ڪيترائي ڇوڪرين جي سالن تائين وزن گهٽ نه ٿا ڪري سگهن ڇاڪاڻ ته اهي وزن جي نقصان لاء نفسياتي مزاج ٺاهي نٿا سگهن، اهو حتمي فيصلو ڪري ٿو ته اهو جاري نه ٿو ڪري سگهي ۽ اهو وزن سان سنجيده ڪرڻ جو وقت آهي. اهو پنهنجي ڏکيو آهي ته ننڍن کي ننڍن ننڍن ننڍنن وانگر، جهڙوڪ "مان ڇا آهيان مان چاهيان ٿو" يا "هڪ ڪيڪ کان" بس ڪجهه به نه ٿيندو. " وزن کي وڃائڻ ۽ آخر ۾ هن سخت طريقي سان وڃو ۽ اخلاقي وچ ۾ نه نڪتو.
وزن وڃائڻ لاء مزاج جو مزاج
توهان کي پنهنجي پاڻ کي هڪ درست مقصد قائم ڪرڻ لاء پهريون شيء آهي. نه ڄاڻڻ جتي توهان وڃڻ وارا آهيو، اهو پهچڻ ناممڪن آهي! انهي سان گڏ شروع ڪرڻ سان، ڪاغذ جي ھڪڙي شڪل وٺي ۽ ان تي لکو:
- تاريخ، توهان جي موجوده اونچائي، وزن، سينه جي مقدار، گھٽ ۽ چپ.
- اوھان جا منتظر آھن. حقيقي ٿيو. توهان وزن گھٽائي نه ٿا سگهو ته سينو به تبديل نٿو ڪري، نه به توهان کي "مستطيل" قسم جي قسمت کي 90-60-90 مانيٽرول حاصل ٿيندي، جس ۾ کمر بيان نه ڪيو وڃي. توهان صرف کلوگرام ۾ صحيح شڪل ڄاڻائي سگهو ٿا.
- توهان جي موجوده وزن مان جيڪي توهان چاهيو ٿا، اهو وزن کڻڻ سان توهان ڪيترو وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. مثال طور، توهان 60 ڪلو وزن آهي، ۽ 50 وزن ڪرڻ چاهي ٿو، تنهنڪري توهان کي 10 ڪلو گرام ڪرڻو پوندو. عام وزن جي گھٽتائي مهيني ۾ 3-5 ڪلوگرام جي شرح تي آهي، وڌيڪ نه. اهو آهي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 2 مهينن جي نقصان، وڌ کان وڌ 3-4 جي ضرورت هوندي آهي. وزن جيڪو توهان وڃائڻ چاهيان ٿو ان کي تاريخ لکايو.
ها، هن وزن جي گهٽتائي فيشن جهڙوڪ فيڊل غذا وانگر "هفتي 10 ڪلو رپيا هفتي" وانگر ناهي، پر توهان نتيجن کي ڊگهي عرصي تائين بچايو. مطلوب وزن تائين پهچي وڃڻ کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ 2-3 مهينن جي حمايت ڪرڻ لازمي آهي، ۽ यस वजनको आदानप्रदान गर्न कोसिस गर्न आवश्यक छ، र शरीरले यसको लागि मेटाबोलिज्म पुनर्निर्माण गर्यो. مستقبل ۾، اهو صرف مناسب بغير کائڻ ۽ چتائي جي استعمال جي بغير صحيح طور تي کائڻ لاء ڪافي ٿيندو.
تنهنڪري، توهان کي خبر آهي ته ڪهڙي تاريخ ۽ توهان ڪيترو وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. اهو صرف ڪم ڪرڻو آهي!
نفسيات جي تڪليف ڪيئن وزن خراب ڪرڻ ۾؟
وزن وڃائڻ شروع ڪرڻ لاء، توهان جي دماغ کي موجوده سببن جي ضرورت هوندي آهي ته توهان موجوده وزن ۾ رهو ڇو نٿا سگهو. مشڪلات جي ٽيڪنالاجي تي غور ڪريو، عام طور تي چڱي طرح ڪم ڪري ٿو.
- پهريون، "پنهنجو پاڻ کي" دهشتگردي "بنجي، جيڪي ٿورڙي لباس ۾ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
- پوء وڏي آئيني جا پيرن تي غور ڪريو. خوفزده. اهو سڀ ڪجهه نه آهي جيڪو توهان جي ضرورت آهي!
- ان کان پوء سڀ کان وڌيڪ ناڪام تصوير ڳولهيو، جنهن تي توهان مڪمل نظر ٿا، ۽ ان کي ڊگهي سمجهيو. اهو توهان سڀني کي نه آهي، توهان هن وانگر نه ٿي سگهو!
- ڳوليو، جيڪڏهن توهان وٽ آهي، مثالي وزن ۾ توهان جو فوٽو. جيڪڏهن توهان کي ڪيئن ڄاڻو، توهان ان کي فٽشاپشاپ ۾ ڪري سگهو ٿا. فيصلو ڪيو ته سڀني قيمتن تي توهان کي اهڙي نموني حسن هجڻ گهرجي.
- پڙهي ماڻهن جي ڪهاڻيون پڙهي جيڪي وزن وڃائي چڪا آهن. خاص طور تي جيڪي انهن کي گهڻو ڪري ڇڏيو آهي انهن کان وڌيڪ ڊپنگ جي قابل آهن. تنهنڪري توهان کي اهو سمجھڻو پوندو ته هر شي حقيقي آهي ۽ هر ممڪن ممڪن آهي.
- جلدي فيصلو ڪيو ته توهان کي هميشه لاء وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي - ان لاء ننڍڙو ڊاڪٽرن ۽ "معجزو گولن" توهان لاء ڪم نه ڪندو. صرف صحيح غذا توهان کي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء وزن گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، چڪن ۾ نه رهندا "وزن وڃائي" - "گولڊ ٿيل" - "وزن وڃائي" ۽ جسم کي نه روڪيو.
- پتلي ۽ خوبصورت ڇوڪرين کي ڏسو ۽ تصور ڪريو ته ڪيئن توهان جي لاء ڪٿان ٿيندو جڏهن توهان ساڳيا آهيو، چرچا ۽ پٿر نه.
نقصان وڌائڻ لاء پنهنجو پاڻ کي ترتيب ڏيڻ ۾، ڪجهه به پيچيدو ناهي. اهو ضروري آهي ته توهان پاڻ کي قائل ڪرڻ گهرجي ته توهان نوجوانن جي قيمتي ڏينهن کان محروم ڪري هن نامناسب جسم ۾ رهڻ لاء نه هئڻ گهرجي.
جسم کي گھٽائڻ لاء وزن ڪيئن ٺاهڻ لاء؟
يقينن، اهو وٺڻ ڏاڍو مشڪل آهي ۽ هڪ ڀيرو توهان کي پسند ڪيو آهي. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ پنهنجي پسنديده خوراڪ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي، انهي ڪري وزن جي نقصان سخت محنت نه آهي. جيڪڏهن اهو آٽو ڪجهه آهي، مٺي يا موٽن - اهي کاڌو صرف 12.00 تائين کائي سگهجي ٿو. ٻي صورت ۾، غذا آسان آهي:
- نيرن ، ڪنهن پتلون يا 2 هڻڻ جي کاڌا، بغير چاهه کان سواء.
- ٻيو ناشتو ٿورڙو آهي (!) توهان جي پسنديده ڪمن مان.
- منجھند جي ماني - ھڪڙو سوپ جو ھڪڙو ڪارو ڪارو آھي.
- سنيه - ڪنهن به ميوو.
- کاڌو - سبزي گارنش + رتن گوشت / پولٽري / مڇي.
مختلف طرح کائو، هلڪو رستن جو انتخاب ڪريو ۽ گهڻائي پاڻي پيئندا. توهان کان وڌيڪ ڪجھ به گهربل آهي!