هن جي ڳچيء ۾، ڳل جي لاء، انهن جي دلچسپي آهي، جيڪي هن ايراضيء ۾ مسئلا پيدا ڪيا آهن. اهي اڪثر ڪري انهن جي پيٽ جي پويان گهڻو وقت گذاريندا آهن، انهي سان گڏ اهي جن جي ڪم ۾ ڪمپيوٽر يا ميز تي مسلسل رهڻ شامل آهي. اسان مشڪلاتن جي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ جي مشق تي غور ڪنداسين، جيڪا درد جي سنڊومين کي مدد ۽ هٽايو ويندو جيڪو اڳ ۾ ئي ظاهر ڪيو ويو آهي ۽ ان کي روڪيو ويندو آهي.
درد جي ڳچيء ۾ درد لاء
مثلا، مشق جي مشق جي ڳچيء ۾ هر روز يا هفتي ۾ 3-4 دفعا ٿيڻ گهرجي. اهو اچڻ توهان کي توهان جي مشغولن کي آرام ڪرڻ، درد سنڊوم کي آسان ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، ۽ سڀ کان اهم، توهان کي وقت ۾ ڳچيء جا مسئلا تي ڌيان نه ڏيندا آهن. ان کان علاوه، پیچیدہ خود ناقابل یقین حد تک آسان ہے:
- ويٺي يا بيٺل، هٿيار آزاديء سان ڪڍيو ويو آهي. سر کي بلڪل صحيح پوزيشن ڏانهن ڇڪايو، پوء ٿوري دير سان ان کي چري، ۽ کاٻي پاسي لاء ورجائي. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ويٺي يا بيٺل، هٿيار آزاديء سان ڪڍيو ويو آهي. پنهنجو سر ٽڪر ڪريو، پنھنجي زنجير پنھنجي سينه کي دٻايو. نرم پس منظر واري تحريڪن سان، پنهنجي سر کي به گهٽ وڌو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ويٺي يا بيٺل، هٿيار آزاديء سان ڪڍيو ويو آهي. پوئتي مٿي، پنهنجا چمڪ کنيو. نرم پس منظر واري تحريڪن سان، پنهنجي سر کي به گهٽ وڌو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ويٺي، هڪ کجي پيشاني تي. پنهنجي کجيء تي پنهنجي پيشاني تي دٻايو، ۽ مٿي جي مٿي تي 10 سيڪنڊ لاء، پوء آرام ڪريو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ويٺي يا بيٺل، هٿيار آزاديء سان ڪڍيو ويو آهي. پنهنجي ڪلهيز کي وڌايو ۽ هن پوزيشن ۾ 10-15 سيوري جو انتظار ڪريو. پوء آرام ڪريو، پنهنجن ٿڌن کي پکيڙيو ۽ ان کي گھٽايو. انجام ڏيو 10 ريڪارڊ.
- ويٺو يا اڇلائي، هٿ کي آزاد طور تي گهٽجي ويو آهي. اسپيپليلي هڏن جي وچ واري ايراضي ۽ مساج جو نرم حصو. عمل زور سان، پر آسانيء سان. هن کي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 منٽن وٺڻ گهرجي.
- ويٺو يا اڇلائي، هٿ کي آزاد طور تي گهٽجي ويو آهي. توهان جي آڱرين سان، مساج جي ماپ جو مٿاهون حصا (اسپين جي ويجهو). عمل زور سان، پر آسانيء سان. هن کي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 منٽن وٺڻ گهرجي.
اهڙيء طرح هڪ ڊگهي سفر يا خواب ڏسڻ کان پوء هن جي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ جي مشڪلاتن کي چڱي طرح سان مدد ڏين ٿا. پهرين، ڪجهه مشق ۽ مساج جي تخليق درد جي ڪري سگهي ٿو، پر تربيت جي پهرين هفتي کان پوء توهان کي خبر پئجي ويندي ته ڪيترو ڏکيا ٿورڙي ٿئي ٿي ۽ ڳچيء ۽ ڳچيء جي مشغلن جو تمام گهڻو خوش ۽ ڊگهي عرصي وارو آهي.
ورزش لاء سهڻي ڳچيء لاء
ھڪڙو ڳاڙھو ھر شخص لاء ضروري آھي، پر جيڪڏھن صورت ۾ اسپن سان مشڪل آھن، توھان کي ھڪڙو خوبصورت ۽ ڏورائشي سر نھ کڻندي. ھن ايريا ۾ سڀ مسئلن کي شڪست ڏيڻ لاء، توھان کي باقاعده عمل جي اصول وٺڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن توهان پائلس يا يوگا تي وڃو، توهان کي اضافي سبق جي ضرورت نه هوندي. جيڪڏهن توهان جي چارٽ ۾ هن جهڙو ڪجهه ناهي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ سادي پيچيده لائڻ گهرجي.
اهڙن مشڪلاتن لاء انهن لاء تمام وڏو آهي جيڪي صرف پنهنجن ڳچيء کي صحت ۽ وڌيڪ سهڻو بڻائڻ چاهين ٿا، ۽ انهن لاء جيڪي اوستيونڊنڊورسس کان متاثر ٿين ٿا،
- ڇڪڻ، هٿن ۾ "تالا ۾" ٿڙ هيٺ. پنهنجا سيڪنڊ پنهنجي چمڙي تي رک، ۽ توهان جي چمڪن پنهنجا 10 سيڪنڊن لاء توهان جي محنت تي سختي ڪريو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- بيٺل، پنهنجي سينه تي پنهنجا چمڪ وجهي؛ پنهنجي سر کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ۽ هن پوزيشن کان ساڄي طرف. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- ھوريان، پنھنجي مٿي ھڻي اٿي؛ هن پوزيشن کان، سر کي کاٻي طرف ۽ کاٻي پاسي کان هن پوزيشن کان. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
اهي سادو مشق توهان کي هر روز کي آسان ڪري سگھو ٿا، ڇو ته اهي گهڻو وقت نه وٺندا آهن. توهان جي مزدورن جو انعام هڪ خوبصورت ۽ صحتمند گردن وارو هوندو.
)