پنجين تبليغ مشق وارا آهن. اهي عام طور تي آهن ڇو ته اهي "علاج" جسم جي ڪنهن خاص حصي ۾ نه، پر سڄي حياتي جي سڀني ڪمن کي معمول ڏيو ٿا. ڪيتريون ئي طريقن سان، هي هورمونڊو پس منظر جو معمول آهي، ڪيترن ئي احترام ۾ - خون جي رستن ۽ توانائي چينلز ذريعي خون ۽ توانائي جي ميڙابولزم ۽ حرڪت.
انهي سان گڏ، هن تبتي جي جمنازسٽن سان لاڳاپو لاء مفيد آهي. اسان هر مشق ۾ اسپن کي وڌايو ۽ وڌايو آهي. خاص طور تي اهڙن "ٽرڪن" کي ڌيان ڏيڻ - مٿو جي حيثيت ۽ جراب جي تڪرار جي طور تي. اهڙن عناصر سوراخ لاء سڀ کان وڌيڪ اهم آهن، جيئن اسين ان کي ڦٽو ڪري (پاڻ تي مٿي ۽ جرگ)، ۽ ٿڪڻ (مٿي تي ڳاڙهو، ڳاڙهو اڳتي وڌايو).
تبتي طبيعاتي جمناسسٽس
- اسان گھڙي ڏاهپ ٽي دفعا گھمنداسين - اسين سست ۽ سان آرام سان چئون، جلدي نه ڪريو، اسان جا هٿ ڪاسن جي سطح تائين وڌايو، اسين اسان جي پٺيون اڇو.
- اسان منزل تي لٽي، کجين جون آڱريون آڱريون آڱريون کڻي فرش کي ڇڪيون، پيرن جي ٺهيل پيرن ۾، پير گڏجي گڏجي. اسان کي تڪليف، ڇڪڻ واري مٿي کي سينه ڏانهن اڇلائي، فرش کان ڪپڙو بند ڪري، انهن کي عموما وڌو، نه گوڏن کي بغير نه، پاڻ تي گاريون ڏيڻ. اسان جو مٿو مٿو مٿو، پوء اسان جا پير.
- اسين ٽڪري تي ويٺا آهيون، گوڏن جي چوڪين تي گوڏن، پيرن کان شلس بند ڪري، جرابين تي چڙهڻ، هپس فرش ڏانهن مخاطب آهن، هٿن جي هٿن تي باقي رهيل آهن. اسان کي تڪليف ڏينداسين، اسان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته اسان کي پوئتي موٽڻ ۾، اسان جي ڪنڌ پوئتي اڇلائي. پر منجهانئن اسان کي اڀاريو، اسان کي اسان جي پوئتي موٽايو، اسان پنهنجي سينن سان اسان جي سينه کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ان کان پوء، خوشبوء تي، اسان کي ٻيهر ڦيرايو ويندو آهي، اسان کي تڪليف تي. اسان چچ تائين سينه کي دٻايو.
- اسين منزل تي ويٺا آهيون، پيرن تي ڌڪڻ واريون چوڪيون، اسان جي سر کي پٺتي ڇڏيندا آهيون. اسان اڳتي هلي ويٺا هوندا آهيون. اسان جي پيرن تي بيٺل آهي، پيرن، پوئتي ۽ مٿي سر هڪ ليڪ ۾ اڇليندا آهن. پرانشازي تي اسان واپس وريو، اسين هڪ سرن کي سر کي پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
- اسان منزل تي رکون ٿا، شروعاتي پوزيشن ماڙ ۾ ھڪڙي برابر جسم آھي، اسان کي ھٿن تي ڳاڙھو ۽ جرارن تي رکون ٿا، اسين ھيٺئين پوئتي ۾ جھلڻ جي ڪوشش ڪريون. پرانسان جو ڦوٽو پٺتي ۽ مٿي ٿي ويندو آهي، بدن کي "اڌ ۾" آهي، ۽ ٿن سينه ڏانهن وڌندو آهي. پر منجهانئن اسان کي FE ڏانهن موٽون ٿا، وري ٻيهر وري شلسي کڻي ٻاهر وڃو.
پهرين هفتي، ٽائيم جي جمناسٽڪ جي پيچيده جي هر مشق کي چمڙي لاء 3 ڀيرا دفعا ڪيو ويو آهي. ايندڙ هفتي ۾ 5 دفعا. اڳيون، اسان هر هفتي سان ڳرڻ لڳن ٿا، آخرڪار، تباه لاء 21 ڀيرا تائين تبتي ڪيل مشق جو تعداد آڻيندو. 21 دفعا وڌ ۾ وڌ ھجي، اھو وڌيڪ ڪرڻ ضروري نھ آھي.
اهو فائدو ٿيندو ته تبتي جي جزياتي جمناسٽڪ جي پيچيدگين کي ٻن حصن ۾ ورهايو وڃي - صبح جو سجيو ۾ اسين هر مشق کي 10 دفعا، شام جي وقت ۾ 11 دفعا شام ۾ انجام ڏيون.
پر اهو صرف 21 تسلسلن تي آسان ترتيب آهي.