ڪئين وزن ڪيئن وڃائي - جتي شروع ڪجي؟

ڪيترين ڇوڪرين کي سنٽيٽريوٽر کان نجات حاصل نه ٿو ڪري سگهجي ڇو ته اهي نه ڄاڻندا آهن ته وزن گهٽ صحيح آهي ۽ انهي عمل کي شروع ڪرڻ لاء. اھو ڪجھھ نه آھي ته اھي چون ٿا ته چڱو سٺائي اڌ اڌ جنگ آھي. اهو سچ آهي، ۽ غلطي کان بچڻ ۽ مايوس محسوس نه ڪرڻ گهرجي، اسان کي لازمي طور تي عمل لاء تيار ڪرڻ گهرجي.

عمل کي وزن ۽ نفسياتي ترتيب کي وڃائڻ کان ڪيئن شروع ڪرڻ؟

اهو سمجهڻ گهرجي ته حوصله افزائي نه صرف غذا ۽ مشق ٻنهي کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر اهو عمل وڌيڪ مزو ۽ مزيدار بڻائي سگهندو. تنهن ڪري، سڀ کان پهريان، توهان کي احتياط سان سوچڻ گهرجي ته توهان ڇوڪرن کي ڇو هڪ ٻئي ڏانهن موٽڻ چاهيندا آهيو. سببن جي هڪ فهرست ٺاهيو ۽ ان جي باري ۾ مسلسل ياد ڪريو. انهي ذهن ۾ رکو ته انهي لسٽ ۾ وڌيڪ پوائنٽون، انهي جي وڌاء وڌاء ته توهان وزن جي نقصان جي پوري عمل کي منهن ڏيڻ جي قابل ٿي ويندا.

اڳيون، حقيقت کي ترتيب ڏيو ته هڪ پتلي شڪل وارو رستو آسان نه ٿيندو ۽ نه روزو. سڀني مشڪلات کي سمجھڻ، توهان کي وزن وڃائڻ شروع ڪيو آهي. بهتر هڪ ڇوڪري اهو محسوس ڪري ٿو ته غذا رکندي ۽ راندين کي راند نه ڏيڻ آسان بڻائي ٿي، آسان آهي ته اهو پاڻ ۾ هٿ رکڻو پوندو.

توهان کي وزن وڃائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي

جڏهن نفسياتي تيارين جو عمل منظور ڪيو ويو آهي، اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي ڪم ڪرڻو پوندو. سڀ کان پهريان، ڪجهه سوالن جو جواب ڏيو - ڇا توهان راندين لاء ويندا آهيو، ان کان پوء اهو انڪار ڪرڻ تمام گهڻو ڏکيو ٿي ويندو، ڇا ڪم ڪندڙ شيڊول توهان کي هڪ حصو کائڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ توهان کي ڊائريڪٽر اسٽيشن سان رات جو کير وٺڻ ممڪن آهي. انهن جي جواب ڏيڻ، توهان سمجهي سگهو ٿا وزن گهٽائڻ جي عمل وانگر نظر اچي ٿي.

ڪيترا ماڻھو وزن نٿي ڪري سگھندا آھن، ڇو تھ اھي محتاج نه ڪندا آھن، مثال طور، اھو ڪم جي شيڊول کي ھر 3-4 ڪلاڪن کي استعمال ڪرڻ يا کائڻ جي اجازت نه ڏيندو آھي. غلط غذا کي چونڊيو يا ڪم ڪرڻ واري شيڊول جي خاصيتن کي نه کڻڻ ۽ گهر جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، نه ئي جلدي هڪ غذا کي ختم ڪري ڇڏي ٿو. تنهن ڪري، هڪ منصوبو ٺاهيو. اهڙا ڪيترائي جاندار آهن، هڪ ئي چونڊيو جيڪي توهان سان گڏ آهن.

وزن صحيح طريقي سان وڃائڻ شروع ڪرڻ، پوء ٿئين پٽي؟

ماهرن جي سفارش لاء وزن جي نقصان جي درست عمل صرف چند قاعدن کي ڏسڻ لاء. پهريون، گهرجي، ممڪن هجي، سڀني کا 5 ڀيرا ڀيرا ٽوڙيو. تنهن ڪري، توهان 3 بنيادي چاليون ۽ 2 ناڪس حاصل ڪندا.

ٻيو، اهو ضروري آهي ته انهن کي ورهائڻ لاء ايتري قدر بکيو محسوس ڪرڻ نه گهرجي. ضابطي جي طور تي، اهو هر 3-4 ڪلاڪن کائڻ لاء مشورو ڏنو ويندو آهي. ۽، آخرڪار، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ لاء بهتر آهي ۽ شام جو پنهنجي پروٽينين جي آمدن کي محدود ڪرڻ لاء. رستي ۾، کاڌي ۾ فاسٽ مواد خوراڪ جي مجموعي مواد جي 30٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن هڪ ڇوڪري وزن کڻڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ چاهي ٿي، ته هوء راندين لاء ٿي سگھي ٿو. ڪنهن به جسماني ورزش ڪندو. جيڪو توهان کي ترجيح چونڊيو، چونڊيو وڌيڪ مزو ٿيندو، ۽ اهو اهم آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪاروبار ناراض ٿيندو آهي، پوء هو ٻاهر نڪرڻ چاهي ٿو.

وڏي وزن سان وزن وڃائڻ شروع ٿي ڪيئن؟

جيڪڏهن هڪ عورت موز وانگر ٺهيل آهي ته هوء وزن وڃائڻ جي عمل کي ٿوري مختلف طريقي سان وٺي وڃي. اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ سڀني تجربن کي وٺو. گهڻو ڪري، اضافي وزن جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء هڪ آزاد جدوجهد سان، هڪ ماڻهو صحت جي مسئلا حاصل ڪري سگهي ٿو. تجزيو ۽ ماهر مشورو هن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.

آزاد طور تي، توهان ٿورن جي ڪلوري واري مواد کي گهٽائي سگهو ٿا، "عادت جي شرح" کان 10-15٪ کان وڌيڪ نه ۽ پنڌ لاء وڃو. اهڙي قدمن کي پهريون کلو گرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ۽ انهي عمل کي وڌيڪ آسان بڻائي ويندي. اهو پڻ ممڪن آهي ۽ مختلف مٺين جي استعمال کي حد تائين محدود ڪرڻ لاء، مثال طور، پيئڻ شروع ڪرڻ لاء اڻ وڻندڙ ​​قافلي ڪافي ۽ چانهه شروع ڪرڻ.