جلدي کي باهه جي وقتي تربيت تمام گهڻو اثرائتو سمجهيو ويندو آهي پر اهو گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي جسماني تربيت جي ضرورت آهي. ان جو مطلب هڪ تيز ۽ معمولي لوڊ سان مرحلن جي متبادل ۾ آهي. هن جي مهرباني، ميٽابولڪ پروسيس تيز ٿي ويا آهن، ۽ موتي جلدي جو عمل شروع ٿئي ٿو. تربيت کانپوء ٻن ڏينهن جي دوران، مٽائي جي عمل جي تيز رفتار جاري رهي، ۽، نتيجي ۾، اضافي پونڊ برباد ٿي رهيا آهن. ان کان سواء، وقار جي تربيت وڌائي ۽ عضلتون وڌائيندو آهي.
وزن گھٽائڻ لاء وقتي تربيت
صحت کي نقصان پهچائڻ جي لاء، لازمي طور تي لوڊ وڌائڻ ۽ فارم داخل ڪرڻ ضروري آهي. پهرين مهيني دوران، عام طور تي مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پر طاقت جي تربيت لاء هفتي ۾ ايروب لوڊ لوڊ ڪرڻ گهرجي. شروعاتي منٽ کي 20 منٽن کان ٿيڻ گهرجي. پهرين 5 منٽن دوران. اهو ضروري آهي ته نبض جي شرح وڌائڻ لاء ضروري آهي ته قيمتي دل جي شرح جي برابر اڌ جي برابر آهي. هن کان پوء، توهان سڌو سنئون موٽن جي باهه ٻرندڙ تربيت ڏانهن وڃو . جيڪڏهن ڪو ماڻهو سٺو شڪل ۾ آهي ۽ صحت جي ڪيفيت نه آهي، ته هن کي هر منٽ ۾ هڪ اڌ کان وڌيڪ تڪليف وڌڻ گهرجي، ۽ پوء، ابتدائي اشاري ڏانهن موٽڻ گهرجي، جيڪا دل جي شرح جي وڌ کان وڌ جي اڌ برابر آهي. باقي وقت هڪ منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن شرح تي، توهان کي 10 منٽن لاء ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ايندڙ قدم هڪ رچ آهي جيڪا 5 منٽن تائين رهي ٿي.
ان کان گھر يا هال ۾ چشمي جي ساڙڻ لاء بين الاقوامي تربيت جو ٽيون حصو هفتو ۾ چار ڀيرا طئي ڪيو وڃي. هن وقت، روزگار جو منصوبا پڻ تبديل ٿي چڪو آهي:
- هڪ فوٽ جي تربيت جي تربيت؛
- اڌ منٽ ۾ وڌو ويو ڪارڊ وڌايو؛
- ڪارڊ جو ٽي منٽ، پر پراڻي رفتار تي؛
- بجلي جو منٽ.
طاقت جي تربيت لاء، هر عضلاتي گروپ لاء مشق چونڊيو. انهن کي مضبوط انداز ۾ رکڻ گهرجي.
وقار جي ٽين مهيني تي هڪ هال يا گھر ۾ موتي جلائي جي تربيت تي، توهان ٽابتا جي بهتر ڪيل پروگرام کي تبديل ڪري سگهو ٿا پر جيڪڏهن توهان پنهنجي قابليت ۾ اعتماد نه ٿا ڪريو، ته توهان اڳئين منصوبي تحت مطالعو جاري رکي سگهو ٿا. هر طاقت ورزش 20 سيڪنڊن لاء ڪيو وڃي، ۽ پوء، 10 سيڪنڊن کان وڌيڪ هڪ وقف آهي. هر مشق ورزش ۾ اٺ چورسن کي ورجائي ٿو. هي ڪرڻ لاء، سادي مشق چونڊيو، مثال طور، گراهڪن، ڦڦڙن، ٽوٽ، ڌڪ اپ. توهان هر روز ٽباٽا ۾ ٽريننگ استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ بحالي جي ڏينهن ۾، ڪارائتي ڪم کي ترجيح ڏيو. باقاعده تربيت جي ٽن مهينن تائين، توهان طرفان گهربل نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا.