ورزش جي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق

اڄ، ماڻهن جو وڏو تعداد راندين لاء وڃڻ ۾ اچي ٿو، پر ڪجهه ماڻهو ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشغولن تي ڌيان ڏئي ٿو. نتيجي طور، ڪيترائي سروازي علائقي ۾ درد جو باقاعده تجربو آهي، ۽ سڄي غلطي هڪ غير جانبدار زندگي آهي. مصيبتن سان مقابلو ڪرڻ لاء، اهو 10-15 منٽن تي ڌرين تي ڌيان ڏيڻ جو ڪافي آهي. روزاني. اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته ڳچيء جي مشغول بدعنوان فولن کان بچائي رهيا آهن، ۽ انهن کي مڪمل طور تي تنگ ٿيڻ سان راضي ڪن ٿا.

ڳچيء جي گردن کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق جو ٺهيلڪس

جراثيم کي ڪنروسي کاتي لاء آسان آهن، تنهنڪري توهان کشيدگي کي حاصل ڪرڻ لاء ڪم تي وقف دوران انجام ڪري سگھو ٿا. پهرين، سادي گرم، اپن، موڙ، ٽائل ۽ سرڪشي نقشن کي انجام ڏئي ٿو، زخمي ڪرڻ ضروري ناهي.

پسماندگي ۽ ڳچيء جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق:

1. پنهنجي ھٿ جي کجيء کي پنهنجي پيشاني تي رکي ۽ دٻاء تي عمل ڪريو، اڳتي وڌائڻ دوران سر جي خلاف رهندي. انهي کان پوء، هٿن کي تالا ۾ وڌو ۽ انهن جي مٿي جي پوئتي تي رکندي، دٻاء تي دٻاء ۽ سر، ترتيب سان، پوئتي موٽايو. ساڳيء حرڪت تي گيري تي موجود هٿ تي دٻاء لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش پڻ ڪئي وڃي.
2. پرفارمنڊ سر تحريڪ اڳتي اڳتي / پٺتي طور تي افقي جهاز ۾ خاص طور تي. ان کان پوء هڪ طرف هڪ سر.
3. ڳچيء جي ڳچيء جي پيٽ ۾ هيٺيان مشق ڪتب آڻڻ جي ٽيڪنالاجي هيٺ ڏنل آهي: مٿو مٿو ڪنڊ کي دٻايو، اهڙي طرح ڳچيء جي ڊيگهه کي گهٽائي. پوء پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنڌرن تي رک، ۽ پنهنجي چمڙي کي مٿي وڌائين.
4. پنهنجي سر کي ساڄي طرف رخ ڪريو، ۽ پوء، کاٻي پاسي کان ان کي ٽڪر ڪريو، پنهنجي کاٻي پاسي سان توهان جي ساڄي سينه ڏانهن پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. هن کان پوء، ٻئي طرف، ٻيهر، ٻئي پاسي.
5. مٿيون تحريڪن کي مٿي / هيٺ ڏيو، جڏهن طول و عرض ننڍا هجن. ساڳي ئي وقت، پنهنجي سر کي مختلف هدايتن ۾ ڦلڻ جي ڪوشش ڪريو. هر شي ڪم ڪرڻ سست رفتار هيٺ رکي ٿو.
6. ايندڙ مشق لاء گردن جي عڪاسي کي مضبوط ڪرڻ، ڪرسيء تي ويهي، پنهنجي پوئتي موٽڻ تي رکندو. اهو ڪم آهي جيڪو مختلف ٽپ ۾ هوائي نڪ جي چپ سان ٺاهي ٿو.
7. پنهنجي سر کي ٽڪر ڪري ڇڏيو ۽ آسانيء سان پنهنجو وات کوليو، ۽ پوء، هيٺين جام اڳيان اڳتي وڌايو. پرفارمنس حرڪت ڪريو، جيئن ته نڪ جي چپ جي چپ چپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.
8. فرش تي منهن ھيٺ لٿو، چن چپ جوڙيو ته اھو اسپين سان متوازي آھي. سست طور پنھنجو سر مختلف رخن ۾ ڦيرايو.
9. پنھنجي مٿي کي ھيٺ لھو، ۽ پوء، پنھنجي چپ کي کاٻي پاسي کان، پوء ساڄي طرف ڪلھ ڏانھن.