وزن گهٽائڻ بلڪل آسان ناهي، جيڪڏهن توهان نظريي جي باري ۾ هر وقت سوچيو ٿا ۽ مشق شروع نه ڪريو. حقيقت ۾، گهڻي سادي عام وزن نقصان جي مشق پڻ وزن جي گھٽتائي ۾ حصو وٺي ٿو ، جنهن ۾ "اسڪول" جسماني تعليم جي درجي ۾ گرمي اپ، صبح مشق، وغيره ڪم ڪري ٿو. آخرڪار، وزن وڃائڻ جو اصول ابتدائي آهي - جيڪو ڪتب خاني جو خرچ ڪري ٿو، ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ آسان توانائي "مائنس" ۾ ڳولي ٿو.
وزن جي نقصان لاء مشق جو هڪ سادو سيٽ، جنهن ۾ ڏيڍ 10 منٽ کان روزانو وٺندو آهي، نه ٺهڪندڙ شيڊول سمجهي سگهجي ٿو. انهي صورت ۾، توهان جو جسم توهان جي احسان مند ٿي ويندي. اتي هڪ آسان فطري رليف هوندي، فلاڻو پگهار ٿيندو "برداشت ٿيندو"، صبر ڪنداسين.
ورزش
اهي سادي مشڪلاتن جي نقصان جي لاء سستي گهر فائونڊيشن سامان سان گڏ ڪيا ويا آهن. بوتلن سان پاڻي ڀرجي ٿو.
- برش، ڪاوڙ، ڌاڙيلن، هٿن سان کڻڻ جي هٿن سان گرمي اپ چڙهڻ ٺاهيو - هٿن ۾ بوتلون کڻي ڏيو.
- پٽي اپ - توهان جي سامهون بوتل ۾ رکندو، انهن جي گوڏن مان زور وٺندو. اسان جهڙا جتن ۾ اسان جي هٿن کي رڪاوٽ ڪريون ٿا - اسان پاڻ کي گهٽايو ٿا، اسان جي هٿن کي وڌايوسون. اسان هن کي هر لفٽ سان متبادل ڏيو ٿا.
- پيرن لاء ورزش، بوتل ۾ جاء ڇڏي. اسان منزل تي ويھندا، ھٿن جي پويان فرش جي خلاف آرام رکو، پوئتي موٽڻ، پنھنجي پيرن کي اٿي ۽ "کینچي" ڪريو. بوتل توهان جي پيرن هيٺ هوندو آهي، ۽ توهان جو ڪم ان کي ختم ڪرڻ نه آهي، انهن جي پوزيشن کي گهٽايو وڃي.
- اسان ٻنهي هٿن ۾ هڪ بوتل کڻون ٿا. اسان سڀ وقت اڳتي وڌندا آهيون هڪ دفعي هڪ پير، حملي تي - اسان جا هٿ اسان جي مٿي مٿي بوتل ۾ کڻي اٿاسين، پوء اسان پنهنجي پيرن سان ڳنڍيندا آهيون ۽ اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو. اسان کي پوئتي وڃڻ، ٻئي ٽنگ سان حملو ڪرڻ.
- جري پيرن کان وڌيڪ ڌڪڻ، ٻئي هٿن ۾ بوتلون، مٿي مٿي. اسان کي گونگا، اسان جي هٿن کي اسان جي هٿن جي گهٽتائي وانگر گهٽ وڌو، اسان جي پيرن کي وڌايو، اسان جي هٿن جي مٿاڇري سان پنهنجن ڪنڊن تي مٿي وڌائي. 20 ورهاڱي.
- اسين گونگي وانگر بيٺل گونگي وانگر، پيرن جي چوڪ تي، پيرن جي بوتل تي، اسان جي هٿان ڪنوين ۾ موڙ، ۽ بوتلن سان برش جي سطح تائين برش کي لو.