طاقت جي تربيت کان وزن گھٽائڻ لاء ڪجھ وڌيڪ ڪارائتو آهي، گهٽ ۾ گهٽ، ڇو ته طاقت جي خاتمي ۾ دنيا چيمنج، انا اناڪوورينا.
اصول ۾، انا اناڪوينا جي ڪنهن به مشق وزن کي وڃائڻ لاء مناسب آهي، ڇو ته ڪاميابي جو اهم ذريعو رڪاوٽ آهي. بهرحال، وزن جي نقصان هيٺ، انا اناڪوورينا جو مطلب آهي ٽريننگ تي حد تائين آهي، جيئن هوء پاڻ چوي ٿي - جسم کي ٽرين ڏيڻ جي طاقت ناهي، جڏهن ته جسم صرف وزن وڃائي ٿو، پر توهان اڃا تائين رهي ٿو. اهو صحيح آهي، ڇو ته ايتري طاقتن وانگر ايتري قدر آهي - گوليڪين جي رزق ختم نه آهي، پر موٽن کي باهه ڏيڻ لاء اسان ان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ هن وقت ۾ اهو تمام گهڻو ڏکيو آهي.
ورزش
انهي صورت ۾، اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان انا اناڪوورينا سان جسم جي طاقتور سڪل نموني ٺاهي رهيا آهيو.
- اسان هڪ گونگي 1-1،5 ڪلو رپيا وٺي رهيا آهيون، پيرن کان وڌيڪ ڊگهو رکيل آهن، گوڏن ڀر واري زاوي کي ڪچايو ويندو آهي. ساڄي هٿ ۾ Dumbbell، هپ کي ڇڪيو، کاٻي طرف مٽي، ساڄي پيئي ڦاٽي ۽ ساڄي هٿ تي ڌڪيندي، پيئي تي پيئي. اسان موٽي وڃو ۽ متحرڪ موڙيندڙ بڻيو. توهان کي "Dovorachivanie" هپ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، گوڏن ڀر ۾ ڪنگڻ ۽ هٿن مان هٿ ڪڍڻ گهرجي. اسان کي ٻيو هٿ ڏيڻو پوندو.
- اسان گونگي کي گهٽ، اسان جي گوڏن تي حاصل ڪريو، فرش تي اسان جي ھٿن کي. کاٻي گھمي فرش تي آهي، ساڄي پيئي فرش بند ڪري ڇڏيو ۽ پوئتي ڇڪي ڇڏيو. پرورش تي، اسان سڄي ساڄي پاسي واري صحيح هٿ تي سڄي پيئي کي ڦري ٿو. ٽنگ منزل تي متوازي آھي، ڪٽرن کي ڇڪايو ويندو آھي، ھي آھي تہ تيزيء سان وڌي وڃي. اسان پيرن کي تبديل ڪيو.
- اسان مٿي کنيو، هڪ گونگي وٺو. پيرن جي ڪنڌ کان وڌيڪ وڏيون آهن، هٿ ۾ گونگي هٿن جي سطح تائين بلند ٿي وئي آهي، بدن کي ڇڪايو ويندو آهي، گوڏن ڀر ڏجن ٿا. پرورشين تي اسان هڪ گونگا مٿي جي مٿان هٿ وڌايو ٿا، اي پي ۾ اسان کي انسپائريشن تي. اسان هٿن کي تبديل ڪندا آهيون.
- اسان ڪوڙ ڪري زور وٺن ٿا، پيرن کان وڌيڪ ڌڪ. اسان کي سڄي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي سان ڊوڙندا، جرابين تي ڦٽو ڪري، پوء انهن ڏانهن موٽڻو پوندو. کاٻي پاسي ۽ ٻئي طرفن کان ڇڏي ڏيو.
- اسان ڪوڙ جي پوزيشن کي درست ڪريون ٿا.
- اسان مٿي اٿو، ورزش ورائڻ 1 ۽ ورزش. 3 ڪي متبادل 10 ڀيرا هر هڪ، پوء هٿ تبديل ڪريو.
- ايندڙ ورزش لاء، توهان کي 10-15 ڪلو وزن تي هڪ ڊسڪ جي ضرورت آهي. فرش تي لٿو، واڪئون، گوڏن ڀر ساڄي ڪنگ تي. اسان مٿي جي مٿي تي ڊپ رکون ٿا، اسان جي هٿ سان اسان جو مٿو اڇلينداسين. گلي هيٺ هيٺين ٽنگ مان ڀڃي هئي، اسان گھڙڻ کان بغير 20 لفتون انجام ڏيو ٿا، پوء 20 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ٽنگ کي درست ڪريو، ۽ 2 وڌيڪ ساڳيو طريقو ڪريو. ان کان پوء اسان کي پوئتي موٽيو، جيڪا پيئي ڪم ڪيو، اسان پاڻ ڏانهن پريس، اسان جي مشقون آرام ڪريو. اسان کي ٻيو طرف رخ ڪيو ويو آهي.