساڄي هٿ مٿي کٽايو ويو آهي. 15 ڀيرا ڪم ڪريو، پوء جسم جي جڳهه کي ٻئي طرف تبديل ڪريو.
تقرير 7
FE: فٽ بال تي ويٺل، پيرن جي ڪلهي ۾، پٺتي پيل کي (150 درجا ٽيل ٽيل)، توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ ڦيرايو.
ويپ: مدد تي پئسن جي بغير، پنهنجي پوئتي پوزيشن پوزيشن ڏانهن واپس وڌايو. اسان پوزيشن کي طئي ڪيو ۽ وري ٻيهر ڀٽڪائي ڇڏيو. 25 ڀيرا ورجائي ٿو.