ايروبيڪس کي ٻرندڙن جو هڪ تمام مقبول ذريعو آهي، ۽ اڄ به ڪيترائي قسم آهن. ايروبڪس قدم کي بهترين طور سمجهيو ويندو آهي. قدم ايروبڪس ڪلاس عام طور تي 50-60 منٽن تائين. اهو وقت 500 ڪروڙز کي ساڙڻ لاء ڪافي آهي، يقينا، اهو پيش ڪيو ويو آهي ته تمام مشقات منصفانه تيز رفتار تي ٿيندي. قدم-ايروڪڪس وزن جي نقصان لاء هڪ خاص پليٽ فارم استعمال ڪندي مشقون شامل آهن.
ڪلاس جي پيچيدگي جي سطح هڪ پليٽ فارم تي ٻئي طرف وڌائي سگهي ٿي (يا اضافي اضافو شامل ڪرڻ) جي ڪري ان جي اوچائي وڌندي. انهي کان علاوه تربيت دوران توهان گونگا ۽ وزن کڻڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
هن جو نالو "قدم ايروبڪس" جو سنڌي لفظ قدم تان ايندو آهي، جنهن کي "قدم" طور ترجمو ڪيو ويو آهي. گهڻو ڪري مشق مختلف مرحلن تي مبني آهن ۽ خاص طور تي ڏکيو نه آهن، ڇو ته ايروبڪس ماڻهن ماڻهن جي ڪنهن به قسم جي تيارين ۽ ڪنهن به عمر لاء مناسب آهي.
پھريون گروپ جي سيشن لاء ھال وٽ اچي، توھان کي پھريون ڀيرو وڃائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته توھان جي تحريڪن جا نالا اڃا تائين نه ڄاڻيا ويا آھن، ۽ تربيت ۾ استادن ۽ ٻين ٻين تجربن وارن تربيتن سان گڏ ھميشھ ڏکيا ٿيندو. تڏهن به نااميد نه ٿيو! هتي ڪجھ به پيچيدو ناهي، ۽ پهرين سبق کان توهان کي بنيادي مشق ياد اچي ۽ گروپ جي رفتار کي ترتيب ڏيندو.
مون کي سبق لاء ڇا وٺڻ گهرجي؟
پاڻي! توهان کي پاڻي جي گرمي تي پاڻي جي بوتل هجي. تنهن هوندي به، تربيت دوران، ٿورو ۽ ٿورو سوپ پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪپڙا پائي کڻي هلائڻ وارا، روايتي راندين واريون شارٽ، ٽائيم وغيره وغيره ڪندا. انهي کي پڪ ڪريو ته گلن جي پرچي نه ٿا ڪن، ٻي صورت ۾ توهان پنهنجي مرض کي ختم ڪرڻ جو خطرو آهي.
گهر ۾ قدم ايروبڪس
ڇا اهو ممڪن آهي؟ يقينا! ڪابه قيمتي سمجهه وارا توهان کي خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پليٽ فارم جي قيمت خود 65 ڪروڙ کان شروع ٿئي ٿي (جيڪا جم جي هڪ ميني رکني جي برابر آهي). ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته اهو پڻ پنهنجو پاڻ ٺاهيندو، پر اهو نه وساريو ته توهان جو ڀرت مزاحمتي هجڻ گهرجي، توهان جي وزن کي منهن ڏيڻ ۽ هڪ غير فلپ جي مٿاڇري وارو هجي (هن جي لاء رباب بندوق مڪمل آهي). پليٽ فارم گھٽ ۾ گھٽ 20 سينٽرن جي هوندي.
علم جي طور تي، اهي هڪ وڏي تعداد ۾ وڊيو سبق مان آسانيء سان ڪڍيا ويندا، جن مان هڪ هيٺيان ڏنا ويندا.
ابتدائي ڪندڙن لاء قدم ايروبڪس کي نفسياتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، تحريڪن جي همٿائي کي بهتر بڻائڻ ۽ عضون ڍنگ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. هن جو توجهه هيٺين جسم تي آهي، پيرن جي پٺي، ران ۽ ٽوٽيون.
قدم ايروبڪس کي ڪيئن انجام ڏيڻ لاء؟
پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي سڌو سنئون آهي، توهان جي اڳيان اڳتي وڌندي آهي، قدم روشن ۽ چشمي جو هجڻ گهرجي، پيرن کان وڌيڪ مشغولن ۾ مڪمل طور تي نه پوندا آهن، تنهن ڪري توهان گڏيل نقصان نه ٿا ڪن.
گرمي طور تي، توهان 5-7 منٽن لاء انتهائي تيز رفتار واري جاء تي پنڌ تي استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان کي وڌيڪ ساه ۽ چرپر حاصل ڪرڻ گهرجي. هٿن جي ڪمن ۾ ٿوريون جھڙيون هونديون آهن ۽ معمول جي قدم يا هلندڙ وانگر هلن ٿا، انهن جي سبب توهان کي توازن برقرار رکندو.
بندوقیں استعمال ڪريو اور ان کے ساتھ اپنے بازو کی عضلات کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے استعمال ڪريو. پر جيڪڏهن توهان پريس ۽ پوئتي جي عضون ڍنگڻ چاهيو ٿا، انهن کي الڳ الڳ مشق ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته اهو پنڌ دوران هلچل انجام ڏيڻ تمام ڏکيو آهي. توهان انهن کي هڪ گڏي وانگر ورزش جي آخر ۾ ڪري سگهو ٿا. ان ڪري، توهان حاصل ڪري سگھو ٿا ته توهان جي سموري جسم کي وڌيڪ مناسب ۽ مضبوط ٿي ويندي. اسان توهان جي توجه جي آڏو پيش قدم قدم ايروبڪس جو هڪ بهترين وڊيو ڪورس آهي، جنهن تي توهان گھر ۾ پڙهائي سگهو ٿا.