ڇا توهان عضلاتي ڪاميٽي ۾ اضافو حاصل ڪرڻ ۽ خوبصورت عضون ڳولڻ چاهيندا، موٽن جي ذخيري کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ انهي ۾ توهان پروٽين، يا ٻين لفظن ۾، هڪ پروٽين ڪٽي ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان راندين جي غذائيت تي اعتماد نه ڪريو ۽ ڪيميائي استعمال ڪرڻ نٿا چاهيون، توهان هڪ اهڙي گهربل پروٽين ڪڪٽل جي طور تي ثابت طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا.
پروٽينين ڪڪلي کي پنهنجي هٿن سان ڇا مدد ڏيندو؟
يقينا، ترقي يافته اداري جا ماڻهو توهان کي قائل ڪنداسين ته ڪو کاڌو توهان کي جلدي ۽ آسان طور تي هڪ رليف پيدا ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، جهڙي طرح جاندار جيڪي راندين تغذيو پيش ڪن ٿيون . جزوي طور تي، اهي صحيح آهن - واقعي واقعي جو ايترو تيز نه ٿيندو، ڇو ته قدرتي شين ۾ موجود طور تي عملي طور تي ڪو خالص پروٽين يا انفرادي امينو اسيد. ساڳي ئي وقت، گهر ۾ پروٽين ڪٽيبل ڪيترا ئي ضمني اثرات نه ڏيندا آهن ۽ انهن کي فلٽرنگ انجين (جگر ۽ دڪني) جو نقصان عام طور تي ڪيميائي جي ذخيري کان متاثر نه ٿيندو.
ٻين معاملن ۾، ڪٽي ڪيڪن جي گهرو ۽ ڪيميائي پروٽينن جي عمل ساڳيا ئي آهي - اهو مقصد جسم سان پروٽينين سان مضبوط ڪري ٿو، جنهن کي ممڪن طور تي موثر طور تي عضلات وڌائڻ ممڪن آهي. ڪيئن گهر ۾ پروٽين ڪيڪيل تيار ڪرڻ ۾، ڪيتريون ئي مشڪلاتون نه آهن. ڪيتريون ئي ڇوڪري پروٽين کي نقصان جي ڪري نقصان پهچائي ٿو. اهي بلڪل بھودي کي رنڊڪ ڪن ٿا، عضلاتي ڪاميٽي جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندا آهن. ان کان سواء، پروٽين ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، جيڪو اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هڪ شرط آهي. ۽ ڇوڪرين جي 30 کان مٿي، گهر ۾ هڪ پروٽين ڪٽي عام طور تي هڪ پسنديده ٻوڙي بڻجي وڃي ٿي، ڇاڪاڻ ته هن وقت تائين عضلات پنهنجن ڍنگ کي ختم ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
پروٽينين ڪٽي گهر ۾: رقم
توهان جي سرگرمي تي مدار رکندي، توهان کي مختلف قسم جي پروٽين جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان هڪ بي حياتي زندگي گذاري رهيا آهيو، تنهنڪري ضروري پروٽين جي وزن توهان جي وزن جي في ڪلوگرام 0.86 گرام آهي. سراسري سرگرمي سان، توهان وزن جي 1.4 گ في 1 ڪلو، ۽ هڪ وڏي سطح تي 2 وزن جي في ڪلوگرام جي ضرورت هوندي آهي. بس توهان جي وزن پنهنجي مناسب اشاري سان وڌائي، ۽ توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هر ڏينهن ڪيترو پروٽينين جي ضرورت آهي.
هڪ ڇوڪري جو راندين جي ضرورتن ۾ فعال طور تي ملوث آهي وزن جي پروٽين جي 2 گرام، جيڪا روزانو 50x2 = 100 گرام پروٽين آهي. اٽڪل 50 گرام کائڻ وارا توهان کائڻ وارا آهن، انهي جو مطلب آهي ته ڪڪڙين جي هڪ 50 کان حاصل ڪرڻ گهرجي.
هڪ پروٽين ڪٽي گهر ۾ ڪئين ٺاهڻ؟
توهان پنهنجي غذا کي نظرثاني ڪرڻ لاء طئي ڪيو ٿا، پر اهو نه ڄاڻيو پروٽين کي ڪيئن ڪرڻو آهي؟ هن ۾ ڪجھه پيچيده به ناهي. هتي ڪجهه سٺا معقول شيون آهن:
پروٽينين ڪيڪڪو کوکو سان
مادي
- پاڻي: 100-200 ملي؛
- کير (ٿوري مفت): 200 ملي ميٽر؛
- ڪيٽي پني: 300 g؛
- کوڪو: 1 پيچرا.
تياري
سڀني اجزاء سان گڏ ڦوڪيندڙ، ٻيٽ يا ڪانٽو. هن ڪٽيلا ۾ 48 گرام پروٽين، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وي جي فوٽ.
پروٽوئن ڪڪڙ کوکو ۽ گريبان سان
مادي
- کوڪو: 2-3 چمڪندڙ؛
- اخروٽ: 10 ٽڪر؛
- سويا کير: 300 مليڪ؛
- ڪيٽي پني: 300 g؛
- ناریل چپس: چاقو جي چپ تي.
تياري
سڀني اجزاء سان گڏ ڦوڪيندڙ، ٻيٽ يا ڪانٽو. هن ڪٽيٽر ۾ پروٽين جو 62.5 ج، 21 ج ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 36.5 گيٽ في (730 ڪ.ال).
اسوارري پروٽينين ڪڪٽي
مادي
- کير (1.5٪): 200 مليل؛
- کوٽي پنيس: 200g؛
- ڇڪيون: 100 گ.
تياري
سڀني اجزاء سان گڏ ڦوڪيندڙ، ٻيٽ يا ڪانٽو. هن ڪٽيٽل ۾، پروٽين جي 34 گرام، 26 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 3.8 گرام چوري (282 ڪيڪال). هڪ گهر ۾ پروٽين ٺاهڻ واري ڪئين طريقي ۾ ڪيئن، پيچيده ڪجھ به ناهي. بنيادي شيون توهان جي غذا جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائڻ لاء نه وساريو، ٻي صورت ۾ هڪ نتيجو توهان چڱي ريت حاصل ڪري سگهو ٿا.