اڄ جمعي جي مقابلي ۾ ٽبتا جي نئين ۽ پروموشنل سسٽم کان پري ڪري سگهن ٿا. ٽيبلتا جو بنيادي طريقو اهو آهي ته هڪ خاص طور تي ٺهيل گريننگ ٽريننگ پروگرام جي 10 منٽن ۾، توهان لوهه سان ڊگهي تربيت جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪجهه موڙ اڇلائي سگهو ٿا.
1996 ء میں اس طريقے کے موجد، جاپاني ڊاڪٽر اجيومي تاباتا ۽ ٽوڪيو ۾ فٽنيس اينڊ اسپورٽ آف نيشنل انسٽيٽيوٽ جو محقق هو. مطالعي جي دوران، اهو واضح ٿيو ته تابات جي پروٽوڪول هڪ ڪلاڪ جي تربيت کان ايروبيائي صلاحيت پھانسي کان وڌيڪ آهي، مثال طور، برداشت تي. ۽ قدم جي پليٽ فارم تي معمولي طبقن جاپاني جمنسٽسٽن جي مقابلي ۾ پڻ واٽ ڏئي سگهن ٿا. ۽ ٽابتا سسٽم ۾ وزن وڃائڻ آسان آهي ڇو ته هر اهڙي تربيت کانپوء باهه جي جلائي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين آهي.
تمباکو جي ٽيڪنالاجي
تربيت جو طريقو اهو آهي ته اهو هڪ 8 ورزش جو ڪم ڪرڻ ضروري آهي، ۽ عمل جي رفتار کي ممڪن طور جيترو هجڻ گهرجي. ٽوڪ کي 10 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، پاڻ وٽس پڙهندو آهي 20 سيڪنڊ کان گهٽ. هر عمل جي عمل جي دوران، مشق کي "مڪمل طور تي" رکيو ويندو. اهو بيان ڪري ٿو ته ٽبتا سسٽم تي تربيت کان پوء باهه جي ٻرندڙ جي درجه بندي. گڏوگڏ، جاپاني ڊاڪٽر ثابت ٿيو ته تربيت واري نظام جي چئن منٽن فائونڊيشن سينٽر تي ڪلاڪ ڊگهي ورزش کان وڌيڪ بهتر آهي.
عورتن لاء Tabata پروٽوڪول
عورتن لاء، هن قسم جي تربيت شاندار آهي - مشڪلات گهڻو نه آهن، پر اثر وڌ کان وڌ آهي. پر سڀني عورتن جمناسٽڪ ٽبسٽا ڏانهن نه رڳو گھڻي ٿي سگهي ٿي ڇو ته جسم ۾ تمام گهڻو ٿڪائي آهي. ۽ انهي واقعي ۾ توهان جسماني طور ڪمزور آهيو ۽ ان قسم جي تربيت لاء تيار ناهي، بهتر ڪميونٽي کي بهتر ڪرڻ بهتر آهي.
وزن گھٽائڻ لاء Tabata پروٽوڪول مشق جي صحيح انتخاب جي ضرورت آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته ٻين سببن جو سبب بڻائڻ ضروري آهي:
- تربيت جو مقصد؛
- جسم جي برداشت؛
- وڌ ۾ وڌ مشغول وڌڻ
- جسماني ڪم لاء توهان جي جسم جي عضلات جي تڪليف.
سڀني مشڪلاتن کي سخت طور تي انفرادي طور تي چونڊيو وڃي ٿو ۽ انهن کي مٿين پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي. سوراخ ڪرڻ واري تمباکو جي سسٽم جيڪي توهان کي انجام ڏيئي، چوندا آهن، ايروبڪس ۾ يا ٻي طاقت جي تربيت استعمال نٿا ڪن. ٽيبلتا پروٽوڪول جي لاء وڌيڪ قبول مباحثي ۽ پگ اپ اپ ٿي سگهي ٿي، ۽ توهان ڪجهه مشق ڪنهن برائوڊ سان استعمال ڪري سگهون ٿا، جيتوڻيڪ عورتن لاء توهان صرف گردن کي ڇڏي يا ان کي جسم جي چراغ سان تبديل ڪري سگهو ٿا. قسمن لاء، توهان کي پريس تي مختلف قسم جا مشق تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. هيٺ جدول ٽابتا پروٽوڪول لاء بهترين نموني مقرر ڪيو آهي:
- اسڪٽس؛
- ٽريڪ يا هڪ مشق سائيڪل تي ڪارڊ؛
- کاٻي ۽ ساڄي پيئي کي دٻايو (متبادل)؛
- گوڏن جي متبادل لفڻ سان ٽپڻ؛
- هيٺئين ٽنگ جي شال سان گڏ جاء تي ڊوڙندو؛
- پنهنجي مٿي مٿي ڳچيء کڻندي؛
- پاسو تان فرش.
وزن کي وڃائڻ لاء Tabata ٺاهڻ گهر ۾ ٿي سگھي ٿو، ساديء واري صنف ۾ ٽيبل جي آرٽ جي انٽرنيٽ يا ٽي وي پروگرامن جي ويڊيو ڪورسز (هڪ چار منٽ ورڪ لاء اختيارن مان، توهان کي هتي ڏسي سگهو ٿا) تي ڊگهي هوندي آهي. ۽ تڪبرا جي نظام تي وزن گھٽائڻ لاء، اهو سختي سان شيڊول تي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، هڪ ڏينهن هر روز، يا ٻه هر ڏينهن.
ٽريننگ کان اڳ، ٿورڙو ڪم ڪرڻ لاء پڪ ڪريو ته مشڪين ٽونس ۾ آڻين. ۽ جيڪڏهن توهان ٽيبلتا جي سسٽم کي اڀياس نه ڪيو، توهان کي پهريان ارتقاء پرستي سان صلاح ڪرڻ گهرجي، ڇو ته سسٽم هڪ آهي، بلڪه وزن جي ڀڃڪڙي آهي. ڇاڪاڻ ته هن قسم جي تربيت ۾ مبتلا مريض دل سان ناڪامي طور تي ممڪن آهي.