ڪيتريون ئي طريقن ۾، وزن ۾ غريب صحت ۽ نيمينيانا وڌائڻ جي ڪري موٽر سائيڪل جي غير موجودگي جي نتيجي ۾، مستقبل جي ماء جي گهڻائي خيال. البت، حمل هڪ بيماري نه آهي، پر هڪ امراض وارو عورت معذور شخص نه آهي. حمل جي شروعات عام طور تي، مشق ڪجه نه آهي جيڪو ضد نه آهي، اهي توهان لاء ۽ ٻار لاء مفيد آهن.
مشق ڇا ٿيڻ گهرجي؟
حامله عورتن لاء جسماني مشغول چونڊڻ، توهان جي اڳوڻي راندين جي زندگي تي ڌيان ڏيڻ لاء، سڀ کان پهريان توهان جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هوء غير حاضر هئي، چونڊيو ته سڀ کان وڌيڪ مشغول هجڻ گهرجي، ڊاڪٽر سان مشورو ڪرڻ کان پوء سڀني کان وڌيڪ، جيڪڏهن گهر مشق نه آهي، پر تجربه ڏيندڙ انسائيڪٽر جي درجي کي.
بيحد رانديون عورتن کي، حامله عورتن لاء مشق جي پيچيده ڪري، انهن جي راندين جو رواج جاري رکندو آهي، صرف ٿورو گھٽ وڌائي. هلندڙ رانديگر، جيترو ڪجھ نه ڪيو ويو، پيدائش کان وٺي ان جي معمولي تال ۾ ٽرين.
امتحان عورتن لاء ترغيب لاء سڀ کان وڌيڪ مفيد مشق سمجهي وڃي ٿي. پاڻيء ۾، توهان جي چمڪندڙ آرام، جنهن سان گڏ وقت وڌڻ وقت وڌيڪ ڪم ڪري ٿي، اضافي طور تي پاڻي ۾ توهان زخمي نه ٿي سگهي، لائيگمن کي وڌايو يا گڏيل خارج ڪريو. ۽ بعد ۾ هڪ غلطي سان غلط طور تي ورهايل لوڊ آهي.
اها حقيقت اها آهي ته حمل جي دوران هارمون جي رزق جي پيداوار وڌائي ٿي، جيڪو توهان جي ليمينتن ۽ پيرن کي آرام ڪري ٿو، ان جي پيدائش لاء کين تيار ڪرڻ. تنهن ڪري، توهان وڌيڪ لچڪدار آهيو. ڪيتريون ئي عورتون، پنهنجن نون شين سان لڌا آهن، آخرڪار وٺڻ ۽ نيٺ تي ويٺل فيصلو ڪن ٿا، پر هن کي اجازت نه ڏيڻ گهرجي. وڏن عورتن لاء راندين جو مشق به انجام نه ڏيڻ گهرجي ته راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، پر چڱي ريت بهتر ٿي وڃي.
ورزش
اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان فٽ بال تي حامله عورتن لاء فطري مشق حاصل ڪريو.
- پي - ويٺي تي ويٺي، پيرن جي چوٿين تي ويسول، اڳتي وڌايو - پوئتي، حرڪت جي تحريڪ جي سبب. ساڳئي وقت، چينن کي هيٺ ۽ گھٽ ڪري سگھجي ٿو.
- ساڄي سڄي ساڄي - کاٻي پاسي کان.
- "ڊرا" ھڪڙي ٽوڙي جي ھڪڙي ھڪڙي دائري ۾، ۽ ٻئي پاسي.
- اڳتي وڌ بال کي رولنگ، هيلز کڻڻ، جرابين تي ويٺو. پنهنجي هٿن کي مٿي ڏسو - ڦاٿل، ھيٺ.
- هٿن جي مٿي تي هٿ، تنهنجي ڪترن کي وڇائي ڇڏيائين. پرانشازي جسم کي اڳتي وڌايو، پوئتي پوئتي، ڇٽ ھيٺ، ڦيري بيٺي.
- هٿن توهان جي سامهون نڪرندي آهي ۽ تصور ڪريو ته توهان جي سامهون هڪ ٻيو وڏو بال آهي. حقن تي ڌمڪيون ٺاهيندا، تيستائين ان ۾ ڦيرو FE FE، ۽ کاٻي پاسي کي پرڻيل.
- پنهنجو ساڄي هٿ مٿي ڀريو پنھنجو سر مٿي ۽ کاٻي پاسي کي ڌڪ ڏئي، بال تي ٿورڙو ڦيرايو. پوء پنھنجا کاٻي هٿ ۽ کٻي پاسي ڏانھن وڌي.
- پنهنجي پٺي تي ليب ۽ پيرن تي پنهنجا پير وجهي، هٿن ۾ بيهي وڌو. ٿورو ڪري پنهنجا پير ٿورا ۽ گولي گولي. اسان کي بال سان ايندڙ ران جي تنقيد سان بلبلايو وڃي.
- بال جي مٿاڇري تي پيرن کي واپس آڻيو، پيرن کي ڳنڍڻ، گوڏن ڀرايو، جيئن "تتل" ۾. توهان جي گوڏن ڀرڻ، بال اڳتي وڌايو، انهن کي جھليندي، بال کي واپس واپس آڻيو.
- پيرن تي منزل رک، ۽ بال وٺي پنهنجي هٿن ۾ سينه مٿان. جلدي تي، پنهنجي هٿن سان بال نچوض ڪريو.
- ڇوڪريء جو مٿو ترجمو ڪري ٿو، پنهنجو پاڻ تي پير ٿڪايو، پاڻ تي جراب وجھندو - اڇلائي اڇو.
- توھان جي گوڏن تي بيٺل پوزيشن ڏانھن وڃو، گیند کي ھڻي ھٿن جي ھٿن جي ھيٺان وجھي. اسان بال اڳتي وڌايو، جسم کي ٽڪرڻ. ڦاٽي جي پوزيشن کي درست ڪريو، pelvis ايئرز کان وٺي ڪڍو. پوئتي مٿي، هٿ ۽ هٿ هڪ بصري لائن ٺاهي. واپس وڃو، ۽ جلدي توهان جي هيٺين پوئتي ڇڪي، اڳتي وڌايو.
- پنهنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنهنجو پيرن جي وچ ۾ ويھ تياري جاري رکو ۽ بال کي ڇڪيو.
- رياضي ڦاٽي - پي آء ساڳي آهي، ساڄي هٿ فرش تي فرش تي رکيل، بندوق تي دٻاء ۾ ڇڏي ڏيو. جسم کي اڳتي وڌايو ۽ تنقيد کي درست ڪريو. پنهنجا هٿ تبديل ڪريو.
- ڇڪيو ته پنهنجي پٺي تي ڀت ڀڃي، پنهنجا پير کڻڻ سان ڀت کي ڀت سان. هٿن سان گڏ جسم، ۽ پير ٺاهڻ وارا "قدم"، ڄڻ ته چوڌاري پنڌ پيون. اسان جي مٿان گوڏن ڀر ھلندا آھيون.
- پير کي ڀت تي ڇڏي ڏيو، آرام ڪريو ۽ واپس کان لوڊ رليف ڪرڻ سان پيس.