هتي وزن ٽريننگ، گهر لاء مناسب آهي. انهن جو مقصد آهي ته انگ اکر ۽ مکيه مسئلن جي ٻاهرين خطن کي درست ڪرڻ. اهڙي تربيت سان مشغول حجم وڌايو، گهڻو ڪري، ڪم نه ڪندو، ڇو ته هن کي وڌيڪ سنجيده سامان جي ضرورت آهي.
گهر ۾ مشغول مشق
گهر جي پيچيده ڪرڻ کان پهرين، توهان کي لازمي طور تي عضوي ڍنگ کڻڻ ۽ زخم جي خطر کي گھٽ ڪرڻو پوندو. گهر جي تربيت لاء ڪيترن ئي مقبول مشق.
- پلڪ بنيادي طاقت ورزش، جنهن کي مختلف مشڪين تي هڪ بوٽ ڏي ٿي. پاڻ کي منزل تي جاء رکو، ڪاوڙ ۽ جرابين تي ڌيان ڏيڻ. جسم سڌو سنئون ۽ زور ڀريو وڃي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هن پوزيشن کي هڪ منٽ لاء ٽن نقشن لاء رکو. اهو طاقت جو مشق پنهنجي وزن سان پيچيدل ٿي سگهي ٿو، مثال طور، هڪ هٿ اڳتي وڌڻ يا توهان جي ٽنگ کڻڻ سان.
- گليٽل پل . پاڻ کي منزل تي جاء رکو ۽ پنهنجا پير پنهنجن پيرن کي ڇڏي، پنهنجا گوڏن ڀريو. خارجي تي، مٿي بٽيون کڻڻ کان پوء انهي جو جسم ۽ ران به هڪ قطار بڻجي ٿو. ٿوري دير لاء، رکو ۽ پوء، هيل کان ڳوڙها، اڃا به وڌيڪ اٿي، بدن کي لوڻ رکندو. عورتن جي گهر ۾ هن طاقت ورزش لاء ڪم لوڊ لوڊ وڌائڻ لاء، توهان هڪ پينڪيڪ وٺي سگهو ٿا ۽ پريس تي رکڻ لاء.
- اسڪواٽس سان گڏ گونگا . هن مشق ۾ شروعاتي پوزيشن وٺڻ لاء، توهان کي پيرن جي هڪ جيتري چوٽي تي ڌاڙهو رکڻ گهرجي. هٿن ۾ گونگا رکڻ گهرجي. هڪ سانس ٺاهيندي، توهان کي سست ٿيڻ کان اڳ ۾ وڃڻ واريون بٽيون منزل سان متوازي آهن. پر منجهان، ٻيهر، اٿي بيٺا. اهو ضروري ناهي ته توهان جي پيرن کي ڪنهن به صورت ۾ منتقل ڪرڻ نه گهرجي انهن کي ان کان پري نه آهي. اهو انهي جي متبادل آهي ته جيڪڏهن توهان متوازي کان هيٺ آهيو، ته انهن بٽڻ تي لوڊ وڌائي.
- گونگي سان هٿن جي طلاق . اهڙي طاقت جي گهر ۾ عورتن لاء ورزش جي پوئتي جي پٺي تي سٺو سوڀ ڏئي. هن پوزيشن قبول ڪريو: pelvis جي سطح تي پيرن کي ٿوري تي ٿورڙي پوندي آهي. اڳتي وڌايو، ڪلهي تي کڻي آڻيو ۽ پنهنجي پوئتي موٽيو. گوب کي مٿي وڌو، ڇوڪريء ۾ گونگي سان ٿوريون ٿوريون ٿڪيون هيون، ۽ انهن کي توهان جي اڳيان رکو. پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو، پنهنجن قابليت کي اشارو ڪندي.