حامل عورت عورت ٿيڻ جو مکيه وقت آهي ۽ ماء جي درجي کي منتقل ڪرڻ آهي. اهو وقت بستر ۾ هڪ ڏينهن خرچ ڪرڻ جي قابل ناهي، پر توهان صرف پنهنجو مقام حاصل ڪري سگهو ٿا. آسان فزيش مشق يوگا ۾ ٿي سگھي ٿو، فٽبال سان ڪم، ايروبڪس، ترڻ وغيره.
اڄ، جمناسليٽ بال فٽ بال کي جنم ڏيڻ لاء عورت کي تيار ڪرڻ ۾ اڳواڻي وٺندو آهي، انهي سان گڏ حمل دوران هن جي جسماني شڪل جي حمايت ڪندي. ياد رکو، پهرين ٽائيمٽر ۾، توهان کي ڪنهن به جسماني سرگرمي سان ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي. استثنا آهي اهي ماڻهو جيڪي حمل کان پهريان راندين ۾ مصروف هئا.
حامله عورتن لاء هڪ فٽبال لاء چارج آهي
جمناسٽڪ اسڪرين تي عورتن لاء فٽبال تي، ڪنهن ٻئي ٽريننگ وانگر، گرمي سان ٿيندي آهي. آخرڪار، اسان جي اندر ننڍڙي انسان لاء ذميوار آهيون ۽ اسان سڀني جي مشغول کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته گهٽ ۾ گهٽ زخم، ڳوڙها ۽ مسلسل نشوونما حاصل نه ڪرڻ. ٿورڙي دير وانگر، تيزيء سان تبديل ٿيندڙ سست تائين. متبادل طور تي پڻ جرابين، هيلز ۽ سواري کان ايج تائين پيش ڪريو. توهان پنج دفعا کان وڌيڪ ويهندا هوندا. سانس ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ، ان کي پرسکون ۽ گند هجڻ گهرجي. هي گرم اپ، توهان کي پنهنجي سانس ۾ ٽي سيڪنڊ کان وڌيڪ رکڻ لاء ٿڪائڻ ۽ انشورن ۾ رکڻ لاء.
سينيئر عورتن لاء فٽبال تي
اچو ته پوئتي لاء فٽبال تي مشق سان شروع ڪريو. هن کي ڪرڻ لاء، سڌو ڌاڙي تي ويهي، ڪجهه تي رکڻ، ۽ حرڪت شروع ڪري، پوئين پوزيشن ۾ پوزيشن تبديل ڪندي (انگ اکر-اٺ، اڳتي پوئتي، صحيح، کاٻي پاسي). اهو مشق گهٽ ۾ گهٽ ڏهن منٽن تائين ڪيو ويندو آهي.
حمل جي دوران فٽبال ڪيترن ئي عضلاتي گروپن لاء ضروري آهي. تنهنڪري، مشق جو هڪ مڪمل سلسلو آهي جيڪو مستقبل جي مائرن جي پيرن ۽ پيرن جي پادريء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. توهان کي وڌيڪ اثرائتي باري بابت ٻڌاء. پوء، پنهنجي پٺي تي وجهي، هڪ فوٽ فٽبال تي رکين، ٻيو سيڪٽر سائيڪل جي سواري ڪري، پهريون هڪ طريقو، پوء ٻيو. پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو 6-8 کان وڌيڪ ورهاست ۾. هڪ فخر پوزيشن ۾ رهڻ، ڳٻي ۾ کاٻي پاسي واري ٽنگ کي روڪيو، ان کي کڻڻ، پڪ سان توهان جي هيٺين ٽنگ منزل تي متوازي آهي. هن پوزيشن ۾، پير جي سراسري گهريل تحريڪن کي انجام ڏيو.
پنهنجي هٿن جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ، فٽ فٽ تي ويهندا، پڪ سان پڪ ڪريو ته پورهيت نه پوندي. توهان جي هٿن ۾ گونگو کڻڻ، ڪلهي سطح تي هڪ ٻئي يا ٻئي هٿ کي وڌايو. اهڙي ريت هر هٿ سان 10 ڀيرا ٿي ويا. جيڪڏهن اهو ڏکيو ٿي ويو ته توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء، ۽ اهو گهڻو ڪري حمل جي آخري مهيني ۾ ٿيندو، بال بٽ کي ٿورو ڌڪايو.
ساڳئي شروعاتي پوزيشن اها ئي ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي وڏي پيماني تي ڦهلائڻ ۽ ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. ھڪڙو ھٿ سڄي ران تي رکي، 90 درجا بابت قوس تي سيڪنڊ بوند. ورزش کي انجام ڏيڻ ۽ ڪنڊو گڏيل موڙ کي ڦهلائڻ لاء. 8-10 دفعي ٺاهڻ کان پوء، پنهنجو هٿ تبديل ڪريو.
فٽبال تي چارج مضبوط ڪرڻ ۽ سينه جي عضلات کي ڏاڍو ڏکيو نه آهي.
- ترڪي ۾ ويھي، پنهنجا هٿن ۾ فٽ وٺ ۽ ان کي ممڪن حد تائين نچوض ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳئي وقت، توهان جي قابليت منزل سان متفق آهن. 10-15 ورهاست؛
- هاڻي اسان ٻيهر فٽبال تي ويٺا هئاسين، اسان جي سامهون گونگا هٿن ۾، اسان کي پوئتي موٽيو. اسان پنهنجي هٿ کي پاسي تائين پهچايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻينداسين، پڪ ڪر ته توهان جي قابليت کي ڦهلائڻ نه گهرجي. ان کان سواء، 15 کان وڌيڪ ورهاست.
ھڪڙو لفظ آھي، جيڪو اسان ھڪڙي مشق تي ھلڻ کان پھريان آھي، مان فٽبال تي ٽپو ڏيندس. اهڙي قسم جي ڪارڪردگي ايتري قدر ڳاڇا ڪندي توهان کي جنگ جي گذرڻ جي عمل کي. اهو ممڪن آهي ته مختلف قسمن ۾ مشقون، پيارووي سوئنگ کان شروع ٿيندڙ، ساڳيء ريت ختم ٿيڻ سان.
پيدائش کان پوء فٽبال تي پڙهائڻ
جيئن ته توهان سمجهي، فٽبال بال هڪ عالمي بال آهي جيڪا ڪنهن به ماڻهو لاء مناسب آهي. پوء، شادي جي پيروي ڪرڻ بعد کيس مشڪل ڪرڻ ۾ تمام آسان آهي. ايليمينٽري، حيرت انگ کان بچاء تي فٽبال تي ويٺي ٿي سگهي ٿو.
مثال طور، ڪجھه ورزش جو:
- جھٽ تي بيٺو لاھي، جيڪو گهٽر جي ھيٺان ٿيندو، مٿي جي ھٿن جي پويان. اهڙي حالت ۾، ساڄي طرف ۽ ٽوٻي جو رخ ٺاهيندا. ڪٿي به جلدي نه ڪريو. اهو عمل سڄي شيڪڪ جي مشڪ کي سڏي ٿو.
- گوڙ کان ٻاھر ڪڍندو، گوڏن ڀر واري وقت تي بال رکي. اسان پوئتي نه موٽندا آهيون. ھر ھڪڙي ورجستگي سان گڏ، ممڪن طور تي گھٽ ھيٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پاران ۽ وڏو، اهي حمل جي دوران جيڪي توهان ڪيا هئا، توهان جي پيدائش کان پوء استعمال ڪري سگهو ٿا. اصل شيء توهان جي جسم تي لوڊ ڪنٽرول ڪرڻ آهي.