جسماني هڪ ڏينهن آمريڪي ويلر هائلرز پاران تيار ڪيل هڪ ڏينهن 15 منٽن جي وزن کي گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. پيچيده جي خالق هڪ عام عورت هئي جيڪا ٽن ٻارن کي جنم ڏنو هو، ۽ عام طور تي، عام طور تي تسليم ڪيو ويو آهي. هن هن حقيقت سان نٿي ڪرڻ چاهيندا هئا، ۽ پنهنجي جسماني ثقافت جي پنهنجي هدايتن تي ٺاهي ٿي، جيڪو بلڪل سڀني سان گڏ آهي، جيڪو راندين سان گڏ ڪجهه به ناهي. ٻارڙن کي هڪ اداري جي جسماني نظام ٺهيل آهي، جنهن کي نه رڳو وزن وڃائي، پر هزارين ماڻهو دنيا جي. توهان سڀني کي ڇڏي ڇڏيو آهي ته آڪسيجن جي چندي طاقت جو تجربو آهي!
هدايت جي جڳھ
جسم جي ڌاڙن ۾ ورهايل هونديون آهن:
- ايٿوڪيون (عضلات جا ڪيترائي گروپ هڪ ڀيرو ۾ ڪم ڪري رهيا آهن)؛
- آهيometric (هڪ مشڪين جي ميلاپ کي وڌائڻ)؛
- مشڪلاتن کي ڪجهه مشق ڏيڻ لاء.
ٽريننگ دوران، هڪ ڊگهو ڊاهي گيريٽڪ تنفس (پيلي) جي ڪيترن ئي سيڪنڊن جي دير سان متبادل هوندي. سانس ۾ دير جي دوران، توهان جي رت جي رانديون ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ سان ڀرجي ويا آهن، نتيجي ۾، جلدي کان پوء، جهازن کي وڌايو ويو آهي ۽ وڌيڪ آڪسجن کي جذب ڪرڻ جي قابل. ۽ اسان موثر موتي جلدي لاء آکسيجن جي ضرورت آهي.
ميٽڪن جي ميڙ ۽ تربيت جو سلسلو
جسم جي بيٺل سسٽم کي پريس ۽ پيرن لاء مشغول هوندو آهي، انهن جي هٿن لاء (بيسس ۽ ٽيسسيس) ۽ سينه لاء. توهان ڪلاس لاء ڏينهن ۾ صرف 15 منٽ خرچ ڪنداسين، پر باقاعدي اهميت هتي اهم آهي: هر روز بغير رشتو. اهي 15 منٽ پنهنجي مدد سان توهان جي بھوت کي گهٽائي ڇڏيندو، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي پيچيده ۾ تربيتي گرپس دوران، يا فريئنڪس جو حملو آهي - اهو سڀ طبيعي آهي.
مرڻ ڪورين
اسان جي آبهوا ۾، ورزش جسم جي پروپيگنڊا مارينا ڪورپن جي طرفان پروپيگنڊا جاري آهي. هن جي جسم تي جسم جسماني ۽ آڪسائيزيج جي نظام سان موڙ جلدي جو اثر انداز ٿيو آهي ۽ هاڻي ساڳئي خاتون تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي، جيڪا وزن پاڻ ۾ هئي.
ورزش
اسان ترقي يافته مشق جسم جي شروعات گرير وارثن سان گڏ شروع نه ڪنداسين، اسان اسان کي مينا ڪورپن جي سادي تنصلياتي بنيادن سان شروع ڪنداسين.
- اسان کي هڪ ٽيوب سان ڀيڻ وجهي ڇڏيندا آهيون، اسان کي تڪليف ڪريون ٿا ۽ اسان کي پيٽ کي چمڙي کي سخت ڪري سگهون ٿا.
- اسان نڪ جي تيز تيزي ڪريون ٿا ۽ ساڳئي وقت اسان کي پيٽ ڀريندا آهيون.
- اسان اسان جي هون کي بند ڪيو ۽ آخر ۾ تيز ۽ شورز وجھندڙ بڻايون. مڪمل طور تي پنهنجي وات کي کليل آهي ۽ هڪ آواز يا چيري سان خوشبو ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪيو.
- اسان منزل تي متوازي کي ڦيرايو، گول کي پوئتي موٽايو، ۽ پيچ کي اسپين کي دٻايو. اسان 8-10 سيڪنڊ نه ڇڪيو.
هاڻي اسان سڄو پيچيده مڪمل طور تي ورتاء ۽ آخر ۾ اسان هڪ عام آرام سان ساه ۽ تڪليف ٺاهيندا آهيون. اڳيون، اسان مشق ڪنداسين، ان مان هر هڪ کان پوء اسين سوريج سسٽم کي ٻيهر ڏينداسين.
- "هيرن" - اسان هٿن جي هٿن تي هٿ ڳنڍيندي، آڱريون رابطي ۽ تخليقي هير ٺاهيو. رياضت کي بيسپس ۽ پيٽرول عضون کي ترقي ڪري ٿو.
- سانس وٺڻ کانپوء، پنهنجا هٿ مٿي ۽ مٿي اٿي، پننگ وانگر، چند سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. تقرير هڪ ٽيسٽ پيٽرن ۽ ٽيلسپس تي لوڊ ڪري ٿو.
- اسان جنن جي سطح تي هٿن مان هڪ سيميليڪل بڻجي ٺاهيندا آهيون، اسان تڪرار اسان جي هٿن ۾ رکون ٿا. اسان بيسس ۽ ڊليٽوڊ مشڪون ٺاهيا آهيون.
سڀني مشغولن کان اڳ، 5 ڀيرا منعقد ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان صبح جو جمناسٽڪسٽ جي جسماني جسم کي ڪم ڪريو ٿا، پوء خالي خالي تي ٽرين ڪريو.
غذا
bodyflex سسٽم جي مطابق، اها خواهش تي ويهڻ جي سفارش ناهي، جيئن هڪ غذا جي ذريعي وڃائي وزن جلد يا بعد ۾ واپس ٿيندو. مسلسل تربيتي، توهان کي نوٽيس ڏيندو ته جسم پاڻ کي نقصان واري خوراڪ کان انڪار ڪري ٿو ۽ مقدار ۾ گهٽ جي ضرورت هوندي آهي. نفسياتي نفس تي پنهنجو پاڻ کي اجايو، اهو هميشه ڪارائتو آهي. ان کان سواء، "مسئلن وارن علائقن" کي فوري طور تي معاملو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا، اهي به قطار ۾ ويندا، پر پهرين، توهان مجموعي وزن گهٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.