ڪيتريون ئي ڇوڪرين کي باهه وانگر جمعي کان ڊپ کان ڊڄندا آهن، اهو يقين آهي ته انهن کي پمپ ڪري سگھجي ٿو ۽ مذڪوره ادارن جي مالڪن بڻجي ويندا. هڪ وڻندڙ غلطي! اسان جي هتان جي بيزاري چيمپئنز زينادا روڊينڪو، اوزانا آرٽموف ۽ ٻيا ڏسو. ڇا توهان ساڳيا صحيح انگ اکر چاهيو ٿا؟ پوء ان کي هال ۾ پهتي! جسماني طور تي توهان کي پمپنگ وڏي پيماني تي پيماني تي ڪامياب ڪرڻ لاء ڪم نه ڪندو آهي، توهان کي هرمونڪ دوا استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان dumbbells ले بغير बिना काम गर्न सक्नुहुनेछ. ليڪن مايوس نه ٿيڻ ۽ مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هجڻ جي ضرورت آهي جم جي عمارت جي اصولن جي اصولن جو ڪجهه خيال آهي، ۽ اهي ناچ نائين يا ائروب ڪلاس کان مختلف آهن.
عام طور تي، هفتيوار پروگرام هال ۾ 3-4 دورو ٿي ويو آهي، جنهن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن هجڻ گهرجي. ٽوڪ دوران آرام ڪرڻ، مضبوط ۽ ترقي وڌائڻ. هر تربيت ڪيترن ئي عضلاتي گروهه ڏانهن مريد آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪڙو ورزش ۾ کيايتي طريقي سان جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ ناممڪن آهي.
مشق عام طور تي جم ۾ بنيادي طور تي جدا ڪرڻ ۽ بنيادي مشق ۾ ورهايل آهن. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، پهريون ڀيرو توهان جي پيچيده بنيادي طور تي بنيادي مشق جو بنياد هوندو، تنهنڪري توهان کي عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ جي پهرين ضرورت آهي. بنيادي طاقت ٽريننگ ڇا آهي؟ اهي مشق، جڏهن مشغولن جي وڏي انگ کي سرانجام ڏئي رهيو آهي. اهي پيش ڪيا ويا آهن خاص طور تي مفت وزن. اڪيلائيء وارا عضلات پيڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن، انهن کي گهربل شڪل ڏيو ۽ سميلٽرن تي انجام ڏيو ٿا.
اصولن ۾ عورتن لاء بنيادي مشورتون مردن جي مشق کان مختلف ناهي. عمل جي تخليق هڪ آهي، تنهن ڪري وڊيو جي وضاحت جي ڳولا ۾ توهان انسان طرفان پيش ڪيل مشق کي ڏسي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان تيار ڪيل پروگرام استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ڀلي انهن کي ڳولڻ بهتر آهي جيڪي انهن خاص طور تي ڇوڪرين لاء ٺهيل آهن، جيئن ته انهن عورتن جي مشڪلاتن جي ڪمزوري لاء ڪم ڪيو وڃي.
مهرباني ڪري ڏسو! بنيادي مشق گونگي سان گڏ، ٻين شين سان گڏ گڏوگڏ توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو، پنهنجي وزن کي چونڊيو جنهن سان توهان پروگرام کي خاص طور تي प्रोग्रामको निर्दिष्टिकरण दोहोर्याउनु पर्छ. يقينا، فوري طور تي اندازو لڳائڻ ڏکيو آهي، پر اهو تجربو سان ايندو. اهو مشورو آهي ته توهان سان مشق جو هڪ فهرست آهي ۽ توهان کي توهان جي پهرين ڪلاس ۾ توهان جي لاء وضاحت ڪيل وزن لکندي.
اصلي شيء اها آهي ته وزن گهٽائڻ نه گهرجي، اهو ضرور ضرور آهي، پر ٽيڪنالاجي ۽ قابليت کان ابتدائي ورزش لاء بنيادي مشق ڏيڻ ضروري آهي. اهو بهتر آهي ته گهٽ وزن کڻڻ، ۽ آخرڪار حاصل ڪرڻ ۽ ان کي وڌائي. خاص طور تي قابليت تي مشغولن ۾ محتاج ٿيو، جيئن زخمي ڪرڻ تمام آسان آهي.
ڪارڊ بابت نه وساريو! فارمولا سان گڏ "ڪارڊ + + بنيادي مشق" کي وزن گھٽائڻ لاء زبردست اثر ڏيندو آهي. انهن جي مدي تائين ڪنهن به ٿي سگھي ٿو: 30 منٽ کان 1.5 ڪلاڪن تائين. ۽ ياد رهي ته ڪارڊ ٽريننگ هڪ مستحڪم ۽ صحيح نتيجو هوندو جيڪڏهن توهان ان کي طاقت ۾ 3-4 ڀيرا وڌيڪ تربيت ڏيڻ ۽ مناسب غذائيت جو جائزو وٺندا.
پروگرام جي هيٺيان هڪ تيار ڪيل نسخو آهي، جنهن ۾ ڇوڪرين لاء تمام گهڻو بنيادي مشق شامل آهي. توهان هن پيچيده کي انجام ڏيڻ شروع ڪري، تدريسي طريقي سان توهان جي لاء مشق جي فهرست کي درست ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ جي حوالي ڪيو. ھن هال ۾ ھميشھ ھڪڙو استاد آھي، جن کان توھان بيان ڪري سگھو ٿا ته ڪھڙي ريت خاص طور تي هال ۾ خاص مشھور انجام ڏيڻ لاء. ان جي بنيادي ڪارڪردگي هرڪو ملوث ۽ تربيت جي حفاظت کي سنڀالڻ لاء آرام واري حالتون مهيا ڪرڻ آهي.
بنيادي تربيت پروگرام
هن ڪيس ۾ بنيادي مشق جو پيچرو هفتي ۾ 3 ڀيرا ٺهيل آهي.
پهريون ڏينهن:
- پيئي واڌ جي مشين ۾ 2х15.
- اسڪوٽ هڪ بار سان 4x12.
- پريس ميٽرز 3x12 ۾ پير ڪريو.
- پيئي واڌ جي مشين ۾ 2х15.
- 3 -1212 सम्म बसेका dumbbells پريس.
- هن جي سامهون ٽڪر ڇنڊ ساڙ 3x12 تائين هڪ سراسري گرفت سان.
- وڌ ۾ وڌ ٿيندڙ 3-4 سيٽ ۾ پريس ڪريو.
ٻئي ڏينهن
- سنت سمنٽر ۾ دلش 3h15 تي سينه ويٺي.
- سر جي پويان ڊيمبڻ واري ڊيببل جي هڪ وڌا وڌ 3x12.
- مان 3х10 بيٺل گونگا مان.
- ڪيڪ-ڦوٽو 3х10.
- هٿن جي گذرڻ واري مشين تي 3 ق12 جي زور سان.
- ڪاروار هڪ 4x15 مشين ۾ بيٺل.
ٽيون ڏينهن:
- هڪ مشين جي پيرن ۾ 2х15.
- تيئن پوست تي سنئين پير تي 4x12.
- پيرن جو گذرڻ واري مشين ۾ (ويٺي يا ٻڙ) 3he15.
- ٽڪرين جي ڪشش کان سني تائين وڌندڙ 3x12 آهي.
- افقي ذخيري جو مسوده 3х12.
- وڌ ۾ وڌ ٿيندڙ 3-4 سيٽ ۾ پريس ڪريو.