ننڍپڻ کان وٺي، اسان اسان جي گوڏن ڀر نه رکيو آهي، هاڻي ۽ پوء انهن تي پوندا. بالغ زندگي ۾، هن گڏيل طور تي تمام پريشاني ڏني آهي، ڇاڪاڻ ته مستقبل ۾، گوڏن گوڏن جي آرتھوزيزيز کي ترقي ڪرڻ ممڪن آهي، جنهن ۾ صحت برقرار رکڻ لازمي ضروري آهي. بهرحال، اگر توهان پنهنجي تشخيص کي نه ڄاڻو ٿا، ۽ توهان پنهنجي گوڏن ۾ ناپسنديده احساس محسوس ڪيو، بهترين طريقي سان خاص جمناسسٽسٽ استعمال ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
جمناسٽڪسٽن ۾ گوڏن جي ڪري مختلف ٿي سگهي ٿي. سڀني اختيارن مان، اسان اهو ھڪڙو ويچار ڪنداسين جيڪي اھم ڪارڪردگي ۽ مختصر مدت جي لحاظ کان. اهو تقريبا 3 منٽ وٺندو آهي، ۽ توهان جي پنهنجي صحت تي صبح جو 3 منٽ ۽ شام ۾ 3 منٽن خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا! پوء، اچو ته گوڏن جي گڏيل مشق تي نظر اچن ٿا:
- گهٽ ۾ وڌ گرم هلائڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ جڳهه تي.
- اڳيون، جنهن کي نامڪمل هزس قدم تي وڃو - تحريڪ جي اسڪات پوزيشن کان، جيڪا پسرلي پٿر کي مختلف آهي. هن مشق سان بيحد ڪم نه ڪريو!
- کلاسي اسڪواٽس کي ترتيب ڏيو. هي مشق پڻ گھڻي کوٽ ڀائيندا آهن. صرف 15 ڀيرا صرف 2 نقطا ڪافي آهن.
- پوء مٿي ٽڪر تي ويھي، ۽ پوء سڄي پاسي کان، پوء انھن جي کاٻي پاسي. هر طرف، 10 ويھ اپ ڊيٽ ڪريو.
- هڪ ٽنگ تي هڪ چمڪندڙ اسڪوٽ کي انجام ڏيو. اهو سست رفتار سان وڃي سگهجي ٿو. هر ٽنگ لاء 10 دفعا انجام ڏيو.
جمناسسٽن جي هن پيچيدگين مان ڪجهه مشق توهان جي تجويز ڪيل ويڊيو ۾ ڏسي سگهو ٿا - اهو پڻ توهان جي عمل جي حڪمت کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو بلڪل ضروري آهي ته مشڪلاتن کي درست ڪرڻ گهرجي - صرف انهن کي هڪ بهترين اثر ڏي. اهو نه وساريو ته توهان جمناسٽڪ کي بيمارين گوڏن لاء ڪم ڪرڻو آهي، اهو ڊاڪٽر سان مشوره ڏيڻ جي قابل آهي جيڪا توهان کي فزني مشق جي ضرورت جي تشخيص ۽ فيصلي ڪنداسين.