عضب عورتن جي لاء ٽيون ٽيليسير ۾ تقريبن ضروري آهي: ٻار جي لاء جسماني جي تياري شروع ٿيندي آهي ۽ جسم جي ماء پيء جي وزن ۾ اضافو وڌي ويندي آهي، ان ۾ مشڪين ۽ اسپائن کي باقاعده جسماني تربيت جي ضرورت آهي. هن عرصي دوران، تمام مشڪلات جيڪي حمل جي پهرين ۽ سيڪنڊ ٽيمستر ۾ پيش ڪيا ويا آهن، پر اهو بهترين طريقي سان مختلف دشمني اختيارن کي ترجيح ڏيڻو آهي.
ڇا حمل جي زالن لاء ڪهڙي جسماني مشق ڪري سگهان ٿو؟
جيڪڏهن توهان اڳوڻي وقت مشق ڪيو هو، ته توهان پهريان کان پهريان ڄاڻو ٿا ته حمل جي دوران جيڪي توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان نٿا سگهو. حرام جي فهرست جمپنگ، چلڻ، بال جي راند ۽ ٻيون سرگرميون آهن جن کي پيٽ هڙتال ڪري سگهي ٿو. سڀني متنوع جي ٽئين ماضي ۾ صرف انهن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، انهن ماڻهن تي جيڪو ويٺي انجام ڏئي سگهان ٿو. فٹ بال سان اختيارن تي رهڻ يا پيچيده انجام ڏيڻ لاء اهو محفوظ آهي، نرم نرم تکتي تي ويٺي.
ورزش اميدوار عورتن لاء وزن نقصان جي هميشه لاء محفوظ نه آهن، هن دور ۾ وزن حاصل ڪرڻ کان سواء عورت جي جسم جي قدرتي خاصيت آهي. هاڻي بهتر آهي ته مشڪور کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيدائش کان پوء وزن گهٽائڻ. پر هاڻي جسماني سرگرمي بابت نه وساريو، توهان کي ٻار جي پيدائش کانپوء انگور رکڻ لاء آسان ٿي ويندي.
فٽبال بوٽن تي ۽ انهي جي حامل عورتن لاء
حامله عورتن لاء پوئتي لاء سڀ مشق فٽبالبول تي ويٺي انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ڇو ته اهو توهان جي اسپن تي بوجھ کي گهٽائڻ ۽ جسم تي بوجھ آسان بڻائي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان ۽ فٽبال کي دوست نه ڪيو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن ان کان ڀڄي چڪو آهي، اهو بهتر آهي ته ساڳي بيئر بغير بيهڻ کان سواء، ڇو ته توهان جي ۽ ٻار لاء توهان کي نقصان پهچايو ويندو آهي.
جيڪڏهن توهان فٽبال تي استعمال ڪيو وڃي، ته توهان اميدوار زالن لاء ٽيون ٽائيمٽر لاء مشڪلات جي پيچيده کي محفوظ ڪري سگهو ٿا:
- گرم اپ: سر موڙ. فٽبال تي ويٽ ڪريو، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون ۽ پنهنجي سر کي ڪنارن ڏانهن رخ ڪريو. 10 ڀيرا انجام ڏيو.
- گرم اپ: موڙ جو سڄو. فٽبال تي ويھ، پنھنجي پوئتي سڌيء، پنھنجي ھٿن کي فرش تائين ھڪڙي جڳھ ڏانھن پھچي. پر انسپائريشن، جسم کي پاسي کان ڦيرايو، پرھرڻ واري جاء تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ايندڙ ساه تي، ٻئي طريقي تي ايمان آڻيو. هر طرف لاء 5-6 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو.
- حامله عورتن لاء پوئتي ڪرڻ لاء مشق. منزل ۾ "ترڪي" تي رکو، سڌو سنئون سڌو رک، سڌو سنئون هٿن ڏانهن وڇائي، پنهنجي آڱرين سان منزل کي ڇهو. ڦاٿل، پنهنجا ساڄي هٿ اٿي ۽ کاٻي پاسي کي. ٻئي هٿ کي جاء تي گند جي ويجهو رکي، ٿڙ تي ٿوري ٿوري. هونئن فرش تي رکيل، مشڪل سان مشق ڪر، انهن جي مشڪرن جي دٻاء محسوس ڪندي. پرورش تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر پاسي لاء 5 دفعا ٻيهر.
- ويريڪوس رگڻ جي روڪڻ (ٿورن دورن ۾ حامله عورتن لاء هڪ مفيد مشق). فٽبال تي ساٿ ڪريو، پيرن جي چوڪائي وانگر، پوئتي سڌو سنئون، هٿن سان بال رکي. پرانشازي کي زمين کان صرف ايترو ڌڪ هڻندا آهن، انسپائريشن تي - سڄو پير وجهي. ايندڙ جوازن تي، زمين کان رڳو جراب کان ڊڄندو آهي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- پروسيس جي پوئين کي مضبوط ڪرڻ ۽ ران جي اندروني پاسي کي مضبوط ڪرڻ. ڀت کي فٽ جي ڀت ڀڃي، ويھي ڦٽو ڪري، کيس پيرن ڏيان، پنهنجي پيرن تي پڪو ڪن، هڪ ٻئي جي خلاف ٽٽڻ. پنھنجي منزل تي گوڏن ڀر وجھي ويھي، آسانيء سان انھن کي ھٿن سان دٻايو. ورزش کي سست ڪريو، 5-6 دفعا.
- آخري ڊگھي. پنھنجي پيرن سان گڏ اوھان جي ھيٺان پيتو، اوھان جي ھڻين جي ٽڻ کي ڇڪي، اوھان جي اڳيان ھٿيار ڪڍي ڪڍو، پنھنجي پيشاني جي پيشاني کي ڇڪڻ جو مقصد. پنھنجا هٿيار پيش ڪريو ۽ آرام ڪريو. ورجائي 3-5 دفعا.
هن دور ۾ خاص طور تي ڌيان ڏيڻ دوران حمل جي پوئتي لاء مشغولن کي ڏنو ويندو، جسم جي وزن ۾ تيز واڌ وانگر، ڳاڙهن جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. حاملہ عورتن لاء ٽيون ٽائيمٽر جي لاء توهان کي مثبت رويي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، آساني سان پيٽ گذرڻ ۽ جلدي پنهنجو نمبر موٽڻ ۾ مدد ڪندو.