ڪيتريون ئي حيران ٿي ويندا، پر ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي وزن نٿي ڪرڻ چاھيو، پر، ان جي ابتڙ، وزن حاصل ڪريو. ٿورا ماڻهو ٻڌڻ جي لاء ٿڌا "چمڙي سان ڍڪيل هڪ کنڊ،" تڪڙو تڪڙو طريقا ڳولڻ جا طريقا آهن. اها راء آهي ته انهي صورت ۾ اهو ضروري آهي ته فاسٽ کاڌي تي آڻڻ، ڪيڪ آهن ۽ سڀني سوڌو سان ڌوئڻ، غلط آهي. اهڙي فيصلي جي حقيقت اها آهي ته لاش هڪ بدني موڙ پرت سان ڍڪيندو ۽ انهي صورت ۾، اسان کي وزن گھٽائڻ جو طريقو نظر ايندو. انهي جو وزن صحيح طور تي حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
ننڍي وزن جي سببن بابت ڪجھه لفظ. گهڻو ڪري، هر شيء جسم جي دستور سان ۽ ميثاق سان ڳنڍيل آهي. انهي حالت ۾، توهان کي صورتحال کي تبديل ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو. ڪيترا ماڻهو تڪليف ميابابولزم جي تڪليف ۾ گهڻي وزن وٺن ٿا، اهو آهي ته، ڪلوريون تمام جلدي جلدي ٿي چڪا آهن. هڪ ٻيو سبب مختلف بيمارين جي موجودگي آهي.
هڪ ڇوڪرو گهر ۾ تڪڙو تڪڙو وڌائي سگهي ٿو؟
يقينا، سڀ کان پهريان توهان کي پنهنجي غذا تي ڪم ڪرڻو پوندو، ڇو ته گهربل گهربل سيکارڻ جي ضرورت آهي.
هڪ ڇوڪري وانگر جلدي موتي وڌائي ٿي:
- کاڌي کي اعلي-کولوري هجڻ گهرجي، تنهنڪري جيڪڏهن هڪ سراسري شخص جي لاء هن شڪل 1500-2000 ڪيڪال آهي، پوء انهن لاء جيڪي وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، اهو قدر ٻن طرف وڌايو وڃي. خوفناڪ غذا جي توانائي جي اهميت کي وڌائي نه سگھندا، ۽ اهو دير سان ڪريو.
- کاڌي خوراڪ جي ترجيح ڏي، پوء انهي کي کاڌي خوراڪ کي عمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. اهو هر 1.5-2 مان کائڻ لاء بهترين آهي. پنهنجي مينيو ٺاهيو، بنيادي خواهش کانسواء، اڪائونٽ ۽ سنوڪس وٺو.
- جلدي حاصل ڪرڻ واري فاسٽ لاء جيڪي توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي انهي بابت ڳالهائيندي، اهو صحيح ۽ صحتمند خوراڪ چونڊڻ جي ضرورت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته پروٽين جي استعمال ڪيل مقدار ۾ وڌائي، جيڪا مڇيء، گوشت، کير جي شين ۽ مٽي ۾ آهي. توهان پڻ پروٽين ڊي ڪڪڙين کي توهان جي مينڊيٽ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. مينيو ضرور ضرور سست ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، جيڪو جسم کي ضروري توانائي ڏئي ٿو. هن درجي جي درجي ۾ اناج، پادا ۽ سڄو اناج اٽو مصنوعات شامل آهن. باطل جي باري ۾ نه وساريو، جيڪو غير محفوظ ٿيڻ گهرجي. اهي مڇي مڇي، گريبان، سبزي ۽ تيل ۾ آهن.
- ڏينهن دوران 1.5-2 ليٽر صاف ۽ اڃان پاڻي پيئڻ جي ذريعي پاڻيء جي توازن کي برقرار رکڻ ضروري آهي. توهان ميز تي ويهڻ کان پهرين اهو 1 tbsp پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جوس، جيڪي تڪليف وڌندا ويندا.
انهي کي صاف ڪرڻ لاء جيڪو تڪڙو تڪليف ڪرڻ لاء توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي، هڪ لڳاتار مينيو سمجهيو. ان کي پنهنجي غذا کي ترقي ڏيڻ لاء بنياد وٺي وٺو:
- نيرن : اناج، کير ۾ پکا، مکڻ ۽ ميون سان گڏ، ۽ کير ۽ سانوچڻ سان چانهه يا ڪافي قافلي پڻ.
- سست : ڪجهه پيادا، چانهه يا ڪافي، ۽ هڪ ميوو.
- منجھند جي ماني: ھڪڙي کاڌ خوراڪ، گوشت يا مڇيء سان ھڪڙي کاڌ خوراڪ وانگر آھي.
- سنسڪرت : مٽي مان خشڪ ميون يا خشڪ ميوو.
- رات وارو : هڪ اناج يا ميوو سلاد جي خدمت ڪندي. رات جو توهان ٻاري کائي سگهو ٿا يا کير سان گڏ سینڈوچ.
ڳولهڻ واري موذي ڪيتري تڪڙو حاصل ڪجي، اهو پڻ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي جي ضرورت جي باري ۾، جيڪڏهن يقينا، توهان صرف موتي پرت حاصل ڪرڻ نٿا چاهيو. راندين ۾ پاڻ کي هدايت لاء چونڊيو جيڪي توهان واقعي پسند ڪندا آهيو، مثال طور، توهان راند ڪري، جم سان گڏ، هلائي وغيره. ان کان سواء، جسماني بوٽ کي به تقسيم ٿيل ڪلوگرام جي اجازت ڏيندو.
موذي حاصل ڪرڻ لاء، ان کي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت آهي، ڇاڪاڻ ته هن هارمون کي سومٽروپين جي پيداوار آهي، جيڪا عضلاتي ڪاميٽي جي وڌائڻ جو ذميوار آهي. هڪ ٻيو مفيد ٽپ جو دٻاء گهٽائڻ آهي، جيڪو نقصان وڌائي ٿو. شيون ڪڍي ڇڏيون جيڪي ميٽابولزم کي خراب ڪن ٿا، جن ۾ ڪافي ، سگريٽ ۽ الکوحل مشروبات شامل آهن.